Norma creatinei pentru femei, un portal

Uitați de zvonurile prostești pe care le-ați auzit despre balonare și câștig în greutate. Acesta este adevarul despre cum si de ce femeile ar trebui sa utilizeze creatina.

Mulțumită, în mare parte, dezinformării mass-mediei, multe femei încă consideră că este un medicament hormonal sau că le poate înrăutăți sănătatea.

Mituri și zvonuri despre utilizarea creatinei pentru fete

Creatina este unul dintre cei mai cercetați aditivi. Studiile au arătat, din nou și din nou, că creatina poate crește puterea, crește masa musculară și poate îmbunătăți performanța exercițiilor indiferent de sex. Doar uita-te la articolul nostru motivant pe tema pentru ceea ce femei de fitness!

1. Din cauza creatinei va apărea supraponderal

Desigur, puteți observa o ușoară modificare a greutății de la prima utilizare, dar nu există niciun motiv să credeți că veți deveni ca Hulk.

Un plus semnificativ de greutate vine dacă mâncați foarte mult și ridicați greutățile pur și simplu religios. Discutați cu oricine care a consumat creatină de la femei și vă vor spune, adăugând că mușchiul are nevoie de mult mai mult decât să completeze creatina.

Să recunoaștem, doamnelor: Ai niveluri semnificativ mai mici de testosteron, hormonul responsabil pentru cresterea masei musculare decat la barbati, care este o dovadă directă a faptului că, în nici un caz, nici creatina, nu în sala de formare nu va fi capabil să facă esti supraponderal.

Creatina va adăuga forță și va întări masa musculară, dar nu în nici un fel, nu vă va da o creștere agresivă și 10 kg de mușchi pe lună.

2. Creatina va tine apa si te va face sa te simti umflat

O astfel de teamă uriașă că creatina vă va face să țineți apă, să vă simțiți umflat și că există o cauză de primejdie. Este destul de rău că avem de-a face cu balonare și spasme la un anumit moment al lunii, dar creatina nu are nimic de a face cu ea.

Credeți sau nu, studiile arată că bărbații care utilizează creatină tind să aibă mai multă retenție de apă și să câștige în greutate decât femeile. Femeile pot avea o retenție de apă, dar numai în timpul încărcării a 20 de grame de creatină pe zi, timp de 5 până la 7 zile, și chiar și aceasta scade în timp.

Din fericire, nu trebuie să luați creatină în astfel de doze! Orice avantaj al încărcării în timpul unei doze zilnice este neglijabil pe termen lung. Atâta timp cât rămâneți în mod constant în administrarea de doze mici (3-5 grame pe zi), este foarte puțin probabil să vedeți modificări ale greutății dumneavoastră sau ale oricăror efecte secundare neplăcute.

3. Nu este sigur

În primul rând, vreau să observ că creatina nu se referă în niciun fel la medicamentele hormonale și chiar mai mult la steroizii anabolizanți. Creatina are mai multe date despre siguranța și eficacitatea decât alte suplimente de sport pentru femei CLA. carnitină și glutamină. Acest lucru nu este considerat o substanță interzisă de niciun organism de reglementare în domeniul sportului, și chiar mai mult este permis de lege.

Unii cred. că creatina poate provoca leziuni renale sau chiar duce la insuficiență hepatică. Cercetarea științifică a fost efectuată de sute de ori și niciuna dintre ele nu a fost demonstrată vreodată. că reprezintă orice tip de risc pentru sănătate.

Nu numai că este considerată sigură! În plus, probabil că o consumați în dieta dvs., fără să o cunoașteți. Mananca carne sau pește? Apoi consumați creatină.

Crede-mă. Creatina corect dozată este complet sigură pentru femei.

Care sunt beneficiile creatinei?

Deși majoritatea studiilor au fost efectuate pe bărbați, există dovezi puternice că femeile pot crește puterea fără a câștiga greutate atunci când iau creatină.

Iată cum funcționează: pentru a se contracta mușchii, combustibilul celular al moleculei de adenozin trifosfat (ATP) ar trebui să oprească grupul fosfat, lăsând în urmă adenozin difosfatul (DPA). Corpul tau nu poate folosi ADP. Din fericire, ADP împrumută o moleculă de fosfat din depozitul corpului dvs. de fosfat de creatină (PCR) pentru a forma mai multă ATP.

Suplimentul de creatină permite ca mai mult fosfat de creatină să fie disponibil pentru reaprovizionarea magazinelor ATP. Când corpul tău poate umple energia mai ușor, astfel, poți să-ți exerciți o intensitate mai mare, mai puțin senzația de oboseală.

Creatina sa dovedit a fi benefică și sportivilor în afara sala de sport. El a îmbunătățit performanța sportivilor de pregătire și a sportivilor de fotbal de elită care se pregătesc pentru Jocurile Olimpice. și reducerea timpului de recuperare pentru bicicliști. Aceasta este o parte din motivul creatinei este unul dintre cei mai buni aditivi pentru îmbunătățirea rezistenței.

Indiferent de obiectivele tale - creșterea puterii și a puterii, mărirea masei musculare, reducerea grăsimii corporale sau doar îmbunătățirea activității fizice pe care o iubești, posibilitatea de a-și exercita și mai multă energie.

Ce marcă și ce greutate de creatină ar trebui să cumpăr

Creatina monohidrat este cel mai bine cercetat și menținut tip de creatină disponibil pe piață. Deși există alte forme de creatina, cum ar fi esterul etilic creatină, creatină HCL sau nitrat de creatina, nici un studiu până acum nu este să spunem că oricare dintre aceste forme au orice - orice avantaje față de monohidrat de creatina.

Vă recomand să luați 3-5 grame de creatină pe zi. După cum am menționat mai devreme, nu există nici un motiv să luați mai mult. Plank cu o doză mai mică pentru o lună și sunteți încă în formă bună. De asemenea, nu este nevoie de un ciclu de creatină. Eu iau creatină în fiecare zi pentru ultimii cinci ani.

Creatina este unul dintre cele mai ieftine suplimente sportive de pe piață, astfel încât veți obține o mulțime de rentabilitate a banilor cheltuiți. Este, de asemenea, fără gust și se amestecă bine, astfel încât să puteți adăuga la aproape orice băutură sau shake proteine, fără agravarea aroma.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare