Sursa: fatalenergy.com.ru
Nu este un secret că nu toți carbohidrații sunt la fel de folositori pentru cei care doresc să câștige calitate. Bineînțeles, vorbim despre masă, atunci ne referim la o creștere calitativă a greutății, care constă în principal din țesut muscular și doar un procent mic de grăsime.
Portalul FATALENERGY.COM.RU îi reamintește cititorilor că, fără a avea suficient carbohidrați pentru a câștiga în greutate sau pentru a se usca, va fi dificil. Corect, chiar și pentru uscare, trebuie să mâncați alimente care conțin carbohidrați. Faptul este că pe o dietă complet non-carbohidrat, pe care numai profesioniștii o pot permite, numai procesul de ardere a grăsimilor și eliminarea excesului de apă din organism poate încetini. În plus, persoana obișnuită care merge la locul de muncă și, de asemenea, trebuie să dedice timp familiei, va fi dificil să funcționeze într-un mod de respingere maximă a carbohidraților. Planificată în mod corespunzător dieta dvs., puteți face "sânge mic" chiar și la uscare. Deoarece aceasta este o colecție de masă, puteți găsi mai jos o listă cu cele mai bune șapte surse de carbohidrați, care sunt folosite atât de amatori, cât și de profesioniști.
1. Fulgi. Astfel de fulgi, care sunt o alimentație destul de calorică, pot fi utilizate cu succes pentru micul dejun. Este important ca aceste fulgi să conțină cel puțin două grame de fibre la o sută de grame de produs. Frunzele bune pot fi micul dejun ideal pentru un culturist în afara sezonului. Fibrele dietetice încetinesc digestia și dau un sentiment de sațietate. Dacă este necesar, puteți crește partea de fulgi și le puteți adăuga cu proteine și lapte, aducând cantitatea de carbohidrați în vas la 60 g și proteina la 30 g.
3. Coacerea cu tărâțe. Sună ciudat? Cu toate acestea, poate fi util și aduce un sentiment de saturație mult mai mult decât coacerea tradițională. Coaceți astfel de chifle pe cont propriu, adăugând fibre sau tărâțe la ele. Acest lucru vă va permite să reduceți conținutul de calorii al coptării, precum și să creșteți utilitatea coacerii. Adăugând un îndulcitor în loc de zahăr, veți arde și calorii.
4. Orez cremos. Poate că nici măcar nu știți acest fel de mâncare, dar spaniolii îl mănâncă ca pe un desert din timpuri imemoriale. În Spania, acest fel de mâncare se numește "cremă catalană" și include orez, lapte, vanilie și zahăr. Trei sferturi dintr-o ceașcă de orez vă vor oferi 65 de grame de carbohidrați. Puteți folosi această rețetă: orez fiert, banană și brânză de vaci, amestecate împreună. Acest fel de mâncare va fi util, gustos și, de asemenea, hrănit, deoarece proteinele încetinesc absorbția carbohidraților, iar banana face ca felul acesta să fie un desert dulce.
5. Cartofi piure. Cartofii sunt un fel de mâncare tradițională în multe familii și, de asemenea, conduc într-un mediu culturist. Cu toate acestea, utilizarea cartofilor în timpul colectării masei este în întregime permisă. Mancati astfel piure dupa antrenament, pentru ca va permite sa cresteti nivelul de insulina, care este unul dintre hormonii responsabili pentru castigarea in masa.
6. Orez alb cu stafide. Acesta este un alt mare desert care poate fi preparat folosind orez croup. Acest fel de mâncare vă va furniza carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, care sunt destul de acceptabili atunci când creșteți în greutate. Acest fel de mâncare va permite completarea rezervelor de glicogen pe care le-ați petrecut. Dacă caloriile zilnice vă permit acest lucru, puteți completa această orez cu bucăți de nuci tăiate la gustul dumneavoastră.
7. Lipiți. Pastele sunt una dintre cele mai renumite și preferate feluri de mâncare din bucătăria italiană, care, se pare, este iubită de aproape toată lumea. Pasta este o sursă concentrată de glucide complexe (este o pastă, care este produs din cereale dur sau chiar paste de cereale). Patru uncii de pastă uscată vă vor permite să obțineți 90 de grame de carbohidrați pentru a vă construi masa. Adăugați carne și legume la paste, ceea ce vă va permite să obțineți un vas complex și nutritiv. Puteți face pasta mai dietetică, adăugând carne slabă și mai multe legume sau mai puțin dietetice, luând mai multă paste și pregătindu-i sosul.
Prin proiectarea unui plan de masă pentru masă, este important să rețineți că modul în care veți arăta ca rezultat va depinde de o dietă bine formulată și de disciplina proprie. Nu uitați, de asemenea, că formarea necesită, de asemenea, unele ajustări atunci când dieta dvs. este proiectată pentru creșterea în greutate.
Trimiteți-le prietenilor: