O frumoasă tufă de burtă este un vis imposibil pentru multe fete care pur și simplu nu știu cum să înceapă calea spre o ușurare și presă puternică. Nici o dietă nedorită nu va face presa perfectă: pentru a obține un efect bun, exercițiile fizice regulate cu accent pe muschii abdominali combinate cu o alimentație adecvată vor ajuta. A adera la acest regim la început este dificilă, mai ales pentru cei care nu sunt obișnuiți să-și limiteze dieta și mențin constant corpul în ton, dar credeți-mă - rezultatul merită!
Set eficient de exerciții pentru presă
"Voi începe cu a doua zi" - o frază care adesea ne împiedică să realizăm cele mai pozitive intenții.
Între timp, complexul de bază al exercițiilor pentru mușchii abdominali este extrem de simplu și nu necesită mult timp liber: este suficient să dai lecții de cel puțin 15-20 de minute, exercitându-te zilnic pentru a oferi corpului o odihnă mică.
Nu este angajat în sport în mod regulat o fată timp de o săptămână pentru a pompa de presă la un tip voluminos și de relief este puțin probabil să fie în măsură să.
Dar nu vă grăbiți să vă supărați: mușchii abdominali vor mai intra în ton, astfel încât cifra va deveni mai strânsă, iar volumul exces în talie va dispărea treptat.
Știind cum să apăsați în mod corespunzător presa, pentru o săptămână la domiciliu, vă poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul și bunăstarea!
Trecem la exerciții. Acest complex poate fi efectuat acasă fără echipament sportiv special și simulatoare scumpe, este suficientă o bară orizontală simplă.
În total șapte exerciții, acestea pot fi efectuate în orice ordine convenabilă:
Creșteți productivitatea la domiciliu
La început, chiar și un exercițiu simplu pentru a efectua dificil, asa ca nu fac nimic prin durere și lacrimi - crește activitatea fizică treptat. Este imposibil de a efectua calitativ toate cele 3 abordări? Stick la unul sau doi, dar nu exercite pe conștiință. Pentru muschii devin mai supla, după setul principal de exerciții pentru a întinde - de exemplu, devin încet la podul de la genunchi, macră lateral, îndoiți și rotiți pelvisului.
Alege ritmul dreapta: dacă doriți să fie frumos și volumul de relief, urmați exerciții cu atenție, încet, în mod constant, oprindu-se timp de 2-3 secunde în poziția adoptată (cea mai prețuite dintre care „cuburi“ să spună atât de mult.). Și pentru a crește elasticitatea mușchilor și a tren stomac plat intens într-un ritm rapid: nu crește sarcina (mai ales dacă sunt exerciții cu o greutate suplimentară performante), iar numărul de repetiții.
Muschii receptivi sunt doar după o încălzire completă: înainte de începerea antrenamentului săriți câteva minute cu o frânghie de săritură, dans, poprised, alerga. Nu fi leneș!
Nutriție corectă pentru o presă rapidă
Prin urmare, încercați să excludeți aceste alimente din dietă, împreună cu produse afumate, băuturi dulci (ceaiul și cafeaua este, de asemenea, mai bine să beți fără zahăr) și alte alimente "gunoi". nu este util.
Ar trebui să se impună:
- brânză și ouă;
- legume și fructe;
- carnea de pasăre săracă și peștele.
Acum știi cum să pompezi o presă într-o săptămână. Dar teoria nu este încă practică: pentru a obține schimbări vizibile, nu vă pare rău pentru voi și nu vă antrenați în mod regulat!
Consumați mai mult lichid pentru a normaliza metabolismul, pentru a găsi timp pentru cursuri de trei ori pe săptămână și nu uitați să vă controlați regimul alimentar.
Articole similare
-
Cum să strângeți o burtă și să țineți mușchii presei într-un ton, un burghiu
-
Cum de a pompa presa cu cuburi, factorul de putere - roll cu mintea!
-
Cum să pierdeți greutatea și să pompiți o presă pentru băieții adolescenți
Trimiteți-le prietenilor: