Acasă »Frumusețe și sănătate» Pierdere în greutate înainte de nuntă - un ghid pentru acțiune
Nu veți găsi o mireasă care nu vrea să arate cât se poate de bine în ziua nunții. Prin urmare, căutarea unei rochii orbitoare. accesorii uimitoare, coafuri și machiaj potrivite, cele mai frumoase culori și inele de nuntă. Dar există ceva care necesită mai multă muncă și efort decât căutarea unei rochii de mireasă perfectă și a unei săli de banchet. Nu este o luptă ușoară cu kilograme în plus. Bineînțeles, imperfecțiunile figurii pot fi ascunse prin alegerea unui costum adecvat. Dar o cale mai corectă a acestei situații va fi scăderea kilogramelor suplimentare, numai dacă, desigur, te deranjează și nu te simți confortabil cu ei.
Cum se calculează excesul de greutate corporală
Aceasta este prima intrebare pe care mireasa o va decide cand decide cu privire la oportunitatea unei diete. Cum puteți evalua rațional și fără rezerve dacă sunteți supraponderal? O modalitate este de a vă testa BMI (indicele de masă corporală). Se calculează prin formula, prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea în metri în pătrat:
IMC = greutatea (kg) / înălțimea (m) 2
Rezultate individuale ale IMC pentru adulți:
IMC <16,0 –крайняя степень истощения
IMC 16.0-16.99 - epuizare
IMC 17,0-18,49 - greutate normală
IMC 18,5-24,99 - valoare acceptabilă
IMC de la 25,0-29,99 - excesul de greutate
IMC 30.0-34.99 - I grad de obezitate
IMC 35.0-39.99 - Grad II de obezitate (obezitate clinică)
IMC ≥ 40,0 - obezitate de gradul III (obezitate extremă)
Abordare responsabilă
Dacă decideți să piardă în greutate înainte de ziua nuntii, este necesar să se consulte un medic, mai ales atunci când un excesului de greutate mare. Pierderea in greutate este dificila, dar este sarcina destul de fezabilă, atâta timp cât o dorință fanatică de a pierde in greutate, în combinație cu sarcini nervoase și fizice mari nu a dus prenupțial să aibă probleme de sănătate. Deci, alegerea dietei ar trebui să fie responsabilă, cântărită și sub supravegherea unui specialist bine informat.
Recent, cercetatorii au creat chiar un nou termen pentru dorințele obsesive și nesănătoase de mireasa pentru a pierde in greutate - bridoreksja (de mireasa engleză - mireasa), care indică o tulburare care poate duce la mai multe boli grave. Acesta începe inocent: o dieta mică, renunțarea la dulciuri și gustări, precum și dorința de a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână ... De-a lungul timpului, dieta devine restricții mai stricte sunt în creștere, iar mireasa vrea să-și piardă nu 5, dar 10, apoi 15, apoi 20 și din ce în ce mai mult. Prin urmare, la fel ca toate pregătirile de nuntă. mireasa nevoie de sprijin din partea familiei și a prietenilor. Ar trebui să existe nici un loc pentru „joking“ remarci cu privire la aspectul sau neglijare a fetelor doresc să piardă în greutate înainte de nuntă.
Cum să începeți să pierdeți în greutate?
În primul rând, încetați să căutați compromisuri: "Sunt trist, am dreptul la un tort reconfortant", "Am scăpat 3 kg și mă pot trata la gogoasa mea preferată". Pentru a pierde in greutate, trebuie sa fiti foarte motivati si sa manifestati vointa puternica.
Aici este stabilit același principiu, care este condus de renunțarea la fumat - este imposibil să faci acest lucru fumând doar o țigară pe zi. O serie de torturi nesfârșite, "un singur", o gogoșă, o bomboană, o gustare, nu se va termina niciodată și este cel mai mare dușman al tău.
Nu vă dați o promisiune: "Voi merge o dietă luni". Cu această abordare, nu aveți șansa de succes. După ce ați luat o decizie, trebuie să începeți să acționați imediat, nu mâine. Nu săptămâna viitoare, ci doar de astăzi.
Cu cât mai mult timp programați pentru pierderea în greutate, cu atât mai bine. Forumurile de pe Internet sunt pline de sfaturi "Cum să pierzi 12 kg în 14 zile". Singurul lucru care poate oferi o astfel de dietă este un sentiment constant al foamei, iritabilității, deshidratării, deteriorării pielii și părului și poate chiar unei deteriorări a bunăstării. Imediat după o pierdere rapidă în greutate și la încheierea unei diete riscați nu numai să reveniți la greutatea anterioară, ci și să obțineți kilograme noi. Când greutatea este pierdută fără probleme, fără stres pentru organism, vă obișnuiți cu o nutriție adecvată și, dacă nu continuați să mâncați prea mult, excesul de greutate nu se va întoarce.
Este important nu doar să stabilești un obiectiv - să piardă în greutate cu trei luni înainte de nuntă, dar și să-ți schimbi complet atitudinea față de cultura nutriției. Extra kilograme, ca regulă, creează multe probleme mici și mari. Recondiționarea dietei și scăparea de obiceiurile proaste ale mâncării, puteți scăpa complet de excesul de greutate. Aceasta este singura șansă pe termen lung de a menține o figură frumoasă. În cele din urmă, în joc nu este doar o mare dispoziție în ceea ce privește aspectul, ci și frumusețea și sănătatea noastră.
Activitatea fizică - în primul rând
Mirele care nu le plac sarcinile fizice, acest mesaj va arunca o întristare, dar, din păcate, pentru a obține victoria în bătălie pentru o figură bună este nerealist, fără exerciții. Pierderea câtorva kilograme, desigur, este posibilă fără pregătire fizică, ci pentru a avea un corp atrăgător, inteligent, pe care orice fată o visează, fără să nu funcționeze. În plus, o dietă în combinație cu fitness și o sală de gimnastică este mult mai eficientă.
Și nu vă epuizați cu exerciții fizice excesive, 30 de minute pe zi va fi mai mult decât suficient. Alegeți orice sport care vă place:
- aerobic
- înot
- tenis
- Patinaj sau patinaj cu role
- Jumping pe trambulină
Pentru a găsi exerciții bune în aerobic și încărcături echilibrate puterea vă va ajuta să trainer de fitness. Rețineți că fiecare antrenament trebuie completat cu o serie de exerciții de întindere (acestea vă permit să evitați, sau cel puțin să minimalizați, durerile musculare).
Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața. Datorită exercițiilor, vă veți simți tonificați pe parcursul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă nu aveți timp pentru fitness în dimineața, atunci nu mai are sens să faceți asta seara.
Un moment plăcut - după antrenament, creierul produce serotonină - un hormon al fericirii. Și rețineți că este foarte dificil să faceți primul pas la o vizită sistematică la sală. În viitor, când corpul se obișnuiește cu stresul, veți începe să vă bucurați de antrenament.
Dieta echilibrată
Acum trebuie să înveți un secret foarte important - nu există o dietă miraculoasă. Pur și simplu nu. Dacă cineva poate să facă o dietă universală, fără probleme, acea persoană va fi probabil una dintre cele mai bogate persoane din lume care au primit numeroase premii.
Orice dezvăluiri cu privire la eficacitatea unui produs alimentar separat, la Hollywood, Cambridge, Copenhaga, un acord privind grupa de sânge, varza, mere, grapefruit dieta - un basm. Dieta ar trebui să fie, în primul rând, echilibrată și să furnizeze organismului toate componentele necesare.
Dacă de luni de zile mănâncă mere sau alimente cu proteine excepționale, atunci după șase luni, aruncă-te pe hamburgerii sau cel puțin la cot. Organismul nostru, mai devreme sau mai târziu, va dori să refacă componentele care au încetat brusc să primească. Și acesta este un alt moment alunecos față de cei deja menționați. Amintiți-vă că pierderea optimă în greutate este de 4-5 kilograme pe lună. Nu trebuie să te aștepți mai mult de dieta aleasă, dacă vrei ca totul să meargă fără stres pentru organism.
Ce este necesar pentru pierderea in greutate?
Micul dejun este cea mai importantă masă, oferă organismului energie pentru câteva ore de muncă ulterioare, studierea sau soluționarea problemelor legate de organizarea nunții. Mai mult decât atât, refuzul micului dejun încetinește metabolismul și asigură că până seara veți fi foarte foame și, probabil, veți mânca o cină consistentă noaptea.
Cel mai bun regim pentru o dietă sănătoasă și echilibrată este cinci mese mici pe zi (cu un interval de trei ore). Nu mai mult, nu mai puțin. Cel puțin două mese pe zi pot consta numai din legume. Încercați să excludeți din meniu produsele alimentare prajite, înlocuindu-le cu mâncăruri coapte sau coapte. Dacă mai trebuie să prăjiți ceva, utilizați ulei de rapiță și, pentru salate, luați ulei de măsline.
Spre deosebire de utilitatea aparent, nu exagera cu fructe, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr, și printre ei există un fruct foarte mare de calorii, cum ar fi bananele, strugurii, fructele de avocado.
Din cartofi nu obtineti grasimi! Dacă nu-l mâncați sub formă de chipsuri, clătite sau prăjite. Dimpotrivă, există puține calorii în cartofi și poate fi considerată o dietă sănătoasă. Este mai bine să gătiți un tuber într-o "uniformă" sau să coaceți, astfel încât să economisiți mai multe vitamine și oligoelemente. Și, desigur, există un cartof de care aveți nevoie fără să adăugați sosuri.
Afirmația binecunoscută. "Pentru a slabi, ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 18.00" - un mit. Ultima dată când ar trebui să mănânci cam trei ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la miezul nopții, nu este nevoie să stea șase ore stomacul gol. Mai ales că pauza de noapte în produsele alimentare (între cină și mic dejun), nu trebuie să depășească douăsprezece ore, care este, în cazul în care cina a fost mâncat la ora șase, micul dejun ar trebui să fie mai târziu de ora șase dimineața.
Ce componente ar trebui să fie bogate într-o dietă pentru scăderea în greutate într-o viitoare mireasă? Mai întâi de toate - legume care pot fi consumate aproape fără restricții. În plus, nu trebuie să scăpați de carbohidrații complexi prezenți în pâine de secară, cereale, orez. Opriți alegerea pe cerealele bogate în magneziu, fier și fibre:
- fulgi de ovăz
- hrișcă
- orz
- Produse din macaroane din grâu dur
- Orez brun sau aburit
Ce ar trebui să evit? Carbohidrati simpli, prezenti in dulciuri, deserturi, paine alba, zahar, produse de cofetarie, inghetata, sucuri de fructe si alcool. Calorii goale conținute în toate gustările grase și sărate, cum ar fi chipsuri, biscuiți, biscuiți, arahide. Desigur, merită să renunțe sau cel puțin să limiteze consumul de carne grasă sub formă de cârnați, cârnați, pate, carbonat, precum și carne pentru micul dejun.
Pierderea in greutate inainte de nunta - sfaturi importante
- pentru a pierde rapid greutatea, ar trebui să beți multă apă minerală, cel puțin 1,5 litri pe zi, iar dacă faceți sport, atunci chiar și 2,5 litri. Apa nu numai că hidratează pielea din interior, ci și accelerează metabolismul
- pentru a activa metabolismul este bine sa bei ceai verde cu ghimbir si lamaie
Pentru pierderea în greutate, ca și în cazul oricărui scop, cel mai important este perseverența și regularitatea. Nu ezitați și întârziați, deoarece acesta este un joc cu mize mari, în care câștigurile sunt o dispoziție excelentă în cea mai importantă zi a vieții dvs., precum și o stare minunată de sănătate și o figură frumoasă nu numai în această zi, ci și pe termen lung.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: