Sărbătorirea în gheață în timpul iernii este un stres pentru întregul organism. Cei care sunt întăriți în mod constant, datorită unei căderi puternice de temperatură, normalizează presiunea, se simt ușoare și vesele. Dar cei care nu s-au întărit niciodată înainte, scufundarea în apă rece la temperatura minusă poate face mult rău. Organismul poate fi și în orice caz poate contraindica aceste diferențe. Pentru a nu obține pneumonie, este mai bine să consultați un medic în prealabil, care nu numai că va efectua un examen general, ci și să vă spun cât mai bine să pregătiți corpul pentru temperaturi extreme. Trebuie amintit că, chiar și cu semne minore de frig, cum ar fi tusea sau nasul curbat, este mai bine să nu vă înotați într-o gaură de gheață.
Gatiti corpul vara
Pentru a pregăti corpul pentru scăldat în apă rece, este necesar să-l temperați și să începeți mai bine vara. Principalul lucru - pentru a tempera organismul treptat. Nu vă supraestimați puterea și goliți imediat apă cu gheață. Este mai bine să începeți cu un duș de contrast și să micșorați treptat temperatura de unu sau doi grade nu mai des decât o dată pe săptămână. De asemenea, se recomandă spălarea dimineața cu apă rece, iar seara - pentru a șterge cu un prosop umed. Puteți ieși dimineața pe balcon în haine ușoare sau în jogging în parc într-un costum sportiv subțire.
În timpul antrenamentului este important să nu exagerați și să monitorizați starea generală a corpului. Dacă există sentimente de stare de rău sau semne de răceală, trebuie să opriți întărirea pentru un timp, până când corpul este gata.
Când corpul se obișnuiește cu temperaturi scăzute, puteți aranja o baie de test într-o baie rece. Această procedură este mult mai complicată și necesită o anumită întărire. O bună opțiune de formare va fi, de asemenea, frecventă scăldat în apă deschisă. Acest lucru ar trebui făcut în vara și până la sfârșitul toamnei.
Înainte de îmbăierea Epifaniei
Dacă, înainte de îmbăierea Epifaniei, nu a fost posibil să se tempereze corpul în avans, ar trebui să treci prin "instruire expresă". Cu câteva zile înainte de scufundări trebuie să colectați la fiecare câteva ore un bazin de apă cu gheață și timp de 10-15 minute pentru a vă coborî picioarele acolo. După procedură, frecați picioarele și purtați șosete calde. Ar trebui să vă amintiți regula principală - nu exagerați. După ce scufundarea picioarelor în apa înghețată devine suficient de confortabilă, este posibil să începeți să temperați alte părți ale corpului.
Pentru că organismul a fost mai bine pregătit pentru orice sarcină de lucru, ar trebui să schimbați rutina zilnică, să mergeți pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos, renunțând la obiceiurile și produsele nocive.
Dimineața trebuie să mănânci micul dejun, de preferință cereale și fructe, prânzul ar trebui să fie un pic mai puțin caloric, dar nutritiv, dar pentru cină este mai bine să ai o gustare cu produse lactate. De asemenea, nu mâncați o mulțime de alimente dulci, grase sau prăjite.
În timpul iernii, este important să saturați organismul cu vitamine utile, carbohidrați și proteine, de câte ori este posibil să mergeți pe aerul proaspăt și să jucați sport. Un organism sănătos este cheia unei scăldări reușite în gaura de gheață.
Cum să vă aruncați într-o gaură de gheață
Cel mai bine este să intri rapid în gaură. Cu cât corpul se scurge mai repede în apă rece, cu atât șansele acestuia de a obține hipotermie sunt mai mici. În gaura de gheață este necesar să stați cel puțin 10 secunde, dar nu mai mult de 20 de secunde. Este necesar ca inima să sufere de sânge, dar corpul nu a avut timp să se răcească foarte mult.
După baie, nu vă uscați cu un prosop. Îndepărtarea activă după apa cu gheață poate deteriora capilarele deja fragile ale pielii. Este mai bine doar să te uzi cu un prosop și să te îmbraci cât mai repede posibil. În prealabil, ar trebui să vă gândiți la costum și să aveți grijă de numărul minim de elemente de fixare și butoane.
Cum sa te incalzi dupa baie
Este mai bine să pregătiți o pătură în avans, pe care să o puteți ascunde. Pentru a se încălzi rapid după scăldatul în gaura de gheață, este necesar să se încălzească mușchii prin exerciții sau mai multe șezuturi. După exercițiu, puteți bea ceai fierbinte, cafea sau mâncați un patty. În mod ideal, după scăldat, ar trebui să vă încălziți într-o cameră caldă și, dacă nu este una în apropiere, atunci în mașină.
- Înainte de a vă scufunda într-o gaură pentru a păstra căldura, trebuie să frecați corpul cu o cremă de grăsime sau să beți o lingură de ulei de pește.
- Este mai bine să se abțină de la scufundarea în apă rece pentru persoanele cu boli bronhopulmonare, cu o inimă slabă, probleme de presiune. În cazul în care presiunea este crescută, atunci în apa înghețată poate să existe un vasospasm sau chiar un microstrike, iar dacă este scăzut, pot apărea convulsii sau leșin.
- Nu se recomandă să se îmbăieze în apă rece la femeile gravide, copii, adolescenți și vârstnici.
- Nu vă scufundați în prezența chiar și a celor mai minore semne de sănătate precară sau simptome de infecție virală respiratorie acută, gripă.
- În timpul înotului, nu lăsați copiii nesupravegheați și mergeți la gheață în grupuri mari.
Cele mai frecvente erori sunt:
- Nu vă plimbați complet în gaură. Dacă scufundarea în apa rece este inegală, poate apărea un spasm al vaselor datorită unei scăderi dramatice a temperaturii. Este mai bine să vă aruncați în gaură foarte repede, dar cu capul. Deci, în ciuda diferenței, temperatura corpului va fi uniformă.
- Urmați o dietă. Nu este necesar să se scufunde într-o gaură de gheață pentru a menține o dietă și a epuiza corpul. Dimpotrivă, este mai bine să mănânci carne, șuncă, pâine neagră, nuci, caise uscate sau stafide pentru o zi înainte de scăldat și să ai și o cină și o cină bună.
- Exercițiu fizic înainte de scăldat. Înainte de a face scufundări, nu trebuie să alergi sau să faci exerciții, altfel în mușchii încălzită cu apă înghețată poți obține microtraumas.
- Alcool. Mulți oameni cred că după scăldat se poate să se încălzească rapid cu alcool, dar din cauza îngustării vaselor de sânge, dimpotrivă, este posibil să se înghețe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: