Leziuni sportive

Leziuni sportive. Cum să tratați întinderea? Cum să te antrenezi dacă există un accident? Din păcate, problemele de întindere a ligamentelor și a mușchilor sunt foarte populare, după cum arată studiul. Și deși eu sunt un susținător al prevenirii, nu al tratamentului, nu ma împiedicat să mă rănesc de multe ori.

OBIECTE DE TRAUMA SPORTIVĂ

Când vorbim despre o traumă primită în sala de sport, adesea înțelegem ligamentele și tendoanele care se întind. Conform observațiilor mele, acest lucru se întâmplă în 90% din cazuri. Cu toate acestea, pe lângă leziunile ligamentelor, există și altele, așa cum înțelegeți obiectele: tendoane, țesut muscular și chiar oase. Toate acestea pot fi deteriorate în timpul antrenamentului. Să începem cu conceptele. De exemplu, foarte puțini oameni cunosc diferența dintre ligament și tendon. Ce, după cum înțelegeți, nu este scuzabil pentru kachenka progresivă. Ei bine, atunci.

Legături - structuri care utilizează articulația pentru a conecta oasele unul la celălalt. Pur și simplu, acesta este ceea ce leagă cele două oase. Ciorchinii sunt slab elastici și, prin urmare, pot fi ușor întinderi sau rupți.

SUZHOZHILIA - structuri prin care mușchii sunt atașați de oase. Pur și simplu puneți, acesta este ceea ce vă conectează carnea cu osul.

BONES este suportul tău. Un cadru solid pe care totul este fixat.

Îmbinările sunt îmbinări mobile ale oaselor scheletului.

În sporturile de putere, ligamentele și tendoanele suferă adesea. Oasele și articulațiile suferă mult mai rar, deoarece culturismul și coborârea nu sunt tipuri de sport în care există umflături și accelerații bruște cu frânare. Hochei, fotbal, lupte. aici este problema articulațiilor și leziunilor oaselor. Kachatam trebuie, de asemenea, să sufere cel mai adesea cu întindere și, uneori, cu dislocări. Cum diferă acestea?

Întinderea este o traumă a ligamentelor sau tendoanelor. la care se întind mai mult decât posibil și sunt deformate sau rupte.

O dislocare este o leziune a capetelor articulare ale oaselor. la care se pierde contactul corect. Și există atât dislocări complete, cât și subluxații parțiale. În acest din urmă caz, puteți muta oasele în raport cu articulația, dar vă doare să faceți acest lucru.

PREJUDICIU - MOTIVE

Leziunile apar întotdeauna cu o încărcătură neobișnuită. Pot fi fie cauze externe: greutate prea mare, viteză rapidă, frânare bruscă a proiectilului sau mișcare la o amplitudine mai mare decât de obicei. Fie pot fi cauze interne: slăbirea structurilor prin stres sau malnutriție, ligamentele reci și mușchii. Orice a cauzat rănirea, asigurați-vă că: motivul este regimul de încărcare.

O persoană poate adăuga foarte rapid greutăți de antrenament la proiectile și aceasta va provoca întinderea tendoanelor și a ligamentelor. Ar trebui să se înțeleagă că mușchii pot progresa mult mai repede decât ligamentele. Mai ales în cazul în care acordați toată atenția formării fibrelor musculare, nu ligamentelor. Observ că instruirea clasică de culturism (în special în pomparea instruirii) este ceea ce face.

Următoarea cauză de vătămare cea mai populară este un antrenament proastă. O persoană neglijează o încălzire calitativă, pentru a salva mai multă forță pentru abordări dificile. Această tactică este foarte nerezonabilă. Deoarece mușchii slab încălși sunt mai slabi, iar ligamentele sunt mai puțin elastice și se pot deforma chiar și de greutățile și amplitudinile obișnuite. Acordați atenție acestui lucru în sezonul rece. Este mai bine să lași oamenii să râdă de "o sută de haine" pe care le puneți în timpul antrenamentului, decât să plângă de faptul că ți-ai rănit mușchii reci.

În al treilea rând, principala cauză a rănilor este afectarea externă a ligamentelor și articulațiilor. Motivul este deosebit de popular printre cei care se angajează în mai multe sporturi simultan sau sunt foarte activi. Nerespectarea caderii sau un ascuțit, sporadic, mișcare sau o lovitură a ceva poate duce la răniri sportive pe care nu le veți simți în viață, dar imediat veți simți în timpul antrenamentului.

Toate aceste sarcini neobișnuite duc la o tensiune puternică a straturilor profunde, în consecință, ele sunt rupte în cele mai slabe locuri. Practic, în toate exercițiile vă puteți răni ligamentele. Dar, un risc deosebit de mare în astfel de exerciții precum:

Îndreptare. Ligamentele lombare suferă. După aceea, orice pante și chiar mișcări simple cauzează durere.
Genuflexiuni. O sarcină foarte mare cade pe genunchi. Lipsa unui antrenament bun va duce aproape întotdeauna la o leziune la genunchi.
Apăsați pe piept și pe deltă. În aceste exerciții, umerii suferă. Pauzele rotoarelor umărului. Trebuie remarcat faptul că articulațiile umărului - cel mai mobil în corpul nostru, și, prin urmare, cele mai fragile deoarece rezolvați sarcini foarte diferite.
Presa franceză. Punctul său de inflamare este articulațiile cotului. Dacă faceți prese grele în loc de grinzi pătrată sau apăsați strâns, atunci mai devreme sau mai târziu veți avea un prejudiciu al articulației cotului. Deja o sarcină de rupere foarte mare se află în acest caz.
Tras în sus. Dacă vă forțează să întoarceți peria într-o poziție incomodă (și acest lucru se întâmplă aproape întotdeauna) acestea pot duce la o traumă a articulației încheieturii mâinii și antebrațului.

Durerea nu este rea. Durerea este semnalul corpului tău în creierul tău încât trebuie să scadă sarcina și să fii atent. Dacă vă simțiți disconfort în timpul exercițiului, atunci sarcina este aproape de traumatism. Deci trupul te avertizează. Evitați exercițiile și greutățile care provoacă durere în ligamente și articulații până la vindecarea completă.

EXTENSION

Deci, persoana a tras spatele în timpul tracțiunii sau umerilor în timpul presei. A fost o sală rece sau o mulțime de greutate sau o persoană a rupt tehnica din cauza acestei greutăți mari. Înțelesul este același: ligamentele întinse sau tendoanele. Dacă simțiți durere în spate, gât, coapse sau viței - aceasta este întinderea tendoanelor (aproape întotdeauna), dacă, de exemplu, aveți o mână în cot îndoire după înșelăciune - atunci aceasta este o întindere a ligamentelor. Ambele tipuri de leziuni provoacă o durere ascuțită. Dacă vă rupeți în mod special ligamentele sau tendoanele, o puteți auzi - prin trosnet sau un sunet ascuțit, când le întindeți. Locul ruperii este "umflat" din cauza deteriorării vaselor de sânge vecine.

Cum se întâmplă în interior? Există o microcirculare datorită ruperii capilarelor, care "se îndepărtează" și în zonele învecinate, mărind zona afectată. Toate acestea se manifestă în OTEKE și roșeață, durere și vărsături.
În câteva zile începe REGENERAREA. Microfagele (scavengers-cleaners) pătrund în zonele afectate și devorează celule moarte. Și fibroblastele încep să producă colagen, care este necesar pentru "repararea" țesuturilor. Lucrează astfel încât acestea vor fi lungi - câteva luni. Până când structura fibrei este restabilită. Și cu cât sunt mai mici umflăturile, cu atât mai puțin microfagele de lucru și, prin urmare, vor începe să funcționeze fibroblastele care efectuează regenerarea. Acesta este motivul pentru care este foarte important la început reducerea inflamației în țesuturi (frig, odihnă, altitudine, etc.).

În sporturile de putere asemenea grade extreme de leziuni ale ligamentelor apar foarte rar. De cele mai multe ori, totul se limitează la o întindere simplă, care, timp de săptămâni, vă împiedică practicarea în mod normal. În general, unchii în haine albe, disting trei grade de leziuni la ligamente și tendoane:

1 grad - o mică parte a tendonului este rupt. dar este întreg și nu există hemoragie. Aceasta este cea mai frecventă și nu periculoasă întindere care este tratată în câteva săptămâni.

Gradul 2 - cea mai mare parte a ligamentului este rupt. vânătăile sunt posibile. Este foarte dureros să mișcați un membru. Acest lucru este mult mai periculos și este tratat în termen de o lună și jumătate.

3 grade - ligamentul este sfâșiat complet. Este însoțită de umflături și vânătăi severe. Este foarte dureros și nu puteți mișca un membru. Vindecă astfel de daune în medie, timp de două luni.

Cum se trateaza?

RESTUL. Imediat după rănire, trebuie să faceți ceea ce medicii numesc imobilizare. Și în opinia noastră, aceasta este imobilizarea membrului pentru câteva zile. Totul depinde de severitatea rănirii. Este clar că, dacă ați tras ușor o grămadă, apoi fixați articulația într-un bandaj strâns nu veți. Dar, de fapt, acest lucru ar accelera foarte mult vindecarea. Prin urmare, dacă nu vă este frică de aspectul înclinat, puteți imobiliza în siguranță membrele dumneavoastră vătămate.

ICE. Dacă nu doriți să aveți o umflatură uriașă și, în viitor, durere, aplicați apoi frig. Aplicați-l timp de o jumătate de oră cu pauze de 30 de minute în prima zi până la locul deteriorat. Acest lucru este deosebit de important de făcut imediat după rănire. Într-o zi, durata și frecvența aplicării gheții poate fi redusă la jumătate. Cel mai bun pentru aceste scopuri este gheața într-o pungă de plastic înfășurată într-o cârpă subțire. Dar un simplu jet de apă rece va face, dacă nu există nimic în apropiere.

ÎNĂLȚIME. Dacă doriți să reduceți puffiness și complica fluxul de sânge, este foarte important pentru a ridica zona afectată în prima zi. Este posibil să se așeze un membru pe suprafață pentru a "transpira" puțin. Acest lucru va spune că fluxul de sânge în el este dificil.

ÎN PRIMA ZI, DUPĂ ÎNCĂLZIREA ÎNCĂLZIREI! NU MASSAGE! În general, încercați să mutați mai puțin limbajul. De asemenea, nu este recomandabil să beți alcool, deoarece crește umflarea și hemoragia.

Ce sa faceti, cand va incepe REGENERAREA (in cateva zile)?

Răspunsul este evident: accelerarea acestuia. Și pentru asta există o serie de instrumente.

În primul rând - este ÎNCĂLZIRE. Observați că, atâta timp cât inflamația persistă, orice căldură va face rău numai. Dar în stadiul de regenerare, căldura va ajuta din cauza intensificării circulației sanguine.

Reîncălzirea umedă (apă caldă, băi, baie) va da un efect mult mai bun decât uscarea (sub o lampă UV sau de la încălzitoare). Este cel mai probabil legat de transferul mai bun și mai profund de căldură în timpul reîncălzirii umede. Becurile calmează și usucă partea superioară a pielii, iar apa caldă și aburul calmează membrele până la nivelul osului.

Următoarea metodă foarte eficientă este CONTRASTUL DE TEMPERATURĂ. Acesta este un astfel de gunoi atunci când alternativ încălzirea membrelor cu răcirea lor. Nave care se extind, apoi înguste, ceea ce duce la o circulație mai intensă a sângelui, necesară pentru o regenerare rapidă. Când am dislocat glezna, acele suflete contrastante, de 3-4 ori pe zi, mi-au permis să vindec rapid rănile. Acest lucru este deja din zona de secrete. Asemenea lucruri sunt rar sfătuite.

O schemă chiar mai rară este know-how-ul meu: TRAINING O PARTE ANTICIPATĂ A CORPULUI. De exemplu, dacă ai tras ligamente în bicepsul drept, faza de recuperare a te antrenezi bicepsul stâng realizarea de vindecare intensivă în răniți. Care este acest mecanism? Faptul este că corpul nostru este simetric. Chiar dacă o persoană va antrena doar o singură mână, el nu va fi niciodată o mare diferență între dreapta și stânga, deoarece astfel de disbolans nu benefic pentru corpul nostru.
Când te antrenezi partea stanga, apoi in dreapta, de asemenea, există activarea necesară. Pentru leziuni este deosebit de important, deoarece este necesar pentru a rezolva problema contrariilor: păstrează membrul afectat în repaus, pe de o parte, și pentru a realiza o circulație ridicată și anabolismul, pe de altă parte. Metoda descrisă îmi permite să îndeplinească în mod eficient acestor provocări.
Dacă aveți o durere în umărul drept, aceasta nu înseamnă că trebuie să faceți scor pe antrenamentul umerilor. Aceasta înseamnă că trebuie să vă antrenați umărul stâng pentru a accelera vindecarea dreptului.

PHARMA PENTRU TRATAMENTUL DE RĂNIRE

Întrebarea frecventă: ce trebuie să mănânci pentru a fi vindecat? Din păcate, orice medicament nu este o pastilă magică. Efectul lor este deseori supraestimat de oameni. Cu toate acestea, farmacologia pentru accelerarea vindecării este.

Ce pot face? Puteți utiliza medicamente antiinflamatorii sub formă de geluri.

Personal, îmi place să folosesc Traumeel S. în caz de întindere. Îi recomand tuturor. Efectul este într-adevăr simțit. Durerea și umflarea se diminuează sever.

În plus față de medicamentele antiinflamatorii, avem și un număr de instrumente care sunt un "material de construcție" pentru o vindecare mai rapidă a rănilor. Ce fel de oameni sunt ei?

Toate aceste componente sunt necesare pentru vindecarea și întărirea articulațiilor și ligamentelor. Cu toate acestea, minuni, din nou, ei nu ar trebui să aștepte. Da. Ei ajută. Da. Util. Nu, nu este. Efectul nu se vede imediat.

Oh, și "arteleriya grele": hormoni. Printre acestea este necesar în primul rând pentru a distinge două: este testosteron (Sustanon, enantat, propionat, Omnadren) isomatotropin (hormon de creștere). Acestea Prep clasificate ca fiind de dopaj și interzise pentru utilizarea de către IOC și legislația multor țări. În același timp, cel puțin atunci când a pus mâna pe inimă și să spună adevărul, trebuie remarcat faptul că testosteronul artificial „vindecă“ oasele și ligamentele la fel de eficient ca și orice altceva. Acei sportivii care sufera de ani de leziuni vechi, uneori, a scăpa de ele pentru un curs. Nu voi descrie în detaliu mecanismul acestei „vindecare“. Acum, cel mai important lucru: în principiu, funcționează. Și funcționează bine.

Am încercat să fac articolul mai scurt. Dar, ca întotdeauna, nu a funcționat. bine Concluziile sunt simple. În caz de rănire, facem următoarele:

Rece + cal + calm imediat după accident (1-3 zile)
Traumeel Cu fiecare câteva ore (primele 1-3 zile)
după 3 zile: activarea circulației sanguine + repaus
băi fierbinți, încălzire, temperaturi contrastante
Glucozamina, Condroitina, Vitamina D
Exercitarea membrelor opuse (parte)
Prevenirea (îmbrăcăminte călduroasă pentru antrenament, calitatea bună)

Pătraturile din partea de jos sunt ZHLOBOMETER-ul individual. Greedy nu le observa, generos pentru a împărtăși cu prietenii

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare