Laura_Palmer. 12/05/12 22:37 (răspundeți la: fotnfexetq6l)
Sunt de acord, este eficient, dar suspendarea pur și simplu pe bara oferă rezultate excelente. În acest caz, trebuie să existe mâini puternice, astfel încât să poată menține greutatea corpului și să nu se lase să lege. La început, puteți cere să vă țineți spatele, apoi o veți păstra pentru dvs. Aceasta va fi și mai eficientă atunci când se utilizează agenți de ponderare. În primul rând (până se implică), vă puteți ridica genunchii îndoiți în piept, apoi - picioare drepte. Rezultatul este cel mai vizibil, deoarece sarcina intră complet în presă, iar pe simulator, ceea ce ați indicat, o parte din sarcină preia spatele
Delafee a scris (a): pentru a elimina abdomenul inferior, dimpotrivă, este mai bine să nu leagăn, o dieta pentru a sta jos, există o mulțime de grăsime
Am aceeasi problema
I.p. - așezat, odihnindu-se cu mâinile în spate, picioarele îndoite la genunchi și ridicate de la podea. Picioarele nu trebuie plasate pe podea în timpul întregului exercițiu. Înapoi este imposibil să se abată puternic. Repetați exercițiul de 4-16 ori.
În contul "unu", un picior trebuie să fie îndreptat deasupra podelei (fără a atinge podeaua).
În detrimentul "doi" - îndreptați al doilea picior, picioarele sunt ridicate la o înălțime de 5-10 cm de la podea. Țineți picioarele în această poziție timp de 1 2 secunde, apoi treceți la contul "trei".
În detrimentul "trei" - pentru a îndoi un picior (care a fost îndreptat în contul "unul"). Al doilea picior rămâne drept și fixat deasupra podelei.
În detrimentul "patru" - îndoiți al doilea picior și luați poziția de plecare. Și din nou, repetați mai întâi întregul exercițiu.
Ip, culcat pe spate, picioarele drepte se ridică și se ridică, iar mâinile se pun sub fese. În partea inferioară a spatelui, nu vă îndoiți în timpul exercițiului. Dacă nu se poate face acest lucru - nu coborâți picioarele jos, ci coborâți-le numai la nivelul în care coapsa rămâne apăsată pe podea. Nu vă puteți pune picioarele pe podea. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, fixând întotdeauna toate pozițiile intermediare ale picioarelor. Repetați de 4-16 ori.
Pe numărul de "ori" - coborâți picioarele puțin în jos până la unghiul dintre! ele și podea aproximativ 45 de grade. Țineți picioarele în această poziție timp de 1-2 secunde.
În detrimentul "doi" - coborâți picioarele chiar mai mici, la un nivel de 5-10 cm deasupra podelei, păstrați-le în această poziție timp de 1-2 secunde.
În detrimentul celor "trei" - ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea. Blocați această poziție timp de 1-2 secunde.
În detrimentul "patru" - întoarceți picioarele în poziția inițială și începeți mai întâi exercițiul.
Ip, așezat pe spate, cu brațe sub cap, cu un picior îndoit la genunchi și așezat pe podea, cel de-al doilea se află pe el (călcâi pe genunchi). Ridicați ambii picioare în sus și spre umeri. Trageți picioarele cât mai aproape de piept și reveniți la poziția de plecare. Încercați să efectuați exercițiul numai prin întinderea mușchilor din abdomenul inferior, și nu în detrimentul oscilației piciorului. Coapsa trebuie să apese pe podea, dacă aceasta nu funcționează, atunci mâinile pot fi plasate sub fese. Repetați exercițiul de 10-30 de ori, schimbând poziția picioarelor.
I.p.- culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său, un picior drept pe podea (dar nu atinge podeaua), iar celălalt este îndoit pe el (călcâi până la genunchi). Din cauza genunchi „timp“ tras la piept, îndoit piciorul drept de la genunchi la un unghi de 90 de grade - în detrimentul „doi“ - picioarele din spate la poziția de pornire. Încercați să faceți exercițiul doar în detrimentul unui mușchi abdominal inferior încordate, mai degrabă decât de picioare Maha. Spinări ar trebui să fie presat la podea, în cazul în care nu este, atunci mâinile pot fi puse sub fese. Repetați exercițiul de 10-30 de ori, alternând pozițiile picioarelor unul pe celălalt.
Ip, culcat pe spate, cu brațe în spatele capului, umerii și lamelele umărului sunt ridicate deasupra podelei; un picior este îndreptat de-a lungul podelei la o înălțime de 5-10 cm de la el, al doilea picior este îndoit la genunchi și este cât mai aproape de piept. Mișcările de arc sunt realizate de picioare - drepta se mișcă în sus, îndoită - în jos, spre linia dreaptă; apoi picioarele se deplasează din nou unul de celălalt și se reîntorc în poziția inițială. 3 mișcări de arc sunt făcute de picioare și din cauza "patru" picioarele sunt schimbate în locuri - coturi drepte, și îndoite îndreptat. Și totul este repetat din nou - 3 mișcări de răsucire în sus și în jos (în același timp), și pe perechea "4" - schimbarea poziției picioarelor. Puteți face acest lucru de 2 ori, apoi schimbați poziția picioarelor. Este posibil să schimbi picioarele în locuri pentru fiecare dată. Păstrați-vă umerii, nu puneți picioarele pe podea. Respirați chiar, fără întârziere. Efectuați exercițiul timp de 1-2 minute.
Ip-ședința, picioarele îndoite la genunchi, picioarele de pe podea nu stau; Mâinile îmbrățișează genunchii. În contul "timpurilor" - îndreptați picioarele înainte și mâinile se împrășesc și mențineți această poziție timp de 1-3 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Nu puneți picioarele pe podea în timpul exercițiilor, nu întârziați respirația. Efectuați numărul maxim de ori (30-150). Prin efectuarea acestui exercițiu, se poate lua o halteră de mână la 1 kg sau sticle de plastic de 700 ml limonadă umplute cu apă sau nisip. Într-un astfel de caz, va fi consolidată în continuare, și mușchii brațelor și piept, și apoi mâinile nu pot lua înapoi îndreptate și îndoite, coate și umeri tras în spate (umăr - distanța dintre cot și umăr articulațiilor) nu au valori mici.
Rulați timp de 30-60 de secunde un exercițiu de întindere a mușchilor abdominali (alegeți unul care este cel mai convenabil pentru dvs.).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: