Bună ziua, cititor! Astăzi m-am gândit că este necesar să educăm oamenii despre ceea ce este arderea grasimilor. E arderea grasimilor, nu "pierde in greutate". La urma urmei, există mai multe întrebări pe această temă decât răspunsurile. Dar nu pentru tine, după ce ai citit acest articol.
Să începem cu mecanismul de formare a țesutului adipos. Grăsimea, după cum știți, este "rezervele" organismului în situații de urgență. De exemplu, o lungă grevă a foamei. Este datorită lui că o persoană poate trăi până la 30 de zile fără mâncare. Fără aceasta, această perioadă ar fi scăzut la maximum o săptămână. În procesul de evoluție, corpul uman a învățat să perceapă orice stres alimentar, ca semnal, pentru problemele viitoare cu alimente, adică foametei. Și mai multe astfel de întreruperi cu alimente, cu atât mai intensă va fi stocată grăsimea. De exemplu, am pierdut masa dimineața, metabolismul a încetinit și, în cursul zilei, corpul se află în modul economic, tot ceea ce "nu este atins pe podea". Voi întrebați: "De ce, aveți grăsime, când, dimpotrivă, mâncați foarte mult?". Deoarece grăsimea este întârziată în două cazuri:
1. Când energia este lipsită de putere.
2. Când există o mulțime de energie.
Acesta este un organism practic și de departe. Ca o veveriță înainte de iarnă.
Deci, care este diferența dintre uscarea și arderea grăsimilor? În general, conceptul de "uscare" a venit din culturism și a însemnat o perioadă de maxim "drenare" a restricției, adică Pentru o anumită perioadă de timp a fost necesar să se elimine cât mai multă apă din corp, ceea ce a împiedicat mușcarea. Dar, de obicei, atleții combină această perioadă împreună cu arderea grăsimilor, deoarece mecanismele de realizare a rezultatelor acestor procese. foarte, similare, și pot merge în paralel. Prin urmare, această perioadă generală a fost numită "uscare".
În schimb, din regimul alimentar, în cazul în care numai indicația obține un rezultat, sunt cifre sau săgeată pe cântar, de ardere a grasimilor - un set de parametri, cum ar fi datele antropometrice (talie, coapse, brate, piept, greutatea corporală, indicele de masa corporala si procentul de tesut gras organism la greutate în procente etc.). De exemplu pierderea în greutate este doar o reducere a greutății corporale totale. Datorită oricărui lucru. Tăiați mâna - aceasta este, de asemenea, pierderea în greutate) Cel mai adesea, localnicii, pierde în greutate datorită mușchilor. Orice diete stupide, fără a folosi efortul fizic, implică împărțirea fibrelor musculare. Vă explic! Stați pe o dietă de morcovi. Corpul tău nu are energie, nu vrea să se despartă de stratul gras, dar există mușchi pe care nu îl folosiți, așa că merg în cuptor. Rezultatul: grăsimea este pe loc, mușchii sunt mai mici, ești mai subțire, dar arăți mai rău decât a fost. Dar sunt fericit. În plus, dacă slezesh cu dieta si sa incepi sa mananci ca mananca corpul ei începe într-un ritm furios de a amâna noua porțiune de grăsime. Și după un timp ești chiar mai greu. Acum fericit?
Dar cu arderea grăsimilor, lucrurile sunt mult mai bune. Sunteți pe o dietă de morcovi, plus o dietă bogată în proteine. Te antrenezi de patru sau cinci ori pe săptămână. Muschii dumneavoastră lucrează în mod constant, sunt deteriorați și trebuie să fie restaurate. Proteina din alimentele de zi este prezentă, dar nu există suficientă energie. Ce face organismul? Începe să folosească țesut adipos. Și în cele din urmă, cântărește puțin mai puțin, dar arăți mai bine, muschii tăi sunt puternici și bulverse. Fiecare fibră este urmărită. Poate că arăți mai mare decât ai fost. Vizual. Nu conform datelor antropometrice, ci vizual. Cunosc câțiva băieți grași, care, după uscare, păreau mai mari. Talia lor se îngustează și toracele ușor se lărgește, datorită utilizării cardio abundente la uscare. Acest contrast este semnificativ în culturism.
Și astfel, cum să obținem astfel de rezultate? În primul rând trebuie să înțelegeți dacă aveți nevoie de o astfel de schimbare de formă? Uneori, sunt uimit, atunci când fata de 45 de kg, întreabă cum să piardă în greutate ...
De fapt, trebuie să aveți ceea ce aveți nevoie pentru a vă usca. Mușchi. Dacă nu există nici unul, atunci chiar arderea grăsimilor va fi catastrofală lentă și aproape neconcludentă. Amintiți-vă că mușchii sunt cel mai bun arzător de grăsimi. Cu cât mai mulți dintre ei, cu atât mai multă energie îi ajută.
Cel de-al doilea lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este aportul zilnic de calorii! Cantitatea de calorii pe care organismul trebuie să o funcționeze. Baza rației zilnice este principala schimbare (OO) - cantitatea de energie pe care corpul are nevoie să o odihnească, să mențină respirația, palpitațiile etc. GS se calculează prin formule, care milioane pe Internet. Voi da câteva exemple:
Femeile: schimb de bază = 655,1 + 9,6 × greutate corporală (kg) + 1,85 × înălțime (cm) - 4,68 × vârstă (ani)
Bărbați: schimb de bază = 66,47 + 13,75 × greutate corporală (kg) + 5,0 × înălțime (cm) - 6,74 × vârstă (ani)
formula Mifflin-San Jerura:
femei: GS = 9,99 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) - 4,92 × vârstă - 161
bărbați: GS = 9,99 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) - 4,92 × vârstă + 5
Apoi acest TOE trebuie înmulțit cu coeficientul activității zilnice a unei persoane:
Activitate minimă (muncă mentală ușoară și seara situată pe canapea) - 1.2
Activitate moderată (muncă intensivă și pregătire ușoară de 3 ori pe săptămână) - 1.6 Activitate activă (intensivă muncă mentală și fizică, plus instruire) - 1.9
Cifra pe care o aveți este dieta dvs. aproximativă.
Luați 1500kcal pe zi, tren. Organismul lipsit de 500 kcal este luat din straturile intermediare grase.
Există o altă opțiune. Nu trebuie să-ți reduci calomnia. Vă puteți mări activitatea. Ie mărirea intensității antrenamentului, frecvența acestora, trecerea de la masina la bicicletă sau la "11 troleibu" etc.
Am descris deja cum să mâncați pentru a arde grăsimi în articolul despre nutriție.
În general, cea mai ușoară cale este să renunți la dulce, să vă rupeți dieta în 5 mese. Dimineața, până la 12 ore, lent pentru a consuma carbohidrati si proteine de (într-un raport de 2 g per kg greutate corporală) și după 12 consumă legume și aceeași proteină. Toate grăsimile zilnice sunt înlocuite cu acizi grași Omega-3. Tăiați consumul de sare la minimum sau îndepărtați-l complet. Nici o chestie dulce. Fructe dimineața, în special grapefruit și ananas. Cafeaua naturală îneacă grăsimea, ca într-un cuptor. 3 litri de apă pe zi.
Ei bine, cel mai important lucru este instruirea. Trebuie să te antrenezi intens și cu dedicare. Încercați să păstrați indicatori de putere, este în ele se află secretul păstrării masei musculare. Din păcate, masa musculară, într-un fel sau altul, va dispărea puțin, dar este inevitabilă. Sarcina ta este să o protejezi cât mai mult posibil. Structura formării ar trebui să fie, în opinia mea, în principal din exerciții de bază, puternice și consumatoare de energie. Aceeași troică regală va fi o alegere ideală. În intervalul de 4 abordări, 6-8 repetări. Deci, vă veți salva mușchii și veți petrece multă energie. Dacă doriți, puteți adăuga cardio. Dar, dacă într-o oră se efectuează 7-10 exerciții de bază pentru 4 abordări, atunci nevoia de cardio dispare. Frecvența minimă este de 4 ori pe săptămână.
Asta e tot. Sper că cineva a ajutat. Și mă vor lăsa singuri cu această întrebare)
Vă mulțumesc pentru atenție!
Trimiteți-le prietenilor: