Atunci când o persoană alege o modalitate de a pierde în greutate, el nu se gândește întotdeauna la starea de sănătate a corpului său. Efectiv - nu înseamnă să atingi rapid rezultatul dorit. Trebuie să planificăm cu atenție o dietă sănătoasă, dezvoltând o strategie pentru scăderea în greutate.
În unele cazuri, excesul de greutate este asociat cu multe boli. Prin urmare, scăpând kilogramele în exces, puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate a corpului. Mai întâi de toate, trebuie să alegeți o masă completă. Această hrană este bogată în proteine, acizi grași, minerale, fibre și, desigur, vitamine. De mult timp a fost cunoscut faptul că orice dietă duce la o deficiență de nutrienți în organism. Și dacă nu le puteți restabili complet prin alimente sănătoase, ar trebui să recurgeți la suplimente, complexe speciale de vitamine. Un post debilitant este foarte dăunător oamenilor, deoarece organismul este saturat de toxine, ceea ce poate duce la cauza unor boli grave. Pentru a nu simți nici un disconfort, vitaminele C, D și calciul vor ajuta în acest sens. Este necesar să alegeți produsele potrivite pentru pierderea în greutate. În dieta ta se adaugă mere, grapefruit, cereale integrale, pește, ceai verde și proteine din soia.
Supraponderația dezvoltă adesea hipertensiune arterială. Cu o astfel de caracteristică a corpului ar trebui să aleagă o dietă bogată în fibre, excluzând grăsimea și sarea. Foarte dăunător, în acest caz, alimente picante, chifle și sucuri. Consumul de alcool mai mare de 60 g pe zi poate exacerba hipertensiunea. Sindromul de apnee obstructivă de somn, numit în mod obișnuit sforăit, poate fi, de asemenea, vindecat prin reducerea greutății destul de bine. Doar reducerea greutății corporale totale a unei persoane cu 10%, contribuie la îmbunătățirea parametrilor de respirație în somn cu 50%. Deci, pierderea in greutate este o modalitate eficienta de a scapa de apnee. O altă boală comună, adesea asociată cu probleme de exces de greutate, este policistoza. Bazele nutriției sunt produsele cu un indice glicemic scăzut, care arată rata producției de insulină, care scade nivelul de zahăr din sânge. Merită să subliniem produsele cu carbohidrați "lenți", deoarece au un efect pozitiv asupra pancreasului.
Principalul lucru în dieta corect echilibrată pentru pierderea în greutate - nu consumați mai multe calorii decât corpul poate petrece ziua. Diferența dintre acestea nu trebuie să fie mai mică de 600 kcal. Este considerată norma de a pierde în greutate pentru un rezultat stabil - este de 2-3 kg pe lună.
Este necesar să încercați să respectați mai multe reguli pentru a reduce greutatea fără a afecta organismul. Astfel, utilizarea unor cantități suficiente de apă, în special la o perioadă de foamete severă, contribuie la scăderea apetitului. Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să ascultați sentimentele interioare. Dacă nu vă simțiți mâncând în acest moment, nu deranjați corpul. Pe de altă parte, cu orice regim alimentar, este contraindicat să renunți la mese la un moment dat. În acest caz, puteți reduce pur și simplu partea de mai multe ori. Pierderea în greutate cu beneficii pentru sănătate este posibilă, dar cel mai important este să fii atent în acest caz. O mulțime de factori afectează respectarea modului corect de viață. Consumul excesiv de alimente se întinde treptat pe pereții stomacului, ceea ce crește posibilitatea de a lua alimente, ceea ce înseamnă că și greutatea corpului uman crește. Este necesar să se mănânce porții mici, stabil 4-6 ori pe zi. În nici un caz nu aranja o cină dense noaptea, este mai bine să ai o gustare cu legume, fructe cu două sau trei ore înainte de culcare.
Este pur și simplu necesar să se știe că bolile cardiovasculare devin principalul factor de risc pentru excesul de greutate. Prin urmare, pierderea în greutate nu este doar o necesitate estetică a unei persoane, ci ajută la reducerea afecțiunilor și a bolilor grave.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus a devenit util pentru organism, nu trebuie să respecte doar o dietă sănătoasă, ci și mai multe reguli pentru menținerea greutății ideale. Principalul lucru nu este de a reduce sau de a mări volumul total de alimente, care afectează în mod pozitiv corpul uman.
Articole similare
-
Tomatele beneficiază și dăunează organismului, pentru sănătate
-
Cercul de sănătate - exercițiu pentru pierderea în greutate cum să se ocupe cu
Trimiteți-le prietenilor: