Vrei să ai picioare subțiri? Nu pot să piardă în greutate în coapsa interioară? Acordați atenție acestui complex de exerciții eficiente pentru interiorul coapsei. În mod obișnuit, puteți să vă armonizați coapsele.
1. Locuri joase
Squats sunt un exercițiu ideal pentru picioare, în special pentru partea lor interioară.
- Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor, picioarele dvs. stau complet pe podea, ciorapii puțin în afară.
- Începeți încet înclinarea, întoarceți-vă.
- Țineți în poziția inferioară timp de câteva secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
2. Alunecare laterală glisantă
- Atacurile laterale lucrează la nivelul picioarelor și feselor și la atacurile laterale alunecoase - și în interiorul coapselor. Acest exercițiu ajută la arderea rapidă a grăsimilor pe șolduri!
- Răspândiți picioarele la o distanță de câțiva centimetri, cu mâinile în fața dvs.
- Transferați greutatea la un picior și alunecați ușor pe partea laterală cu cel de-al doilea picior, în timp ce vă aliniați.
- Încearcă ușor piciorul și repetă același lucru pentru al doilea picior.
- Zece abordari la fiecare picior si nu te deranjeaza!
3. Ridicarea picioarelor din poziția predispusă
4. Ridicarea șoldurilor cu tensiune
Pentru a finaliza acest exercițiu:
- Așezați-vă pe podea, mâinile de-a lungul corpului, îndoiți genunchii.
- Strângeți mușchii abdomenului și feselor și rupeți încet fundul din podea, împingând picioarele.
- Corpul tau ar trebui sa formeze un pod mic, dar partea superioara a spatelui nu trebuie sa iasa de pe podea! Picioarele frumoase sunt strânse pentru tine!
Articole similare
-
Urechile de pe coapse sunt exerciții eficiente care vă vor ajuta să scăpați de (video)
-
Cum se elimină celulita din partea interioară, din spate a coapsei
Trimiteți-le prietenilor: