Mușchii presei la om - structura anatomică a mușchilor abdominali, locația și funcția

Înainte de a începe să învățați din greu, trebuie să vă familiarizați cu teoria. În mod specific, pentru elaborarea unor domenii specifice, trebuie să cunoaștem structura cadrului. De exemplu, pentru a instrui corespunzător zona abdominală, trebuie să cunoașteți mușchii presei. Ca urmare, aceasta va ajuta la alegerea complexului corect de exerciții pentru mușchii direcți, oblici, interni și externi ai abdomenului.

Studiul obligatoriu al teoriei structurii anatomice a cadrului muscular oferă o oportunitate de a vedea activitatea grupurilor musculare specifice, precum și modalitățile de a le influența. Această abordare determină ce mișcări vor fi folosite pentru pomparea acestor zone. De asemenea, va fi posibil să se afle unde vor avea loc procesele principale în procesul de lucru. Astfel, tensiunea dintr-o anumită parte a presei este controlată și se creează procesul de antrenament pe care îl controlezi. Că toate lucrările asupra corpului nu merg în zadar și, de asemenea, pentru a forma corect figura dvs., trebuie să aflați care domenii ar trebui să fie elaborate pentru acest lucru deosebit de atent și cum să-l facă.

Funcțiile muschilor abdominali

Întregul corp al unei persoane este acoperit cu mușchi, care pot fi împărțiți condiționat în departamente: trunchiul, capul și gâtul, picioarele, brațele. Musculatura abdomenului se referă la corp. Atât femeile cât și bărbații au același set de grupări musculare din regiunea abdominală, dar fiecare are propriul său design de structură. De aceea, din punct de vedere vizual, toată lumea are o presă diferită.

Fiecare grup din zona abdominală are o funcție proprie. Acestea includ:

flexia coloanei vertebrale înapoi;
rotația coloanei vertebrale în jurul axei longitudinale;
excreția de fecale, urină;
profundă respirație;
nașterea unui copil la femei.

Scopul funcțional al mușchilor abdominali este același pentru toți. Acestea sunt necesare pentru formarea posturii și a peretelui abdominal, pentru protecția, reținerea organelor interne și creasta. Prin urmare, stomacul și presa aparțin uneia dintre cele mai dificile zone ale portbagajului. Formarea lor ar trebui să aibă loc în conformitate cu o schemă specială. Dacă faceți repetiții mari de exerciții, puteți obține rapid o presă frumoasă.

Important! Dacă există un strat de grăsime mare deasupra presei, atunci în paralel este necesar să se mențină o dietă pentru ao reduce. Altfel, rezultatele antrenamentului dur la nivelul anatomiei abdomenului vor fi ascunse.

Structura regiunii abdominale

Locația și funcțiile mușchilor abdominali ai unei persoane sunt strâns legate între ele. Această regiune este împărțită în patru tipuri:

Drept mușchii abdominali. Se atașează la țesuturile cartilaginoase cu 5-7 coaste, osul pubian și procesul xiphoid al sânului.
Oblicul exterior este atașat la simfiza pubiană, suprafața exterioară a coastelor 5-12, creasta iliacă.
Transversal este atașat la creasta iliacă și a treia parte a ligamentului în zona inferioară.
Mușchiul interior oblic este atașat la creasta iliacă și țesutul cartilaginos al coastelor inferioare.

Acum ar trebui să luăm în considerare separat fiecare grup, precum și ceea ce sunt în corp.

Mușchi drepți

Această presă lungă de mușchi se referă la cavitatea anteroabdominală a abdomenului. Acesta pornește de la creasta pubiană și se întinde până la capătul abdomenului, unde este atașat de stern cu coaste.

Notă: Este vizibil la pomparea presei. Se formează așa-numitele "cuburi" ale presei, deoarece aceste țesuturi sunt traversate de lobii tendonului.

Acești mușchi drepți, pe lângă sarcina estetică, sunt responsabili pentru îndoirea trunchiului înainte și tragerea coastelor în jos. De asemenea, cresc pelvisul dacă pieptul este fixat. Aceste mușchii abdominali care formează presa abdominală sunt lucrați cel mai des și sunt implicați în muncă atunci când efectuează multe exerciții nu numai pentru abdomen, ci și pentru șolduri și spate.

Muschii înclinați

Oblique musculare abdominale sunt situate pe ambele părți ale corpului uman. Ei sunt responsabili pentru întoarcerea. Împărțiți-le în interior și exterior. Interiorul este profund și se întinde de la stern în pelvis. Cele exterioare sunt direct sub piele deasupra celor interioare. Datorită lor, corpul este îndoit și răsucite (în consecință, exercițiile înclinate se numesc răsuciri). În acest caz, acțiunea lor este simetrică. Aceasta este, de exemplu, atunci când răsuciți în partea stângă, mușchii interiori stângi și drepți ai abdomenului. Pe baza numelui, devine clar că locația acestora se desfășoară oblic. Împreună cu mușchii rectus abdominis, oblique ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale, creșterea presiunii intra-abdominale. Prin urmare, coloana vertebrală rămâne sănătoasă și funcționează normal. De asemenea, presa laterală ajută la susținerea organelor interne în poziția necesară.

Skewers sunt numite, de asemenea, stabilizatori (cum ar fi lombare). Consolidarea acestora, puteți menține sau regla postura, returnați coloana vertebrală într-o poziție naturală. Orice mișcare complexă începe cu lucrarea presei laterale, iar apoi activitatea trece la alte departamente. Consolidarea mușchilor oblici ai presei trebuie să fie efectuată în mod necesar pentru a le menține în ton. În caz contrar, există o asimetrie în talie, un dezechilibru în dezvoltarea acestui grup muscular.

Acordați atenție: atunci când obiectivul este de a obține o presă frumoasă, trebuie să vă amintiți că nu numai că pomparea este importantă în această chestiune. Dacă stratul de grăsime este mai mare de 1,5 cm, rezultatele nu vor fi vizibile. Prin urmare, toate sarcinile ar trebui să fie nu numai pentru hipertrofia mușchilor oblici și drepți, ci și pentru reducerea țesuturilor grase sub piele.

Înclinarea mușchilor externi este cea mai mare dintre cele vizibile din regiunea abdominală. Ele sunt responsabile nu numai pentru răsucirea și înclinarea, ci și pentru transportul, ridicarea obiectelor grele. Sunt singuri și sunt în activitate neîntreruptă, chiar și atunci când o persoană este în picioare, care se ocupă de menținerea echilibrului. Ei susțin spatele inferior și coloana vertebrală în timpul diferitelor mișcări. Mecanismele oblice interne, cu contracție bilaterală, îndoaie coloana vertebrală. Dacă contracția este una față, atunci corpul este rotit sau nervurile sunt coborâte. Atașarea mușchilor oblici are loc pe linia intermediară în creasta iliacă, zona fasciei lombosacrale și pe ligamentul inghinal (partea laterală). Grinzile inferioare sunt orientate atât în jos, cât și în sus. ele devin o aponeuroză largă de-a lungul conturului tras la oasele pubisului de la cartilajul de pe coasere. Tufurile inferioare ale acestui mușchi la bărbați sunt incluse în cordonul spermatic, responsabil pentru creșterea testiculei.

Bărbații laterali

Cel transversal este cel de-al treilea și cel mai profund strat al musculaturii peritoneului. Legăturile din acest grup sunt aranjate orizontal, trecând în spate și în față, plimbând talia. La tăiere, ajută la reducerea mărimii cavității peritoneale, tragerea în burtă și tragerea coastelor la linia mediană.

Caracteristici antrenament

Având în vedere caracteristicile funcționale, putem spune că în procesul de instruire, unele grupuri nu sunt afectate de exerciții clasice.

Prin urmare, merită înțeleasă principalele postulate ale procesului de formare:

Cunoscând structura anatomică a mușchilor abdominali, trăsături funcționale, vă puteți aborda mai competent și mai responsabil propriul antrenament și puteți construi un complex personal pentru o presă frumoasă. În plus, acest lucru va face ca formarea să fie mai eficientă. Regiunea abdominală a fost studiată în proporție de 100%, deoarece fiecare persoană este capabilă să recunoască nu numai numele, ci și locația mușchiului la nivelul atlasului anatomic al corpului.