Exerciții împotriva celulelor grase
Culturistii care concureaza in competitie incepe pregatirile in aproximativ doua saptamani. Sub îndrumarea unui medic sportiv, puteți scăpa de câteva kilograme de grăsime, păstrând în același timp masa musculară. În limba culturarilor, perioada de pregătire pentru concurs se numește "uscare". În aceste zile, sportivii aderă la o nutriție specială cu conținut scăzut de carbohidrați și se antrenează din greu.
Înainte de a începe, trebuie să faceți o măsurătoare. Cu ajutorul unui instrument special de etrier, medicul face măsurători ale grosimii pliului de grăsime în zonele de acumulare maximă a țesutului adipos. Conform datelor primite, este posibil să se determine procentul de țesut gras.
La persoana subțire obișnuită, un stoc de grăsime hipodermică reprezintă 15%. Scopul culturistilor este de a atinge 5-6%, mai putin periculoase pentru sanatate. În termen de două săptămâni, atletul va avea o muncă grueling în lupta împotriva celulozei grase.
Structura celulei grase
Omul este singurul mamifer care se naște cu depozite grase. Acestea încep să apară în cea de-a 30-a săptămână de dezvoltare intrauterină. Apariția grăsimii în organism este asigurată de natura însăși. Protejează și susține organele și salvează de asemenea frigul.
Structura celulei grase poate fi văzută sub microscop. De fapt, este o picătură de grăsime, închisă într-o membrană celulară. Împreună, celulele grase din corpul uman seamănă cu un stup.
În imaginea obișnuită microscopică are un aspect celular. Fiecare celulă este umplută cu goluri. La om, o medie de 30 miliarde de celule grase. Sunt albe și maro. Celulele albe stochează pur și simplu grăsime, iar celulele brune sunt umplute cu mitocondriile, care produc energie, adică consumă calorii. La adulți, acestea sunt mult mai mici decât la copii, deci este mai greu să pierzi în greutate cu vârsta. Oamenii de știință cred că dacă o persoană avea numai celule de grăsime maro, atunci oamenii nu ar suferi de probleme legate de excesul de greutate.
Perioade periculoase de obezitate
În viața umană, există trei perioade critice, când numărul de celule grase crește dramatic.
- Ultimul trimestru de dezvoltare intrauterină.
- Primele 6-12 luni de viață.
- Perioada de pubertate este de 10-12 ani.
În acest moment, este important să nu se suprascrie copilul pentru a limita creșterea celulelor grase. Tipul de obezitate pentru copii este o creștere hiperplastică a numărului de celule grase, iar un tip adult este o creștere hipertrofică atunci când celulele în sine cresc.
După pubertate, cantitatea de celule grase dintr-o persoană nu se va schimba, dar acest lucru nu înseamnă că nu va crește puternic. Prin depozitarea grăsimii, cuștile se pot întinde la dimensiuni uriașe. Prin urmare, posibilitatea acumulării de grăsimi de către organism este practic nelimitată.
Problema obezității
Obezitatea este o boală cronică. Nici un alt doctor din lume nu a vindecat o singură boală cronică. Dar poate duce la remisiune, adică la normalizarea greutății, și o persoană poate fi subțire toată viața, cu condiția să respecte anumite recomandări.
Epidemia obezității a capturat omenirea în secolul al XX-lea, când oamenii au început să se miște mai puțin și să mănânce alimente mai calorice și mai rafinate. În primul rând, în obezitatea din Statele Unite, unde mai mult de 70% din populație este supraponderală. Un ritm ridicat al vieții și suprasolicitarea nervoasă provoacă stres cronic. Și cea mai accesibilă sursă de plăcere pe care o persoană o poate obține este mâncarea în această stare.
Fiecare a doua persoană de grăsime reacționează brusc la stres. El devine nervos, se supără, vine acasă în stare proastă. Și această stare de oameni, sau spălate în jos, sau gem.
La sfarsitul anilor 50 ai secolului trecut, medicii au fost convinsi pentru majoritatea oamenilor obezi, terapia dieta nu functioneaza. Acest lucru este evidențiat de numeroase întreruperi. Ca rezultat, termenul "dependență alimentară" a apărut în medicină. Mecanismul formării sale este complet identic cu alcoolismul și dependența de droguri. Numai substanța care schimbă conștiința devine mâncare.
Dependența de alimente
Alimentația alimentară este o boală care, din păcate, este obișnuită. Atunci când o persoană este nervoasă, începe să mănânce, după care crește greutatea, apoi din nou stresul și alimentele cu calorii înalte. Iar un astfel de ciclu poate fi infinit.
Cauza dependenței alimentare trebuie căutată prin biochimie. Oamenii de știință au descoperit în creier, așa-numitul centru de plăcere, format dintr-un pachet de neuroni. Aici, o eliberare de dopamină - un neurotransmițător, care dă un sentiment de euforie și plăcere.
Oamenii de stiinta au demonstrat ca alimentele bogate in grasimi si carbohidratii cresc formarea dopaminei. După adoptarea unui medicament alimentar, eliberarea unei substanțe crește, ducând la stres și anxietate, iar o persoană primește o scurtă explozie de plăcere. Apoi, scăderea inevitabilă a dispoziției. Pentru a stimula producția de dopamină, o persoană în mod inconștient ia mâncare ca un medicament, crescând treptat dozele și pierdând controlul.
Dacă o persoană are o dependență psihologică față de alimentație, atunci cea mai corectă terapie dieta, fără sarcină fizică optimă, nu va da rezultatul dorit.
Problema excesului de greutate este acum tratată de un număr de specialiști. Aceștia sunt dieticieni, endocrinologi, fizioterapeuți, psihiatri. În primul rând, se dezvăluie cauza, care determină o creștere rapidă a celulei grase.
Cercetare medicala
Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți un studiu medical al metabolismului. care va permite să se determine valoarea minimă calorică necesară pentru corpul în repaus. La persoanele obeze, o creștere semnificativă a țesutului adipos din organism. Cu ajutorul metodelor de cercetare, medicii vor afla dacă o persoană are probleme cu schimbul de energie. Pacientul măsoară cantitatea de oxigen în timpul inspirației și cantitatea de dioxid de carbon la ieșire. Pe baza acestor indicatori, se calculează valoarea minimă calorică pe care organismul o are pentru a-și menține viața.
De asemenea, se efectuează un studiu al răspunsului organismului la activitatea fizică. Ca rezultat, se dovedește cât de repede corpul folosește energie. În cazul în care rezultatele testelor nu sunt încălcări grave ale metabolismului acolo, iar organismul raspunde bine la efort fizic, grasimea se va arde în mod activ în timpul exercițiului, și anume exercițiu va reduce în mod semnificativ greutatea corporală, sub rezerva nutriție adecvată.
În majoritatea cazurilor, greutatea în exces este rezultatul unui stil de viață sedentar și al consumului excesiv de calorii. Copierea cu obezitatea va ajuta dieta fracționată, atunci când alimentele se iau în porții mici la fiecare 3-4 ore. Și trebuie să te antrenezi de mai multe ori pe săptămână. Sub rezerva acestor recomandări simple, o persoană cu grăsime va pierde cu greutate.
Dacă nu există tulburări metabolice, atunci întreaga problemă constă în obiceiurile alimentare dăunătoare. La o vârstă fragedă, este mai ușor să renunți la aceste obiceiuri. În caz contrar, greutatea corporală va crește, ceea ce va duce la apariția bolilor concomitente, cum ar fi hipertensiunea și diabetul zaharat.
Investigând problema excesului de greutate, oamenii de știință au ajuns la concluzia că este dificil să înfrângem o celulă grasă, mai ales dacă excesul de greutate a dus la o încălcare a proceselor metabolice. Cu cat are mai multe depozite de grasimi, cu atat mai rapid castiga kilograme in plus.
Pericolele pierderii rapide în greutate
Trebuie înțeles că obezitatea nu este supraponderală, ci excesul de grăsime. Trebuie să pierdeți din greutate din cauza grăsimii, care se lasă foarte încet. Dacă o persoană devine rapid subțire, acest lucru se datorează unei scăderi a cantității de exces de apă, după care mușchii vor scădea. Acest lucru are un efect negativ asupra organismului.
Fiziologic, o persoană este aranjată astfel încât pierderea rapidă în greutate să ducă la o pierdere accentuată a masei musculare. Ca urmare, masa musculară dispare și, împreună cu aceasta, metabolismul încetinește. Trebuie înțeles că, cu cât masa musculară este mai mare, cu atât energia mai rapidă este consumată. De exemplu, pentru a menține 10 kg de mușchi, corpul petrece până la 900 de calorii pe zi.
Pentru a arde grasimea maximă în timpul "uscării", antrenamentul de forță are loc în funcție de schemă: mai multe exerciții, mai multe repetări, mai puțin odihnă. În același timp, greutatea cu care lucrează atletul este redusă cu nu mai mult de 15%, comparativ cu perioada obișnuită de câștig în masă.
Partea de putere trebuie să se încheie în mod necesar cu o pregătire aerobică intensă, care aproape termină cuștile grase. Dacă antrenamentul de forță consumă grăsimi pe parcursul zilei, atunci aerobica este aici și acum.
Tipuri de carbohidrați
Dieta, care aderă la atlet în timpul unei perioade de "uscare" intensă, se numește carbohidrat. Cantitatea de carbohidrați consumată cu alimente este redusă cu 80%, ceea ce înseamnă că puterea pentru antrenament va fi redusă semnificativ. Carbohidrații sunt principala sursă de energie în organism. Ele sunt simple și complexe. Acestea din urmă sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și practic nu amenință depunerea de grăsime. Carbohidrații complexi se găsesc în fulgi de ovăz, orez întreg, leguminoase, cereale integrale, macaroane din soiuri tari, grâu. Aceste alimente trebuie consumate cu 1.5 ore înainte de antrenament pentru a obține energie pentru exerciții fizice.
Proteine împotriva celulelor grase
Dar proteinele sunt necesare în doze mari. Proteina este materialul de construcție pentru mușchi. Trebuie remarcat că în organism nu există proteină. Există numai magazine de grăsimi și carbohidrați. Proteina este principalul material plastic. Enzimele, hormonii, anticorpii, mușchii sunt toate substanțe proteice naturale. Dacă proteina din dietă este mică, atunci corpul va folosi mușchii.
Mai mulți mușchi = mai puțin grăsimi. Această formulă simplă poate fi utilizată de oricine dorește să piardă în greutate. Acest lucru se aplică femeilor care, de regulă, evită formarea de forță, deoarece le este frică să câștige mase musculare. Dar aici doctorii sunt în unanimitate - nu trebuie să vă fie frică. În corpul feminin, nu se produce atât de mult testosteron, care promovează creșterea musculară.
Distribuția celulelor adipoase
Din păcate, o persoană nu poate reglementa în mod conștient sau inconștient unde va fi depus grăsimea. Acest proces depinde în mare măsură de ereditatea genetică, precum și de factorii hormonali. Cu toate acestea, pentru a regla cantitatea de țesut adipos, o persoană poate conștient. Acest lucru se poate realiza numai prin corectarea dietei.
Grăsimea nu este distribuită uniform în corpul nostru. Există două tipuri de obezitate: centrală și periferică. În primul caz, grăsimea este stocată în cavitatea abdominală, ca și "mărul", aceasta este cea mai periculoasă obezitate. Aproape toate consecințele neplăcute, inclusiv diabetul, sunt asociate cu tipul de obezitate de mere. În tipul periferic de obezitate, grăsimile se acumulează în regiunea coapsei și feselor, la fel ca "pere". Această boală este tipică femeilor.
Cu tipul central de obezitate, organele interne suferă mereu. Organismul acumulează cantitatea maximă de grăsime internă așa-numită viscerală, care are o activitate hormonală ridicată. Aceasta reprezintă o amenințare directă la adresa bolilor cardiovasculare și a tulburărilor digestive grave. Celulele adipoase din țesutul adipos sunt capabile să producă estrogeni (hormoni feminini) nu numai la femei, ci și la bărbați. Prin urmare, la bărbații cu o "burtă de bere" de hormoni feminini este mult mai mare decât indicatorii statistici medii.
Consecințele excesului de greutate
Acizii grași circulă prin vase, le înfundă și se depun pe pereți. Ca urmare, sângele este mai dificil de pătruns în celulele corpului, deci există hipertensiune. Placile de colesterol de pe vase provoacă accidente vasculare cerebrale și atacuri de inimă.
Bilele albe de grăsime înlocuiesc treptat celulele normale ale organelor interne, care sunt forțate să lucreze pentru uzură. Grăsimea pătrunde chiar și în inimă. Furnizarea cu sânge, creșterea volumului de organe și țesuturi, este forțată să lucreze cu forță dublă. Ca urmare, simptomele insuficienței cardiace, cum ar fi dificultăți de respirație, apar mai întâi într-o stare de stres fizic și apoi în repaus. Rezervele inimii sunt epuizate treptat.
Inima normală are o culoare roșu-maronie. Și la oamenii obezi, inima este galbenă, deoarece este învelită în grăsime. Țesutul gras începe să înlocuiască țesutul muscular, iar inima devine nervoasă. Acest lucru poate duce la moarte subită.
O pierdere bruscă în greutate, nu mai puțin periculoasă pentru sănătate decât obezitatea. Pierderea de mai mult de 4 kilograme pe lună poate duce la omiterea organelor interne, aritmiei cardiace și bolilor gastro-intestinale. Prin urmare, medicii insistă asupra principiului gradualității. Nu este nevoie să încerci un efect de fulger, deoarece aceasta nu este practica potrivită. Chiar dacă puteți să pierdeți în greutate rapid, atunci kilogramele în curând vor înapoia.
Anterior, sa crezut că scăparea de grăsime, o persoană pierde celulele adipoase pentru totdeauna, dar știința a demonstrat că numărul lor este neschimbat. Eliberarea grăsimii din celule este o reacție chimică complexă numită lipoliză. În celule, grăsimile sunt stocate în substanțe speciale - trigliceride. Sub influența a doi hormoni de stres: adrenalina și norepinefrina, trigliceridele, acizii grași sunt împărțiți. Substanțele obținute își încep călătoria prin sânge până când sunt eliminate de către organism. Este imposibil să forțați sângele, de exemplu, să spălați doar cavitatea abdominală și, prin urmare, împărțirea grăsimilor, într-un anumit loc prioritar, este imposibil din punct de vedere fiziologic.
Îndepărtarea chirurgicală a celulelor grase
Dar chirurgia modernă a învățat să rezolve această problemă modernă într-un mod cardinal. Eliminarea depozitelor de grăsimi locale este astăzi cea mai comună operație estetică în toate țările dezvoltate ale lumii. Liposucția vizează distrugerea celulei grase și îndepărtarea acesteia. Celula este distrusă mecanic prin intermediul unor unelte speciale.
Pe corpul aproape a fiecărei persoane există așa-numitele capcane de grăsime. Umplerea țesutului lor gras, are un metabolism special și este consumat de organism la ultima întoarcere sau nu este consumat deloc. Acesta este un pantalon din zona coapselor, interioare și exterioare, abs inferioară, picioare la genunchi, zona bărbie. În aceste locuri, liposucția chirurgicală permite eliminarea acumulării locale de țesut adipos, îmbunătățind astfel silueta.
După operație, o persoană se poate recupera, dar numai în funcție de contururile create, adică va fi chiar și nu va exista o capcană de grăsime. Persoana se va recupera în mod uniform, datorită creșterii celulelor adipoase rămase.
Cercetările recente au arătat că, dacă, după pierderea cu succes a greutății și corectarea figurii, o persoană se reîntoarce la obiceiurile vechi, atunci grăsimea îndepărtată se va întoarce, însă deja într-un alt loc. Corpul va avea capcane noi de grăsimi. Menținerea unei greutăți normale este un proces pe tot parcursul vieții.
Medicamentul nu a prezentat încă creșterea excesului de celule grase. Ca urmare a pierderii în greutate, celulele se ciocnesc, astfel încât, atunci când alimentele sunt din nou foarte multe, reumpleți cu grăsime. Puteți menține rezultatul numai sub o singură condiție, dacă o dietă sănătoasă și activitatea motrică devin un mod de viață pentru o persoană modernă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: