Modalități de a pierde în greutate cum să controlați calorii, dieta potrivită

Pe drum spre o figură frumoasă

Obezitatea amenință să devină o epidemie globală. Persoanele obeze sunt supraponderate în statisticile din Rusia de 50%, iar acest lucru nu este limita, cu fiecare an devin mai mult.







Obezitatea este cauza principală a creșterii bolilor cardiovasculare, oncologiei și a problemelor sistemului endocrin. Supraponderabilitatea se referă la al cincilea, în termeni de semnificație, factorul de risc al decesului. Barbatii sunt de doua ori mai susceptibili de a suferi de aceasta boala decat de femei, deoarece tesutul adipos la femei este cu 30% mai mare.

În mod obișnuit, adesea supraponderali depășesc doamnele în vârstă, deoarece în timpul menopauzei procesele metabolice din organism încetinesc. Recent, cu problema obezității, tinerii de 20 de ani și copiii au început să se întâlnească mai des.

În ultimii ani, pe fondul creșterii urbanizării, avem mai puțin să se miște, muta pe masini, a început să ducă o viață sedentar, și care se numește „pantaloni stau“, într-un birou înfundat, cu dieta noastră, dieta nu sa schimbat. În plus, suntem în captivitate de obiceiuri alimentare ineradicabile și extrem de nocive.

În timpul mesei ne permitem în plus, mâncăm foarte mult și fără discriminare, fără a acorda atenția cuvenită factorului de utilitate și vitaminizare a alimentelor; preferați alimentele grase, sărate, dulci, "bogate" cu calorii goale și foarte sărace în vitamine și oligoelemente.

Modalități de a pierde în greutate cum să controlați calorii, dieta potrivită

Controlăm caloriile

Corpul uman este proiectat astfel încât să-și petreacă zilnic funcțiile vitale (mai exact, pe menținerea vieții) aproximativ 1300 de calorii, restul cheltuielilor fiind pe efort fizic.

Dacă nu un sport, atunci ...

Știm cu toții că pentru a pierde în greutate și pentru a obține o cifră strânsă, trebuie să vă mutați mai mult și să mâncați mai puțin. Dar trebuie să ne amintim că dacă vă implicați activ în sport (în special în forță), nu îl puteți arunca brusc, altfel masa musculară se va transforma în grăsime. Prin urmare, dacă ar exista dorința de a începe prietenia cu sportul. amintiți-vă că până la ultima va trebui să rămână credincioasă. Oamenii nu sunt atletici, care nu-i plac antrenamentul cu un instructor de fitness, e suficient să te plimbi zilnic într-un ritm rapid de 5-7 kilometri.

Amintiți-vă că în aerul proaspăt grăsimile vor fi arse mai repede decât într-o zonă închisă; astfel încât să puteți să vă încercați astfel de activități de petrecere a timpului liber, cum ar fi:







  • excursii de biciclete,
  • jogging zilnic în parc sau în apropierea casei.

Atenție la ... dietă

Este suficient să vă diversificați dieta, să stabiliți o rată zilnică de 1500 de kilocalorii, iar problema excesului de greutate poate fi uitată.

  • Mananca terci de porumb (cea mai folositoare dintre ele - hrisca si ovaz),
  • salate,
  • carne slabă și fructe de mare aburite,
  • brânză de vaci,
  • Laptele cu un procent mic de grăsime,
  • Supe (în special frig, fără prăjire pe ulei vegetal),
  • legume (leguminoase, morcovi, roșii, ardei, varză);
  • fructe (mere, pere, ananas, citrice, mango, kiwi).

Poți să mănânci, și chiar să ai nevoie, adesea (de 5-7 ori la intervale regulate, mai precis la fiecare 2-3 ore), dar în porții mici, mâncați bine mâncare; o singură masă ar trebui să se potrivească în palmele tale. Cu acest mod de nutriție, toate substanțele utile vor intra în mod egal în organism.

Dați gustări la fugă, ce se va întâmpla, "fas-food". de la cheburecii de la instituții care nu au încredere, să pregătească case și numai din produse proaspete de calitate demnă.

Din dieta ar trebui, de asemenea, eliminate:

Produsele din lapte acar cumpara un continut de grasime redus. Carnea, peștele este preferabil să gătești sau să gătești pentru un cuplu, dar să nu prăjești. Cantitatea de lichid încearcă să se limiteze la 1,5 litri pe zi.

Dietele nu sunt bune

Principala greșeală de a pierde în greutate este să urmați moda, să alegeți diete cu conținut scăzut de calorii. Postul nu este un panaceu pentru obezitate, ci un adevărat stres pentru organism. O situație tipică este atunci când o persoană care a fost post de mult timp, hotărând să iasă din această stare și să treacă la regimul obișnuit, începe să crească rapid în greutate.

Sau o altă situație, scăzând primele kilograme, mulți pur și simplu „rupe“ și începe să se framanta totul, iar corpul întreprinzător, sub teama că în orice moment poate veni din nou foame, grăsime mai stocate în mod activ.

În plus, în timpul unei diete stricte, procesul de scădere a greutății este foarte lent; organismul, care deja "a demisionat" la privare, este foarte reticent să renunțe la calorii și, în același timp, încearcă să economisească energie.

Astfel de diete "până la epuizare" sunt capabile să provoace tulburări metabolice, deoarece organismul suferă o astfel de "violență" și astfel primește o mulțime de substanțe vitale. Prin urmare, dacă observați că eforturile dvs. de a elimina kilogramele în plus au fost inutile, iar greutatea este lungă într-o măsură, puteți să vă stabiliți o zi liberă în 1-1,5 săptămâni. Dar nu creați un deficit de apă în organism.

Păstrați în căutarea unei diete ideale pentru dvs., consultați suplimentele alimentare (suplimente alimentare); ele cu siguranță nu luptă împotriva depozitelor de grăsimi, dar ajută organismul să reziste la un regim dificil de scădere în greutate. Există mai multe tipuri.

  1. Aditivi care pot suprima foamea. În compoziția lor de multe ori există Garcinia Cambodian.
  2. Creșterea consumului de energie. De obicei, în compoziția unor astfel de aditivi alimentari pentru a detecta cofeina. Nu uitați de ceaiul de ghimbir și ceaiul verde, care de asemenea activează consumul de energie și inhibă sinteza acizilor grași.
  3. Îmbunătățirea procesului de digestie, eliminând constipația. În suplimentele dietetice de acest tip se conțin fibre dietetice (microceluloză, pectină, fibră).
  4. Complexe polivitaminice și minerale. O persoană care aderă la o dietă, după 2 săptămâni, nu are astfel de substanțe, care trebuie eliminate în timp.

Pentru orice dietă trebuie să vă adresați cu competență, cu grijă, să nu o exagerați prea mult și să căutați sfaturi și sfaturi calificate specialiștilor, nutriționiștilor și destul de ciudat - psihologilor.

O figură frumoasă fără depozite de grăsime și un aspect înfloritor este rezultatul unui stil de viață activ, bazat pe mișcare și o alimentație rațională. Iar dușmanul pe calea scăderii în greutate este lenea și lăcomia.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: