Distribuiți pe Facebook VKontakte Twitter Colegii de clasă
Se crede că genunchii slabi îngrijesc numai persoanele în vârstă. Cu toate acestea, orice persoană, indiferent de vârstă, poate prezenta probleme la genunchi.
Cauzele slăbiciunii genunchiului pot fi deformările articulației genunchiului, traumele, stilul de viață sedentar, consumul excesiv de sodiu, artroza genunchiului, alcoolul și fumatul.
Un stil de viață sănătos și schimbări în dietă pot contribui la întărirea genunchiului slab și la ameliorarea durerii în ele. Vă prezentăm 10 măsuri pentru a atinge acest obiectiv.
1. Produse antiinflamatoare
Inflamația poate provoca dureri și slăbiciune la genunchi. Este foarte important să includeți în dieta dvs. produse care au proprietăți antiinflamatorii cum ar fi turmeric, nuci, ghimbir, spanac, avocado, afine, cartofi dulci, plăpură de cireșe, ulei de măsline și somon.
2. înot
Înotarea poate fi foarte eficientă în tratarea artritei și a altor probleme cu genunchii. În timpul înotului, rigiditatea articulațiilor scade, oasele și mușchii devin mai puternici.
Trebuie să înotați 30 de minute pe zi. Cele mai eficiente stiluri sunt fluturele, înotul pe spate și o pată pe piept. Evitați înotul cu un baston, deoarece pune presiune asupra articulațiilor la genunchi.
3. Exerciții
Exercițiile întăresc oasele și mușchii din jurul genunchiului. Vom lista cele mai eficiente dintre ele:
• Squats
• trepte (ascensoare pe platformă cu schimbarea piciorului de jogging)
• întinderea spatelui coapsei simultan cu contracția mușchiului
• atacuri
• Ridicarea picioarelor drepte
• Sit-up-uri cu fitball
• stai pe un picior
Este foarte important să faceți aceste exerciții timp de 30 de minute pe zi, de 4-5 ori pe săptămână.
4. Epsom Sol
De obicei, un nivel extrem de scăzut de magneziu se observă la persoanele cu genunchii slabe sau durerea cauzată de osteoporoză sau artrită reumatoidă.
Epsom sare este bogat în magneziu și poate atenua în mod eficient această condiție. Susține absorbția calciului, asigurând astfel buna funcționare a mușchilor și reducerea inflamației în jurul articulațiilor genunchiului.
Pur și simplu dizolva 2 linguri de sare engleză în jumătate de cești de apă. Umpleți buretele în soluție și aplicați-l pe genunchi. Țineți compresa timp de 15-20 minute, apoi clătiți cu apă caldă. Repetați această procedură de două ori pe săptămână.
În plus, este util să faceți baie cu sare de engleză o dată sau de două ori pe săptămână. Adăugați o cană de sare engleză în apă și înmuiați-o timp de 20 de minute.
5. Vitamina C
Vitamina C este necesară pentru formarea colagenului. Acest lucru este extrem de important pentru dezvoltarea corectă a oaselor, sinteza colagenului și calitatea matricei osoase.
De asemenea, aportul de vitamina C poate crește densitatea osoasă și poate reduce riscul de fracturi.
Se găsește în produse cum ar fi spanac, fructe de pădure, lămâie, broccoli, papaya, ardei dulci, căpșuni, varză de Bruxelles, portocale, conopidă și kiwi.
6. Vitamina D
Vitamina D este foarte importantă pentru articulații și sănătatea osoasă. Riscul de mini-fracturi și de pierdere osoasă crește datorită deficienței acestei vitamine.
Corpul nu absoarbe o cantitate suficientă de calciu cu o deficiență a acestui mineral. Este cunoscut faptul că organismul nostru produce vitamina D sub influența soarelui. Prin urmare, este necesar să petreceți cel puțin 15 minute pe zi la soare.
Vitamina D poate fi găsită în pește, cereale fortificate, gălbenușuri de ou, ulei de pește și produse lactate. În plus, puteți lua suplimentele recomandate de medicul dumneavoastră.
7. Calciu
Deficitul de calciu poate duce la slăbirea și înrăutățirea oaselor, ceea ce duce la osteoporoză. Deoarece calciul nu este produs în mod natural de organismul nostru, trebuie să luăm suplimente și să mâncăm alimente bogate în calciu: brânză, lapte, verde, migdale, fasole, melasă, sardine, cereale îmbogățite cu calciu.
Dacă doriți să luați suplimente, alegeți fortificată cu vitamina D, deoarece ajută la absorbția calciului. Vizitați medicul pentru a alege doza corectă.
Masajul este o altă modalitate eficientă de a trata durerea din genunchi și de a întări articulația. Utilizați nucă de cocos, muștar sau ulei de măsline și frecați genunchii cu mișcări dure, dar delicate în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic timp de 10-15 minute. Dacă simțiți că există o nevoie, vă puteți masca genunchii de două ori pe zi.
9. Ulei de pește
Uleiul de pește poate crește densitatea osoasă și poate întări articulația genunchiului, deoarece conține acizi grași Omega-3: acizi docosahexaenoici (DHA) și eicosapentaenoici (EPA). Rigiditatea și durerea articulațiilor vor fi atenuate de proprietățile puternice anti-inflamatorii ale uleiului de pește.
10. Controlul greutății
Greutatea excesivă a corpului poate fi, de asemenea, un motiv pentru slăbirea articulațiilor. Greutatea excesivă exercită o presiune suplimentară asupra genunchilor și articulațiilor, ceea ce din acest motiv face mult mai multă muncă. Riscul de distrugere a articulației șoldului sau genunchiului crește odată cu obezitatea. Pentru a crește rezistența și stabilitatea genunchilor, este foarte important să eliminați kilogramele în plus.
Sfaturi suplimentare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: