Este important să mențineți modul corect de viață pentru a vă menține corpul în formă și sănătos. La fel ca micul dejun, masa esențială este cina. Cina furnizeaza corpului nutrientii necesari pentru a lucra in timpul somnului. O cină sănătoasă și ușoară vă va ajuta să vă bucurați de un somn liniștit și sigur.
Oamenii ignoră adesea importanța unei alimentații sănătoase în timpul zilei sau fac o alegere greșită a meniului. Cina dvs. ar trebui să includă o salată, o supă și o farfurie simplă. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă mese cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Mâncați în mod moderat și evitați băuturile cu cofeină sau băuturi alcoolice la cină. În plus, există multe lucruri pe care trebuie să le rețineți înainte și după cină pentru o sănătate optimă. Iată câteva dintre ele:
Bea un pahar de apă caldă cu 30 de minute înainte de a mânca pentru a ajuta digestia. În plus, acest pahar de apă vă va menține hrănit și va împiedica supraîncălzirea în timpul prânzului.
Puteți bea puțină apă în timp ce mănânci pentru a ajuta la înghițirea alimentelor. Evitați să beți prea multă apă, deoarece aceasta poate întrerupe digestia.
După cină, așteptați cel puțin o jumătate de oră și apoi beți un pahar de apă caldă. Un pic de apă caldă ajută la distrugerea hranei în stomac și ajută digestia. Acest lucru ajută organismul să absoarbă substanțele nutritive.
Nu te culca imediat după cină.
După ce vă bucurați de o cină caldă, mulți oameni tind să meargă direct la somn, iar acest lucru poate fi dăunător. Situat imediat după masă, puteți încetini procesul de digestie. Vă puteți simți umflat, pe lângă faptul că poate duce la arsuri la stomac.
Așteptați cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare. În acest timp poți să te plimbi, să speli vasele, să gătești lucrurile a doua zi sau să-ți petreci timpul cu copiii tăi.
Luați câteva minute să mergeți.
După cină așteptați 30 de minute și apoi mergeți la o plimbare. Nu este nevoie de o plimbare de o oră. Vă puteți bucura pur și simplu de o scurtă perioadă de 15-20 de minute de mers pe jos lângă casa dumneavoastră.
Plimbarea este un exercițiu bun pentru întregul corp. Acest lucru vă va ajuta să digerați alimentele și să împiedicați balonarea și tulburarea ei.
Este foarte important să vă spălați dinții imediat după masă, dar nu imediat. Așteptați 30 de minute, apoi periați dinții. Pentru igiena orală completă, se recomandă să vă spălați dinții înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să îndepărtați plăcile, să vă păstrați dinții curăți și sănătoși. Utilizați o periuță de dinți cu peri moi și o pastă de dinți de bună calitate.
Nu fumați imediat după masă.
Fumătorii pot fi tentați să fumeze o țigară imediat după masă. Fumatul după masă promovează relaxarea sfincterului esofagian inferior.
În plus, fumatul agravează simptomele sindromului intestinului iritabil, precum și colita ulcerativă (ulcer gastric).
Țigările conțin cel mult 60 de agenți cancerigeni, ceea ce crește riscul de cancer. În plus, fumatul poate întrerupe ciclul de somn.
Evitați duș imediat după cină.
Luarea unui duș sau a unei băi imediat după cină poate interfera cu procesul de digestie. Digestia necesită multă energie și o cantitate bună de sânge în stomac. Când faceți o baie sau un duș imediat după ce ați luat cina, aceasta determină o ușoară scădere a temperaturii corpului.
Se recomandă să așteptați cel puțin 30 până la 45 de minute după orice masă înainte de scăldat. Dacă este posibil, faceți o baie de duș sau de masă.
Purtați haine libere.
Dacă vă culcați acasă, purtați haine libere și confortabile. Îmbrăcăminte tare pentru a apăsa pe stomac, care poate contribui la arsuri la stomac. Dacă aveți cină la o petrecere, purtați haine confortabile atunci când vă întoarceți acasă.
În plus, hainele ușoare și libere vă vor ajuta să dormiți mai bine. Purtarea de îmbrăcăminte stransa la culcare poate creste temperatura corpului, ceea ce poate perturba somnul.
Nu vă slăbiți centura.
Dacă simțiți nevoia de a slăbi centura sau cureaua în timpul cină - acesta este un semn pe care deja l-ați omorât. Obiceiul de a vă relaxa centura după o masă greu poate slăbi muschii abdominali, ceea ce duce la o burtă mare.
Mâncați numai în măsura în care vă puteți simți confortabil fără a slăbi cureaua! În plus, cina ar trebui să fie ușoară, nu greoaie, ceea ce încetinește digestia.
Spuneți nu fructului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: