Utilizați rulează pentru a pierde in greutate - nu doar o modalitate eficientă în lupta împotriva excesului de greutate, dar, de asemenea, un mijloc excelent de exercitiu aproape toate grupele musculare, mai ales dacă vă apropiați de procesul sistematic și cu înțelepciune. Deci, atunci când rulează pe mușchi vine o încărcătură uniformă, care permite nu numai să leagăn, dar, de asemenea, să consolideze în mod semnificativ țesutul muscular. Și din cauza respirație rapidă sau creșterea consumului de oxigen poate crește fluxul de sânge în țesuturi, activând astfel procesele de metabolism si arderea grasimilor.
De ce ruleaza pentru pierderea in greutate atat de populara?
Faptul este că, în plus față de jogging musculaturii scheletice intareste muschiul inimii și a vaselor de sânge, are efecte benefice asupra țesuturilor tuturor organelor și sistemelor, permițând sângelui să le satura în mod activ cu oxigen. Rularea îmbunătățește activitatea creierului, crește capacitatea vitală a plămânilor și are efecte benefice asupra sistemului limfatic, care joaca un rol major in mentinerea sistemului imunitar in lupta impotriva infectiilor. El face, de asemenea, oasele noastre mai tari, și gândurile mai clare.
Pista de alergare pentru pierderea în greutate: care dintre ele să alegeți?
Dacă decideți să piardă în greutate a face pe banda de alergat, trebuie să știți câteva detalii care îi vor ajuta cumpăra o bandă de alergare potrivita pentru tine si obiectivele. Deci, există două tipuri de benzile de alergare mecanice (magnetice) și electrice. Diferența dintre aceste piste este că căile electrice conduc pânza în mod automat, trebuie doar să setați viteza necesară, dar asta ar forța picioarele să forțeze traseul mecanic. Prin urmare, dacă nu aveți un scop de a leagă ouăle, dar există un obiectiv de a pierde în greutate, opțiunea ideală va fi o banda electrică de alergare.
Cât de mult și cât de corect să alergați, ce să crească subțire?
Prea mulți alergători novice al căror scop ar trebui să arunce de greutate, mai degrabă decât un exercițiu general, permite trei greșeli importante - aleargă la întîmplare, aleargă mai puțin de o jumătate de oră, ei încearcă să izoleze cât mai mult posibil, pentru a dubla impactul propriilor eforturi. Cu toate acestea, nu există rezultate, după care vine dezamăgirea și refuzul altor încercări.
A alerga pentru pierderea in greutate: sistemul corect de antrenament
Și acum ia în considerare două sisteme de instruire care vor ajuta la obținerea celor mai eficiente rezultate, în timp ce pierd grăsime și nu o umiditate necesară pentru corp sau masa musculară.
- Jogging pentru a pierde in greutate (timp de formare - 60 minute) alerga în jurul o jumătate de oră, chiar și la cea mai rapidă rată - ocupare ineficientă, deoarece organismul nu consuma depozitele de grăsime pentru a vă oferi energia necesară și glicogenul - rezerva de zahăr, care este eliberat de către ficat. În medie, acest zahăr este suficient pentru 30 sau 40 de minute de exerciții active, după care organismul caută rezerve suplimentare de energie, care sunt scoase din țesuturi grase. Doriți să pierdeți în greutate? Creșteți timpul de funcționare la o oră! Ar trebui să fie jogging la o viteză moderată, iar oboseala teribilă și respirație grea va servi ca principalele detectoare de topire de grăsime.
Notă: rulează mai mult de 75 de minute, însoțit de nu numai pierdere în greutate, dar, de asemenea, arderea masei musculare ca switch-uri ale corpului din grăsimi refractare și greu de țesut de proteine ușor scindabilă. Nu exagerați!
- Intervale de alergare pentru pierderea în greutate (timp de antrenament 20-30 minute)
Această metodă este în mod inerent nu mai puțin eficientă și excelentă pentru cei cu puțin timp liber, dar există dorința de a pierde în greutate. Esența instruirii constă în alternarea restului și încărcării la limitele maxime. Astfel, sistemul implică următoarea secvență: 100 m pas activ (warm-up) + 100 m jogging (setare ventilatorie) + 100 m sprint rata maxima (baza) + 100 m jogging (pentru a restabili respirație). Acest ciclu necesită repetarea mai multor abordări, până când vă simțiți complet stoarși și lipsiți de energie.
Care este intervalul bun de funcționare pentru scăderea în greutate? Când executați un sprint, ficatul este atât de activ petrece glicogen, că trecerea la un pas forțat să alimenteze intens rezervele lor, recurgerea la defalcarea de grăsime. În plus, funcționarea pentru o distanță scurtă la viteza maximă crește fluxul de sânge către țesuturile corpului, asigurând astfel o oxidare suplimentară a grăsimilor. 20 sau 30 de minute de astfel de antrenament, conform unor date, garantează arderea maselor de grăsime pentru o perioadă de aproximativ 6 ore! Vei sta în birou, iar corpul se va îndepărta încă de stres.
Notă: Dacă executați intervalul efectuat o povară uriașă asupra plămânilor și a sistemului cardiovascular, deoarece acest tip de curse este contraindicat dacă aveți probleme cardiace sau ale vaselor de sânge, precum și dacă sunteți un fumător cu experiență.
Un fapt interesant despre funcționarea pentru pierderea în greutate! Dacă sunteți obișnuiți să alergați, încălzindu-vă cât mai mult corpul cu o varietate de mijloace, știți, sunteți implicați în auto-înșelăciune. În situația unui dezechilibru termic artificial, organismul aspiră cu toate eforturile posibile pentru a reglementa conflictul și, prin urmare, nu veți pierde grăsime, ci apă. Celulele de grasime sunt arse numai intr-un mod natural, deci este atat de important sa lasati respiratia corpului in timpul antrenamentului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: