Un mic dejun sănătos pentru bărbați este diferit de micul dejun al femeilor

Ce bărbați trebuie să mănânce la micul dejun?

Să spunem "curat" - în majoritatea cazurilor omul nu-și pregătește micul dejun. El gustă fie pe drumul spre lucru, fie se îndreaptă spre umerii soției sale cu privire la cât de hrănitoare și gustos să-și hrănească soțul, fără a uita de regulile unei alimentații sănătoase.

Femeile, la rândul lor, consideră că cel mai bun mic dejun pentru bărbați este tot felul de surse de proteine - de la lapte și brânză până la slănină și cârnați. Cu toate acestea, un mic dejun proteic va fi mai util pentru scăderea în greutate, în timp ce cea mai bună alegere pentru bărbați va fi carbohidrații.

Numărul maxim de ouă care poate fi consumat pe zi fără a afecta sănătatea este datele științifice.

Importanța micului dejun pentru metabolism

Principala diferență între metabolismul masculin și feminin este că organismul preferă să utilizeze acizi grași liberi ca sursă de energie, iar corpul unui om - carbohidrați. Motivul constă în faptul că muschii (și ei au mai mulți bărbați) sunt obligați să lucreze doar carbohidrați.

În ciuda faptului că micul dejun de proteine dens satura într-adevăr omul, organismul va necesita mai devreme sau mai târziu, hidrati de carbon - și dacă acești carbohidrați nu vor fi manca la momentul potrivit, ei vor merge direct la grăsime burtă. De aceea este important ca bărbații să nu se mai hrănească seara.

Regulile pentru un mic dejun perfect

Este important nu doar să căutați "rețete interesante" pentru micul dejun, ci să încercați să o planificați într-un mod complex - bazat în primul rând pe ingredientele cheie și o înțelegere generală a conținutului de calorii. În caz contrar, micul dejun va ieși frumos și poate chiar gustos - dar nu întotdeauna util.

Micul dejun ar trebui să fie bogat în calorii. mic dejun total de calorii de sex masculin ar trebui să fie de aproximativ 500-600 de calorii - va satisface nu numai foamea de dimineață, dar, de asemenea, să aștepte pentru o masă completă fără tentația de a mânca unele snacks-uri, dintre care majoritatea au avut un efect devastator asupra figurii.
Jumătate din calorii ar trebui să țină cont de carbohidrații. Sursa de carbohidrați nu ar trebui să fie zahăr și dulciuri (sau chiar sucuri de fructe care conțin mai mult zahăr decât coca-cola), dar alimente care conțin carbohidrați complexi și fibre. Mai întâi de toate, este cereale de ovaz sau cereale integrale.
Micul dejun ar trebui să fie bogat în grăsimi utile. Alegerea ideală va fi un avocado care conține o mulțime de grăsimi omega-9, dar uleiurile de măsline și de cocos sunt, de asemenea, o alternativă bună. Printre altele, untul de arahide conține, de asemenea, o mulțime de omega-9, dar este important să cumpărați ceva care nu are zahăr și grăsime de palmier.
Nu uitați de vitamine. Dezvoltați un obicei de a mânca la micul dejun 1-2 fructe întregi. Poate fi ca o portocală, o banană, un măr sau o pară, și kiwi, mango sau chiar o rodie. În plus, puteți lua vitaminele în comprimate - cele mai importante sunt vitamina D și magneziu cu zinc. pe care oamenii de multe ori nu o au.

Ce este mai bine - muesli sau fulgi de ovăz?

Indiferent cât de utile și naturale erau mueslile de miere cu stafide, frișcă de ciocolată și ovăzul cu cereale integrale, furajele de ovăz obișnuite fierte ar fi mult mai bune. Mierea conține doar 0,02% polen și ingrediente active, în timp ce 80% este zahăr obișnuit și 19,98% apă.

fiert cu atenție terci, spre deosebire de uscat fulgi de comprimate sunt formate în stomacul unei mase specifice, în esență, complicând digestia - dar aceasta este ceea ce face avantajele fulgi de ovăz. ca o saturație lungă, îmbunătățirea microflorei intestinale și a calității sângelui.

Un mic dejun sănătos pentru bărbați este diferit de micul dejun al femeilor

Cum să eliminați rapid grăsimea subcutanată din stomac - strategia de exerciții de ardere a grăsimilor și recomandări pentru nutriție.

Slăbiți micul dejun

Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, atunci cel mai bun mic dejun de răcoritoare va fi un refuz complet al micului dejun. De exemplu, tehnica de încetinire a intervalului. extrem de eficient pentru arderea grăsimilor, înseamnă să mănânci doar de la prânz la cina devreme - micul dejun este exclus.

Sentimentul de foame, pe care majoritatea oamenilor îl experimentează - nu este o foame reală, ci doar răspunsul organismului la scăderea glicemiei. În termeni simpli, corpul devine literalmente dependent de carbohidrații rapizi și le cere din nou, deși nu are nevoie de calorii deloc.

Micul dejun potrivit pentru femei

Spre deosebire de barbati, femeile fac mai bine să rămânem la micul dejun de proteine, care constă nu din sucurile de fructe și iaurt scăzut de grăsimi (conținând 20 g de zahar per portie), și ouă și alte surse de proteine. Un astfel de mic dejun va oferi atât satietate, cât și beneficii pentru metabolism.

Cat este mai mic de carbohidrati este la micul dejun femeie în ea va fi mai mică nivelul de zahăr din sânge, și cu atât mai puternic organismul va încerca să folosească acidul gras liber ca o sursă de energie majoră. Amintiți-vă că prezența glucozei în sânge blochează întotdeauna arderea grăsimilor.

Alegerea ideală pentru micul dejun este fulgul de ovăz proaspăt preparat în lapte, cu o scorțișoară de scorțișoară, o lingură de unt de arahide și bucăți de fructe de sezon. Cea mai proastă opțiune pentru începerea zilei va fi fulgi dulci, produse semipreparate din carne și paste de ciocolată pe paine pâine albă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare