Rularea cu beneficiile osteocondrozei și contraindicații

Osteochondroza este exprimată prin durerea din spate, care apare ca urmare a tulburărilor la nivelul discurilor intervertebrale și a țesutului cartilaginos. Prin urmare, alergarea cu osteocondroză este de obicei interzisă. În timpul rundei, întregul corp al unei persoane se confruntă cu așa-numitele tremurări: separarea de pământ și aterizarea înapoi. Astfel de mișcări afectează negativ coloana vertebrală.







Rularea cu beneficiile osteocondrozei și contraindicații

Să vorbim azi despre influența alergării asupra osteocondrozei, cum să efectuați în mod corespunzător astfel de acțiuni sau ce ar trebui înlocuite.

Există un beneficiu de a alerga pentru osteochondroză?

Fie că este posibil să fugi la o osteochondroză - o întrebare greoaie, după ce toate alergările sunt considerate cel mai util și mai sigur tip de sport. Dar, din păcate, cei care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, o astfel de ocupație rămâne în fundal. Patologiile coloanei vertebrale nu sunt combinate cu mișcări care scuture corpul, iar tremurul care apare în timpul fugirii îneacă articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. Prin urmare, dacă nu există o exacerbare a osteocondrozei, atunci alergarea este încă permisă. Pentru ca cursa să nu cauzeze agravarea bolii, este necesar să se introducă, în primul rând, anumite obiceiuri în obișnuință, ceea ce va ajuta să rămână în formă și nu va cauza deteriorarea aparatului de sprijin:

  1. Rularea cu osteochondroza trebuie să fie astfel încât întregul corp să nu se balanseze. Și trebuie să realizați setarea corectă a picioarelor: ambele trebuie să stea paralele între ele. Chiar mai bine, dacă se formează un unghi mic între degetele de la picioare, degetul mare va lua toată încărcătura.
  2. Atingerea solului complet cu toată suprafața piciorului este foarte importantă, ceea ce va ajuta la distribuirea încărcăturii în mod egal.
  3. Nu experimentați cu lungimea pasului, ar trebui să fie confortabil, adică fiecare are propriul său.
  4. Partea superioară fixă ​​a trunchiului în raport cu verticala va ajuta la reducerea riscului de fractură vertebrală.

Punct de reper în factorii externi ai rasei în caz de boală

Rularea cu beneficiile osteocondrozei și contraindicații

Rularea cu osteocondroză este permisă, dar trebuie respectate anumite reguli. O soluție bună va fi o bandă de alergat electric, motorul său electric va ușura necesitatea de a adăuga efort pentru a mișca pânza, reducând astfel presiunea asupra articulațiilor. Urmăriți întregul proces de a agrava în mod mecanic prin faptul că o astfel de țesătură este necesară pentru a dispersa pe propriile lor și senzație de tremor dispare în timpul mersului, deoarece materialul nu este amortizat, și, prin urmare, dubla sarcina asupra coloanei vertebrale.







O astfel de boală ca osteochondroza, este mai ușor să percepem că nu alergați, ci doar mersul pe jos. În timpul mersului, monitorizați frecvența cardiacă ajustând pașii de sub ea. Dacă ritmul este prea lung și tahicardia ripens, trebuie să fie coborât, ceea ce stabilizează starea.

Rularea cu beneficiile osteocondrozei și contraindicații

Cei care nu au condus anterior un stil de viață plin de viață și un începător în acest sens, ar trebui să înceapă cu o plimbare terapeutică simplă și implicită. Apoi, puteți face tranziția la mersul pe jos, iar mai târziu - alergați într-un ritm lent. Utilizați abilitatea de a face ca panta pistei să fie interzisă. Dacă alegerea dvs. a scăzut la fel în timpul alergării, merită să țineți cont de ritm, ar trebui să fie destul de lent și fără schimbări de viteză.

În cazul în care banda de alergare nu vă place, consultați un medic și alerga în aer curat. Cu cât suprafața este mai moale, cu atât mai bine alegeți un loc în pădure, în parcuri și în alte locuri fără asfalt. Rularea cu osteocondroză, ca în cazul obișnuit, trebuie să alegeți cu atenție pantofii, adică ar trebui să fie cât se poate de confortabil și cu o talpă groasă.

Prevenirea osteocondrozei și a altor tipuri de boli ale coloanei vertebrale

În orice caz, este mai bine să-și petreacă timpul și efortul pentru prevenirea oricărei boli decât sumele considerabile pentru tratamentul acesteia. Acest lucru se aplică și coloanei vertebrale. Locul în care corpul se odihnește de tot și primește o încărcătură de energie a doua zi - patul - ar trebui să devină obiectul atenției în primul rând. Spațiul de dormit trebuie să fie semi-rigid, iar perna nu este prea mare, deoarece capul nu trebuie să se ridice deasupra umerilor. Colțul coloanei vertebrale dintr-un pat moale vă va îngădui cu senzații dureroase, care vă vor spune despre rănirea sa de moliciune excesivă în numai câțiva ani.

Rularea cu beneficiile osteocondrozei și contraindicații

În Marea Britanie, medicii au observat că bolile coloanei vertebrale apar adesea la cei care sunt mult timp în spatele volanului. Poziția persoanei din spatele roții determină creșterea încărcăturii pe coloană vertebrală. Șoferii nu ar trebui să neglijeze utilizarea unei perne speciale, un fotoliu cu o rigiditate mai mare și, cu siguranță, o tetieră care respectă trăsăturile anatomice ale vertebrelor cervicale.

Destul de ciudat, dar coloana vertebrală este mai ușor de susținut atunci când are mușchi abdominali puternici ca să-l ajute. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, sfatul despre pauze pentru o plimbare va fi foarte util.

Rularea cu beneficiile osteocondrozei și contraindicații

De asemenea, exercițiile de polo pe apă sau de piscină vor ajuta la relaxarea sistemului musculo-scheletic, care este extrem de important pentru un stil de viață sedentar, atunci când o persoană își petrece mult timp în aceeași poziție. Dacă aveți posibilitatea de a utiliza o bară orizontală - utilizați. Agățat "cârnați" pe bară, care se mișcă dintr-o parte în alta, ridicând picioarele în piept și astfel de mișcări vor ajuta la întinderea coloanei vertebrale după o zi grea, ceea ce va ușura tensiunea. Scaunul joacă un rol important în stilul de viață sedentar. Ridicați-l cu un spătar confortabil și cu înălțime reglabilă a scaunului. Picioarele trebuie să atingă podeaua sau să stea cu un picior plin.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: