Anatomia articulațiilor coloanei vertebrale
Spatele inferior poate fi împărțit în trei părți principale:
- lombar coloanei vertebrale;
- sacrum;
- coccisul.
Structura coloanei vertebrale lombare, la rândul lor, pot fi împărțite în cinci vertebre lombare și cinci discuri intervertebrale. Aceste vertebre ale coloanei vertebrale lombare sunt cele mai mari vertebre din corpul uman. Acestea poartă cea mai mare povară din întreaga greutate corporală. Acesta este principalul motiv pentru care vertebrele coloanei vertebrale lombare pot cauza dureri de spate.
Ce este artroza coloanei vertebrale lombare
Cu vârsta, cartilajul protector al unei persoane din jurul articulațiilor începe să se prăbușească. În cazuri normale, cartilajul este neted și translucid, de culoare albă. Cu toate acestea, dacă pacientul suferă de osteoartrită, structura cartilajului dobândește o rugozitate, devine galbenă și opacă. După ce suprafața cartilajului devine gravă, la capătul articulațiilor, pe suprafața țesutului osos, încep să se formeze creșterile osoase patologice ale configurației neregulate - osteofite. Aceste noi oase mici cresc în continuare uzura mecanică, împiedicând restaurarea celulelor cartilajului. Când oasele sunt expuse la uzură, forța de frecare de pe suprafața lor începe să crească. În cazurile severe, cartilajul în procesul de eroziune exercită presiune asupra nervilor spinali. Acest lucru limitează fluxul neted al sângelui pe mâini și picioare. Din acest motiv, pacienții care suferă de osteoartrita se plâng adesea de amorțeală la picioare și mâini.
Cauzele artrozei
Durerile de spate sunt cauzate în principal de osteoartrita coloanei vertebrale lombare. Datorită acestei boli articulare degenerative, articulațiile lombare devin inflamate, ceea ce duce la durere severă, mobilitate limitată și, în cazuri extreme, poate duce la o paralizie permanentă. Dacă pacientul suferă de simptome similare, atunci este extrem de important să se consulte un medic.
- Degenerarea sau deteriorarea articulațiilor datorită procesului natural de îmbătrânire
- Deteriorarea sau rănirea (de exemplu, ca urmare a unui accident de mașină) cauzează procesul de eroziune a cartilajului sau iritarea acestuia.
- Traumatismele repetate, stresul, locul de muncă sedentar, inclusiv tastarea pe computer pentru ore fără pauză, grele de ridicare, de încărcare mare de zi cu zi - toate acestea sunt cele mai frecvente cauze ale osteoartritei.
- Ereditatea poate contribui, de asemenea, la osteoartrita.
- De asemenea, degenerarea discurilor intervertebrale poate cauza osteoartrita. Aceste discuri, care susțin vertebrele lombare, pot degenera datorită stresului și îmbătrânirii corpului uman. Acest lucru poate provoca durerea articulației lombare, precum și o senzație de greutate și dificultăți în mișcare.
- Accidente provocate de exercițiu - acesta este fenomenul cel mai frecvent întâlnit între persoanele active, în special sportivii, deoarece un nivel crescut de activitate crește frecarea oaselor în articulațiile unii altora. Acest lucru determină uzura cartilajului și a altor structuri de susținere în articulații, care asigură stabilitatea acestora.
Simptomele artritei
Simptomele osteoartritei coloanei vertebrale lombare pot varia pe o scară variind de la ușoară la severă. Osteoartrita coloanei vertebrale lombare are simptome similare cu problema discurilor intervertebrale. Dacă pacientul este preocupat de oricare dintre următoarele simptome, înseamnă că poate suferi de osteoartrită a coloanei vertebrale lombare.
Durerea din spatele inferior se extinde până la fese, picioarele inferioare și partea din spate a genunchilor. Cu această condiție, durerea nu va fi la baza picioarelor din față și din picioare.
Simptomele osteoartritei la nivelul articulațiilor afectate:
- amorțeală și fragilitate;
- spasm muscular;
- Durerile de spate scad într-o poziție de ședere în comparație cu în picioare;
- umflarea articulației afectate;
- durerea este exacerbată de exerciții fizice intense;
- inflamația crește după o perioadă de repaus;
- în cazuri extreme - pierderea mobilității articulațiilor.
Exerciții pentru osteoartrita coloanei vertebrale lombare
Pentru a alege cel mai bun exercițiu pentru starea dumneavoastră, pacientul trebuie să studieze densitatea minerală a țesutului osos. Măsura densității minerale, practic, este calciul, care este prezent în oase. Dacă densitatea minerală a oaselor (cantitatea de calciu din oase) este inferioară normei, pacientul trebuie să fie activ și să ia toate măsurile necesare pentru a face ca densitatea oaselor să fie normală.
Cu vârsta unei persoane, obiectivul său nu ar trebui să fie creșterea densității minerale osoase, ci menținerea în mod normal a acesteia. Împreună cu dietele bogate în vitaminele C și D, pacientul trebuie, de asemenea, să efectueze unele acțiuni pentru sănătatea oaselor sale. În acest caz, pacientul trebuie să fie atent și cu durere în partea inferioară a spatelui ar trebui să oprească orice formă de exercițiu.
Dacă un pacient suferă de o afecțiune dureroasă a osteoartritei, atunci este important pentru el să întindă mușchii din jurul articulației afectate. Acest lucru va întări nu numai acești muschi, ci și pentru a salva articulațiile de orice deteriorare permanentă și ireversibilă. Alegerea unui mod de mișcare sănătos și activ, pacientul va crește flexibilitatea și rezistența articulațiilor și a mușchilor auxiliari. Pacientul poate alege dintr-o listă diversă de exerciții care sunt cele mai sigure pentru sănătatea sa cu osteoartrită a coloanei vertebrale lombare.
1. Întinderea mușchilor abdominali
Acest exercițiu vă permite să mențineți controlul asupra mușchilor abdominali prin reducerea (tensionarea) și relaxarea mușchilor. Odată ce un pacient a stăpânit acest exercițiu, el poate crește cu ușurință suportul pentru coloana vertebrală, ceea ce va reduce și mai mult durerea în partea inferioară a spatelui.
Așezați-vă pe spate, apăsând coloana vertebrală și pelvisul pe podea și ținându-le într-o poziție neutră. Apoi, îndoiți genunchii și respirați, ridicând mușchii abdominali. Faceți acest exercițiu, respirați uniform și strângeți mușchii abdominali timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
Principala cauză a osteoartritei coloanei vertebrale lombare este eroziunea structurilor portante, incluzând cartilajul. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea și întărirea șoldurilor și a mușchilor abdominali care echilibrează corpul inferior. Așezați-vă de partea voastră, genunchii se îndoaie împreună. Strângeți mușchii abdominali, apăsați ușor pe buric, nu respirați adânc. Apoi, încet și treptat îndreptați în sus și, ca și cum ar deschide o patut, și a reveni picioarele în poziția lor inițială. Repetați exercițiul.
3. Exerciții cu motor
Acestea includ o serie de exerciții cu înclinații laterale, înainte și înapoi, care permit creșterea flexibilității și a funcțiilor motorului articulațiilor. Acestea sunt exerciții ideale care vor aduce o mulțime de beneficii pacientului cu osteoartrita.
4. Exercițiul aerobic
Osteoartrita a coloanei vertebrale lombare - o condiție extrem de sensibil, în principal din cauza riscului de deteriorare a nervilor spinali. Prin urmare, exercițiile cele mai sigure și mai stresante sunt exercițiile fizio-terapeuților și ale altor consilieri profesioniști. Aceste exerciții includ: proceduri de mers pe jos, ciclism și apă care ajută la salvarea și menținerea coloanei vertebrale de la orice formă de stres inutil. Aceste exerciții au avantajul suplimentar: ele fac sistemul cardiovascular și plămânii unei persoane sănătoase.
5. Exercițiu pentru o întindere a hamului
6. Consolidarea feselor
La fel ca mușchii hamstring și mușchii gluteali pot suferi de osteoartrită a coloanei vertebrale lombare. În acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate cu o pernă care susține regiunea taliei. Țineți un picior drept, trageți (trageți, strângeți) fesele și ridicați ușor piciorul. Repetați aceiași pași cu celălalt picior. Acest lucru va ajuta la menținerea și dezvoltarea stabilității și echilibrului în timpul mersului pe jos.
Articole similare:
În acest exercițiu, va trebui să stați pe podea pe genunchi, să vă odihniți pe coate și palme pe podea. Mâinile trebuie să fie sub umerii tăi și genunchii tăi sub șolduri. La inspirație, mișcați ușor de la baza spatelui, trageți coroana înainte și ușor în sus. De îndată ce începeți să vă ridicați capul, începeți să respirați și să strângeți spatele inferior. Acum, cu mișcarea spate a spatelui, înclinați-vă capul la podea. Coborâți umerii și trageți partea din față a corpului și expirați, ridicați coccisul, ridicând partea centrală a spatelui, trageți ombilicul în coloană vertebrală, îndreptați scapula. Trebuie să continuați acest exercițiu, să respirați și să ieșiți consecutiv, de cel puțin 10 ori. Exercițiul ajută la întinderea coloanei vertebrale lombare și, astfel, ajută la mișcări netede.
Lie pe spatele tău. Ridicați coapsa și a le menține în partea de sus, prin plasarea unui prosop sau perna rostogolit sub sacrum (mare os triunghiular în baza coloanei vertebrale care formează o porțiune superioară din spate a cavității pelviene, și situat între cele două oase șold, partea superioară este conectat la ultima vertebră lombară, în partea de jos - cu coccisul) . Asigurați-vă că vă așezați pe pernă cu toată greutatea corpului. Apoi, ridicați ușor genunchii în sus, folosind mâinile pentru a menține echilibrul organismului. Șoldurile ar trebui să fie în poziție dreaptă. Apoi, se aduce ușor și, treptat, un genunchi până la o astfel de poziție ușor la degetele de la picioare ating podeaua. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru cu celălalt picior și continuați aceste mișcări timp de 2 minute. După acest exercițiu, vei simți că nivelul coloanei vertebrale lombare devine mai calm, iar durerea dispare.
Acesta este un exercițiu excelent - poate contribui la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale lombare, ceea ce determină o senzație de rigiditate și amorțeală. Pacienții care suferă de osteoartrită a coloanei lombare se plâng adesea despre limitarea mișcării inverse. Acest exercițiu va contribui la dezvoltarea mișcărilor netede ale mușchilor spatelui, precum și la creșterea flexibilității mușchilor. Veți avea nevoie să vă așezați pe spate, sub capul dvs. o pernă, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, picioarele dvs. stau liber pe podea sau pe partea de sus a unei pliante pliate. Mâinile trebuie să fie în partea inferioară a abdomenului - astfel încât degetele să fie îndreptate către osul pubian al bazinului. Respiră. Apoi, la expirație, trageți abdomenul, strângeți mușchii abdominali, apăsând zona lombară pe podea. Îndepărtați cu atenție și pe cât posibil spatele, eventual schimbând complet poziția. În timp ce mențineți presiunea asupra coloanei vertebrale, strângeți și strângeți fese ușor. Muschii osului pubian se vor întinde. Faceți mișcări în ritmul propriu, până când învățați să mențineți "înclinarea" pelvisului pentru o lungă perioadă de timp la un ritm normal de respirație. Picioarele trebuie ținute împreună, degetele și degetele mari ar trebui să atingă. Nu puteți rupe coloana vertebrală de pe suprafață. Nu purtați niciodată greutatea corpului pe picioare sau pe tocuri. Ridica-te doar prin ridicarea feselor. Țineți această poziție cât timp puteți. Relaxați-vă încet. Dacă mușchii se agită, relaxați-vă și începeți din nou acest exercițiu. Capul trebuie ținut înălțat - pe o pernă mică sau pe un prosop, pliat cu o placă. Bărbia trebuie îndreptată spre piept pentru a preveni ocluzia occipitului. Continuați această secvență și repetați-o de cel puțin cinci până la zece ori, în funcție de intensitatea durerii din coloana lombară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: