Dorința de a arăta bine, de a fi mobil, de a avea o figură subțire - astfel de dorințe nu sunt străine celor mai mulți oameni, indiferent de vârstă și sex. Există o mașină
Conceptul de conținut caloric
Aderenții unui stil de viață sănătos examinează cu atenție etichetele produselor din magazin înainte de a cumpăra și au dreptate. De regulă, pe fiecare pachet al unui produs alimentar există un tabel de valoare energetică per 100 g.
Calorii obținute cu alimente ar trebui consumate de organism. Dacă o persoană primește mai multe calorii decât arde, atunci câștigă greutate. Dacă caloriile vin mai puțin decât ceea ce este consumat, o persoană pierde în greutate. Dacă aceste două valori sunt aceleași, greutatea este stabilă.
Câte calorii o persoană petrece pe zi depinde de natura activității. De exemplu, 8 ore zi de lucru programator petrece o medie de 550 kcal, lector - 1050 kcal, șofer de autobuz - 1500 kcal, iar persoanele cu sarcini grave fizice (incarcatoare, excavatoare, sportivi și așa mai departe.) - 2050 kcal. Energia este petrecută în mod constant - în timpul mersului pe jos, în treburile casnice, în lectură și chiar în timpul somnului (într-un vis, o persoană petrece până la 70 de calorii pe oră).
Există un tabel conform căruia o persoană poate calcula cantitatea de energie medie pe care o arde pe zi.
Energia este necesară nu numai pentru activitatea fizică și pentru muncă. Chiar și despicarea aceleiași mâncare, care intră în organism, consumă și o anumită cantitate de calorii.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa va aliniati dieta astfel incat cantitatea totala de energie obtinuta cu alimentele sa fie mai mica decat consumul de calorii. Astfel de calcule atente ale caloriilor consumate pot părea prea plictisitoare. Cu toate acestea, practica arată că această abordare a nutriției vă permite să pierdeți greutatea și să vă controlați greutatea. Aceasta este cea mai fiabilă și mai probabilă cale.
Alimente cu conținut scăzut de calorii
Se știe că diferite produse diferă semnificativ în ceea ce privește valoarea energetică. De exemplu, 100 g de carne de porc (porțiunea de umăr) conține 365,5 kcal, 100 g piept de pui - 113 kcal, și 100 g de ridiche - 20 kcal. Deci, alegeți ce să mâncați pentru a nu fi mai bine.
Există un tabel care conține date despre valoarea energetică a unui produs, adică numărul de kilocalorii per 100 g. Aici sunt cele mai scăzute produse lactate cu conținut scăzut de calorii.
Conținut caloric, kcal / 100 g
conținutul caloric al cărnii într-o mare măsură depinde de partea de gradul carcasă de belșugul animalului, etc. Deci, cele mai puține calorii din piept de pui fara piele -. Nu mai mult de 115, iar piciorul de pui - are 161 de calorii. De asemenea, valoarea calorică a cărnii este afectată de modul de gătit. Dacă este prăjită într-o tavă cu adaos de ulei sau grăsime, atunci caloriile vor crește. Carnea, la grătar, dă grăsimea (și caloriile). Carnea fiartă în ceea ce privește pierderea în greutate este cea mai scăzută calorie și utilă.
Ouăle merită o mențiune specială. În ouăle de pui conțin 157 kcal pe 100 g, adică într-un ou aproximativ 60-80 kcal. În ouăle de prepel, 168 kcal / 100 g, și într-un singur ou, respectiv 14-15 kcal.
Printre produsele de pește și fructe de mare se numără și cele care sunt utile pentru pierderea în greutate, adică cele mai scăzute calorii.
Pește și fructe de mare
Conținut caloric, kcal / 100 g
Modul de gătit pește și fructe de mare afectează valoarea energetică. Cele mai populare moduri de gătit, ajutând la reducerea caloriilor - fierbere și gratare.
Cerealele și cerealele, în funcție de metoda de preparare, variază considerabil în ceea ce privește conținutul de calorii. Cel mai mic număr de calorii se găsește în porii gătite pe apă.
Porridge (fiert pe apă)
Conținut caloric, kcal / 100 g
Ciupercile au fost întotdeauna considerate un produs alimentar. Tabelul confirmă acest lucru.
Conținut caloric, kcal / 100 g
E vorba de ciuperci proaspete. Dacă acestea sunt gătite, fierte, marinate, atunci datele date despre valoarea energetică vor fi corecte. Acest lucru nu se aplică la ciupercile prăjite.
Liderii printre alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt legumele. Tabel.
Conținut caloric, kcal / 100 g
Fructe și fructe de padure, de asemenea, nu au o valoare mare de energie. Iată cele mai scăzute calorii.
Conținut caloric, kcal / 100 g
Lista de legume, fructe de padure si fructe poate fi continuata pentru o lunga perioada de timp, nu contin grasimi, calorii sunt furnizate de carbohidrati, care sunt in cea mai mare parte reprezentati de fructoza. În plus, boabele, fructele și legumele conțin o cantitate imensă de vitamine și minerale necesare organismului. Un alt avantaj al fructelor și fructelor de padure pentru pierderea în greutate este că nu trebuie neapărat să fie tratate termic.
Să mergem la băuturi. Care dintre ele sunt potrivite pentru pierderea in greutate?
Conținut caloric, kcal / 100 g
Ceai negru fără zahăr
Ceai verde fără zahăr
Cafea negru fără zahăr
Compot de fructe uscate
După ce ne-am familiarizat cu cele mai scăzute produse cu calorii, putem concluziona că nu este dificil să faci un meniu variat și confortabil pentru pierderea în greutate de la ei. Este important ca cantitatea de energie primită să fie mai puțin cheltuită. Dacă faceți calcule și respectați această regulă, atunci toată lumea poate să aibă greutatea dorită.
În plus față de numărul de calorii, atunci când alegeți produse pentru pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare compoziția lor de vitamine și minerale, precum și compatibilitatea între ele. În plus față de energie, organismul are nevoie de diferite substanțe necesare care trebuie să vină cu alimente. Acest lucru ar trebui luat în considerare, de asemenea, atunci când compilați un meniu pentru pierderea în greutate.
Există, de asemenea, mici secrete. Unele alimente cu conținut scăzut de calorii ajuta la arderea grăsimilor.
Un rol important îl are cantitatea de apă din produs. Deci, la castraveți este nu mai puțin de 95%, în pepene verde - cel puțin 92%, iar în morcovi - mai mult de 90%. Astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii vor da saturație, vor curăța corpul substanțelor dăunătoare, dar nu vor contribui la excesul de greutate.
Cea mai utilă pentru pierderea în greutate este includerea în alimentație a alimentelor care nu numai că au un conținut redus de calorii, dar au și proprietăți de ardere a grăsimilor:
- Varza, castravetii, sfecla, ardei gras, telina, squash, squash;
- Ghimbir, scorțișoară;
- Ceai verde;
- Fructele citrice, în special grapefruit (trebuie amintit faptul că util mai ales pentru partițiile de proces de ardere a grasimilor, astfel de citrice, curata, trebuie să aveți un întreg)
- ananas;
- zmeură;
- Ciuperci.
Aceste produse diversifică dieta și vă vor permite să obțineți mai mult prin arderea caloriilor.
Sfaturi și trucuri
Pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a beneficia într-adevăr și pentru efectul dorit, aș dori să ofer câteva recomandări:
- Realizarea meniului și calcularea caloriilor, nu uitați de modul de gătire. Organismul primește cel mai mare beneficiu cu produse proaspete. Prin urmare, indiferent ce puteți, mâncați-l brut.
- Carnea și fructele de mare sunt mai bune pentru fierbere sau gratar.
- Legumele pot fi tocate, coapte, fierte sau mâncate în stare proaspătă.
- Ciupercile trebuie preparate sau fierte.
- Din legume și fructe, puteți pregăti un număr mare de deserturi și salate. Utilizați iaurtul fără grăsime ca umplutură.
- Nu uitați de produsele lactate.
- Încercați să evitați orice lucru care crește conținutul de calorii al alimentelor.
- Dacă sunteți un dinte dulce, atunci ceaiul cu miere și fructe vă poate satisface pe deplin nevoia de dulce.
- Amintiți-vă de avantajele exercitării, întăresc corpul, îl face să funcționeze mai activ și să fie actualizat.
Urmăriți-vă dieta, nu neglijați moderarea în hrană și un aspect floral și o figură frumoasă subțire va fi întotdeauna cu dumneavoastră.
Articole similare
-
Cele mai mici alimente calorii pentru lista de pierdere în greutate, beneficii pentru sănătate
-
Cele mai periculoase produse pentru pisici sau câini de la masa noastră
Trimiteți-le prietenilor: