Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate sau cei care monitorizează cu atenție greutatea lor se confruntă cu problema de a alege gustări utile. Citim, că dietiții recomandă.
Unii dintre ei, dimpotrivă, preferă să evite gustările și să simtă răul total al dietelor cu conținut scăzut de calorii. Și alții folosesc încă gustări ca o masă completă, apoi reduc cantitatea de mâncare în cursul principal. Să înțelegem totuși, subpotul - este dăunător sau util?
Mulți nutriționiști susțin că o gustare între mese este foarte utilă. Când mâncăm adesea și puțin câte puțin, nivelul zahărului din sânge nu se schimbă, iar metabolismul, dimpotrivă, crește. Cel mai important lucru este să găsiți o gustare utilă și de calitate pentru dvs.
Ce nu poate gusta?
Nu utilizați bare sau cipuri cu conținut ridicat de calorii, deoarece nu le mai folosiți. Sentimentul de saturație va dura aproximativ 20 de minute, dar calorii conținute în ele vor rămâne cu dvs. pentru o lungă perioadă de timp.
De asemenea, nu vă implicați în produse de patiserie. Acesta conține cantități mari de carbohidrați, care sunt tractul gastro-intestinal destul de repede, iar senzatia de foame va veni înapoi la tine într-un timp scurt. Pentru a gusta și a reduce greutatea, trebuie să alegeți gustări care conțin o mulțime de fibre. Aceste aperitive includ: fructe, fasole, legume, cereale integrale. Mai jos sunt opțiunile.
9 gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii
Opțiunea 1. Produse care conțin fibre solubile
Acestea sunt ideale ca o mică gustare, t. Pentru a. Fibra este procesat mai lent de către organism și lasă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Aceste produse includ: fasole, mazăre, tărâțe de ovăz, fructe, cum ar fi mere, mango, citrice. Și, desigur, legume: broccoli, morcovi, sparanghel, telina. În ceea ce privește morcovii, apoi 3 morcovi mici - sunt doar 60 de calorii. Este posibil să fie foarte lung și sentimentul de foame nu va veni în curând.
Opțiunea 2: Produse proteice
Următoarele produse pot fi folosite ca o gustare, dacă este cazul numai pentru a le utiliza separat. Acestea includ: carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză. Anterior brânză considerate produse periculoase pentru ca cifrele noastre, dar acum este ca biscuitii cu felii de branza degresata - un aperitiv mare, iar senzatia de satietate va sta cu tine pentru o lungă perioadă de timp.
Opțiunea 3: Nuci
În ciuda faptului că nuci sunt delicioase, ele conțin, de asemenea, o cantitate uriașă de calorii. Persoanele care se află pe o dietă nu ar trebui să le mănânce în cantități mari. Trebuie să contabilizați imediat cât de multe nuci sunt necesare pentru o gustare. De exemplu, 14 migdale conțin doar 98 de calorii. Acest număr este suficient pentru a satisface sentimentul de foame. Dacă doriți brusc sărare, nu apucați imediat pentru chipsuri. Cea mai bună alternativă este fisticul. La urma urmei, în 20 de fistic numai 80 de calorii! De asemenea, nu uitați că nucile sărate contribuie la reținerea lichidului în organism.
Opțiunea 4. Iaurt
Este o gustare minunată cu calorii joase la domiciliu și la serviciu. Singurul lucru pe care ar trebui să-l amintiți, preferând iaurtul ca o gustare este că ar trebui să fie alb și fără aditivi. Pentru a face gustări mai utile, puteți adăuga fructe proaspete sau muesli la iaurt.
Opțiunea 5: Fructe întregi
Fructe care conțin suficient carbohidrați și fibre. Acestea pot fi consumate cu brânză de vaci, iaurt, precum și cu muesli. Două doar 95 de calorii kiwi, și o jumătate de banană - aproximativ 100. Ar trebui să fie cunoscut - banana conține o mulțime de amidon și zahăr, astfel încât cei care aderă la o dieta nu ar trebui să abuzeze de acest fruct.
Opțiunea 6. Cereale integrale
Nutriționiști și oameni de știință din întreaga lume spun ca persoanele care consuma cereale integrale, mai putin probabil de a dezvolta diabet zaharat.
Opțiunea 7. Legume
Cel mai simplu și gustos mod de gătit legume este o salată. Tăiați legumele proaspete și sezonați cu sos ușor sau ulei de măsline. Pentru o schimbare, puteți adăuga brânză sau brânză de vaci.
Opțiunea 8. Fructe uscate
Ele sunt foarte utile pentru corpul nostru și conțin fibre. Perfect potrivite ca o cireșe uscate gustare. În 5 linguri doar 125 de calorii. Cireșele pot fi adăugate și la iaurt, având un desert foarte satisfăcător și gustos. Dacă vorbim despre deserturi utile, merită să menționăm înghețată dintr-o banană. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de iaurt cu conținut scăzut de calorii și jumătate de banană. Banana pe un băț stick într-un pahar de iaurt și a pus într-un congelator pentru câteva ore. Acesta este un desert gata și delicios și sănătos.
Opțiunea 9. Produse lactate
Nu uitați de un pahar de lapte sau de kefir înainte de culcare. Kefir îmbunătățește digestia, restabilește microflora intestinală și descarcă bine stomacul înainte de a merge la culcare. Nu faceți o gustare într-o masă completă. Aveți nevoie doar de 200 de calorii pentru a supraviețui unei mese complete. În timpul mesei - nu vă grăbiți. Nu uitați - creierul are nevoie de 20 de minute pentru a înțelege că corpul este plin. Prin urmare, alimentele de mestecat ar trebui să fie relaxante.
Îi plăcea? Distribuiți link-ul cu prietenii dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: