Prin antrenamentul obișnuit. Pulse 125-130 Reusesc sa ma mentin la pamant la o rata de 9: 00-10: 00, pe asfalt 135, in medie, merge la aceasta rata. În arenă a fost posibil să se ruleze la 126 la o rată de 8: 20-8: 50. În recenta a început să ruleze timp de 12 km aproape în fiecare dimineață PRU săptămâni cu un puls mediu 145. Acest lucru folosit pentru a fi rata de 08:50, acum se dovedește a organiza un puls la 08:07.
Sâmbăta următoare, a doua jumătate, vom vedea cum alerga. Apoi, încep să mă antrenez fără școli și misiuni. Am de gând să mă pregătesc pentru semestrul maraton de toamnă.
Ei bine, așa cum am scris deasupra pulsului - este însoțitor. nu obiectivul. Prin urmare, voi crește kilometrajul și voi face exerciții în diferite zone de impulsuri.
Problema este că, la o rată ridicată, pulsul se ridică și este necesar să lucrăm la acest lucru.
Dacă alergi într-un astfel de puls și te simți bine, atunci ciocan pentru o vreme. doar alerga și tren. faceți antrenamente lungi, la timp.
- că pentru 3 luni pulsul nu poate fi coborât
și nu predau joc paralel pe acordeon. )
Tot jocul cuvintelor. Întrebarea este "pulsul a ceea ce" odihna, zonele de lucru, maxime?
pulsul de odihnă - scade treptat, cu formarea regulată a exercițiilor aerobice
zone de lucru ale MHR, ca maxim, rămân aceleași, este deja o realitate, odată cu creșterea de fitness a schimba durata, cu care va fi capabil să ruleze într-o anumită zonă a valorilor makismalnaya.
Alegeți un plan de formare pentru nachianyuschih la zonele pulsovym, doar puls, timpul de instruire și zona ritmului cardiac în care trebuie să fie, în cazul în care orice formare este necesară pentru a merge un pas mai aproape, bine - o reflectare a fiz.formy curent, nu este nimic aici.
Pulsul odihnei nu are nimic de-a face cu asta. Acestea sunt zone de impuls și tempo. Prin scăderea pulsului, înțelegem capacitatea de a alerga la o rată ridicată la rate mai scăzute ale inimii.
Articole similare
-
Maestru de clasă pe coaserea unui ursuleț de pluș simplu - ne facem ochii
-
Crăciun, cum să întâlniți Crăciunul, masa de Crăciun, decorați casa, complot, faceți-o singură
Trimiteți-le prietenilor: