Aflați despre avantajele și dezavantajele consumului înainte de exercițiu, acest stimulent natural al organismului.
Mulți nu-și reprezintă dimineața fără o ceașcă de cafea și unii folosesc cafea direct înainte de antrenament. Să vedem dacă cafeina este utilă înainte de antrenament cardio sau de cursuri în sala de sport?
Cafeaua este populară datorită activităților sale energetice. Astăzi puteți obține o doză de cofeină din unele semințe și nuci, ceai verde, arzătoare de grăsime și, desigur, o ceașcă de cafea. De asemenea, diferite băuturi sportive din compoziția sa au alte substanțe în afară de cofeină. De exemplu, guarana, taurina.
Cum afectează cafeaua organismul înainte de antrenament în sala de sport?
Înainte de antrenament, cafeaua la doza optimă excită corpul. Prin urmare, o cantitate excesivă de cofeină cauzează supraexcitație și oboseală, și chiar un imens duce la moarte.
Folosind o ceașcă de cafea sau energie, nervii sunt excitați și merg în modul activ, ceea ce promovează eliberarea adrenalinei în sânge în timpul antrenamentului corpului. Acest lucru reduce senzația de oboseală, dă o stimulare energetică, cel puțin, corpul crede așa și folosește grăsimea subcutanată pentru muncă. Consumul de cafea în sala de sport crește puterea și puteți lucra cu mai multă greutate, crește rezistența, în timp ce ardeți mai mult de grăsimile subcutanate.
Cât de utilă este cafeaua înainte de antrenament pentru a arde grăsimea?
Cel mai important este să nu adăugați nimic băuturii, nu conține calorii. De asemenea, cafeaua înainte de antrenament este eficientă pentru pierderea în greutate, ajută la arderea grăsimilor și accelerează metabolismul. Adică, cafeaua poate fi numită un arzător de grăsime absolut natural și accesibil. Dacă astăzi aveți un program de antrenament cardio, atunci o servire de cafea o va face mai eficientă și mai ușoară.
După cum sa menționat mai sus, cafeaua activează sistemul nervos și concentrarea atenției. Puteți lua în considerare cafeaua ca supliment sportiv suplimentar. De asemenea, trebuie să vă informați despre două teorii neconfirmate:
- că cafea după o antrenament intensiv elimină durerea în mușchi și oboseală;
- a doua, dimpotrivă, împiedică toate procesele de mai sus.
Cât de multă cafea trebuie folosită pentru cel mai bun efect?
În primul rând, este greutate. Doza recomandată este de 0,9 mg până la un kilogram de greutate corporală. Numără-i că o ceașcă de cafea conține aproximativ o sută de miligrame de cofeină.
Ce dăunează o ceașcă de cafea, inclusiv înainte de antrenament?
Dacă aveți probleme cardiace, nu ar trebui să luați deloc. Este mai bine să beți ceai verde, mai multă cofeină decât cafeaua. De asemenea, puteți spune despre dependența neconfirmată de cafeină.
Mit: "Cea mai scumpa cafea din lume - Luvak"
O concepție greșită este că cea mai scumpă cafea din lume este "Kopi Luvak", care este extrasă prin digerarea fructelor de pădure de către o besă numită musang. De fapt, cea mai scumpă cafea "Black Ivory" este de asemenea extrasă prin digestie, dar de către elefanți.
Se demonstrează că cafeaua reduce trecerea fluxului sanguin cu 20% după antrenament. Dar cei care nu sunt angajați profesional în sala de sport, este puțin probabil să aibă un efect negativ. Și, bineînțeles, cafeaua sparge echilibrul de apă din corp, deci bea apă!
În general, cofeina are în compoziția sa majoritatea arzătoarelor de grăsime, care sunt luate înainte de antrenament.
Cât timp înainte de antrenament trebuie să beți cafea înainte de antrenament și cum?
Dacă ați decis încă, nu beți cafea și doar o linguriță de Arabică se dizolvă în gură. Cu grijă, vă puteți sufoca! Pentru a dizolva minutele 5 și pentru a scuipa. Această procedură se poate face în 10-15 minute. înainte de cursuri. Efectul durează suficient timp pentru ca formarea să fie suficientă.
1. Distribuiți-vă cu prietenii dvs. în rețelele sociale!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: