Rotirea buzei: o rețetă uimitoare pentru pierderea în greutate și recuperare!
În zilele noastre, oamenii au dezvoltat un număr mare de modalități de a pierde în greutate și de a-și menține corpul într-o stare sănătoasă. Cu toate acestea, fiind în căutarea veșnică pentru cea mai bună cale, mulți uită că coaja fizică este creată pentru activitate și fără mișcare este imposibil să se obțină vreun rezultat.
Și dacă aveți nevoie de exerciții fizice, care dintre ele sunt cele mai eficiente? Astăzi vorbim despre o metodă foarte eficientă, cunoscută de majoritatea femeilor încă din zilele școlare - despre răsucirea bucșei.
Cercul reprezintă un inel dintr-o placă de metal îndoit sau din lemn și este folosit ca un simulator de sport (proiectil).
alt nume său - hulă (hulă), a fost numele americanilor în a doua jumătate a secolului XX patentat hoop de gimnastică. El este numit după locuitorii de dans omonim din Hawaii - Hula - pentru că mișcările sale seamănă cu mișcarea umană, răsucindu-cerc. Mai mult, atunci când studiază cultura hawailor, americanii au văzut cum au folosit acest hula-hoop din bambus.
Acum se folosește atît în sportul profesional, cît și în viața cotidiană, torsiunea proiectilului este excelentă pentru:
- pierdere în greutate,
- eliminarea crăpăturilor grase pe abdomen și în zona șoldurilor,
- în general, pentru a menține o sănătate bună și un corp muscular;
- împreună cu menținerea normei nutriției în timpul zilei, acest simulator consolidează mușchii de pe spate, abdomen și picioare,
- face figura frumos, mai "chiseled".
Există diferite tipuri de hula-hoops; Ar trebui să alegeți unul potrivit, astfel încât să aducă beneficii maxime în timpul orelor de curs.
1. GIMNASTICĂ DE ÎMBRĂCĂMINTE
Fetele sale sunt folosite la școală la lecții de sport. Acesta este cel mai comun hula-hoop, care este fabricat din țevi îndoite din metal sau plastic. În interior, acest simulator este ideal pentru cei care încep doar cursuri, înțeleg și obișnuiesc să facă corect rotația.
2. ÎNAPOI CU AJUTORUL
Greutatea unui astfel de hula-hoop este mai mare, deoarece în interiorul lui nu este gol. Severitatea acestuia poate varia în intervalul de la 0,2 kg la 2 kg sau mai mult. Ei trebuie să se ocupe doar atunci când se rezolvă tehnica corectă de lucru cu proiectilul. În acest caz, exercițiile cu simulatorul vor fi foarte eficiente: sarcina asupra mușchilor va crește, determinând grăsimea să se dizolve mai repede.
Există oportunități pentru o ponderare suplimentară a simulatorului: printr-o deschidere specială puteți umple nisipul.
3. FEMEI CU EFECT DE MASAJ
El voluminoasă, aria secțiunii transversale a hulă mai mult, și pe „corpul“ a simulatorului stabili bile speciale sau shipchiki care sunt „lovituri“, un efect suplimentar asupra corpului, mușchii și grăsimea. Acest efect de masaj face lucrul cu proiectilul chiar mai eficient. Dar se angajeze cu ea poate începe numai după activitatea tipurilor de simulator anterioare, în caz contrar acesta este doar descuraja orice dorință de a părăsi și vânătăi pe corp.
Este necesar să se descrie tipurile de Hula-Hop care diferă prin anumite caracteristici.
1. Material de fabricație.
În prezent există simulatoare realizate din:
O greutate mică, deoarece în interior sunt goale. După cum sa menționat mai sus, ele pot fi umplute cu materiale de ponderare.
Curele din cauciuc tare sunt mult mai grele;
Aceste unelte sportive sunt destul de elastice și "elastice".
Aceste eforturi, ceea ce va face o persoană depinde în mod direct de diametrul hula hoop: ce este, cu atât mai mare amplitudinea corpului, cu atât mai mult puterea de care aveți nevoie pentru a aplica pentru formare.
De asemenea, unele cercuri pot fi dezasamblate, cadrele lor constau din fragmente. Este convenabil pentru transport și depozitare.
Miscari oscilante Hula-Hoop sunt trase in jurul corpului. Rotația proiectilului este asigurată de forța centripetală, iar cuplul trebuie menținut în permanență de mișcările corpului său.
Acesta este secretul simplu al puterii sale: dându-i corpului impulsuri constante care mișcă proiectilul, persoana consumă în mod constant energie și ar trebui să o facă în mod regulat, altfel hula-hoopul va cădea pur și simplu.
Pentru a roti persoana simulator de energie își petrece în mod continuu și uniform, realizat astfel un efect de slăbire și consolidarea corpului: ambele sunt muschii abdominali utilizate si muschii spatelui, fese, coapse si gambe, genunchi si glezne muta.
Și aceasta este doar una dintre avantajele care dau exerciții cu o răsturnare; Deasemenea:
Exercițiile regulate cu hula-hoop fac structura coloanei vertebrale și osoase a corpului mai flexibilă. Datorită faptului că diferite grupuri musculare sunt implicate în timpul antrenamentului, acest lucru are un efect general de întărire asupra corpului, crește rezistența, îmbunătățește coordonarea mișcărilor.
În primul rând, simulatorul acționează asupra taliei, masând cavitatea abdominală și îmbunătățind funcția intestinului, peristaltismul său. Deci, activitatea întregului sistem digestiv se îmbunătățește, cauza constipației este eliminată.
Prin activarea potențialului întregului organism în timpul rotației, o persoană întărește și accelerează schimbul de sânge în organism. Cu acest ajutor, este bine să vă antrenați mușchiul inimii, să vă curățați și să vă întăriți vasele de sânge.
Apropo, grăsimea este arsă datorită creșterii fluxului sanguin. Sângele este îmbogățit cu oxigen, care oxidează celulele grase, "distrugându-le".
Printre altele, formarea obișnuită ajută la risipă emoțiile stresante, furia și negativitatea. Stresul devine adesea cauza bolii, iar cu ajutorul bucșei aceste emoții sunt "purtate" din minte, având un efect relaxant asupra psihicului.
Rezultatele studiului au arătat că formarea cu hula-hoop conduce la dezvoltarea hormonilor de fericire, provoacă emoții pozitive. Poate că acest lucru se datorează faptului că ei trezesc "copilul" în psihicul uman.
Rotirea buclă este foarte eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate, este destul de capabilă să înlocuiască capacitatea de fitness sau să o completeze.
Înainte de începerea cursurilor, trebuie să determinați frecvența, durata și tehnica corectă.
AICI DUPĂ CUM URMEAZĂ RECOMANDĂRI AICI:
1. Antrenament permanent
Oricine este inspirat de această metodă, trebuie să ne amintim că rezultatele susținute pot apărea numai cu ajutorul unei instruiri constante. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să "grăbiți în carieră". Greutatea, durata și frecvența claselor ar trebui să fie crescute treptat: numai așa hula-hoop va aduce efectul dorit.
De exemplu, se observă că cele 10 săptămâni de sesiuni de zi cu zi de formare de 10-15 minute sunt suficiente pentru a pierde în greutate până la 1 dimensiune (referindu-se la șolduri și talie).
2. Durata formării
- În medie, antrenamentele zilnice ar trebui să dureze 30-40 de minute.
- Numai după 20 de minute de efort fizic corpul începe să ia și să proceseze energia din depozitul de grăsimi.
- Optimal inițial să se ocupe cu nu mai mult de 7-10 minute, crescând treptat durata.
3. Alimentația și aportul de apă
- Faceți-o cu o oră înainte de mese sau după două ore. Acesta este cel mai bun moment pentru a arde depozitele de grăsime.
- Puteți bea apă numai după antrenament, totuși, nu mai mult decât un pahar.
4. Cum să evitați vânătăile
Pentru a evita vânătăi, care pot apărea în prima oară, puteți cumpăra și împacheta talia cu o curea termică sau pur și simplu utilizați haine mai groase (de exemplu, înfășurați eșarfe în jurul taliei).
5. Recomandări pentru respirație și performanță
Există mai multe recomandări pentru respirația corectă și poziția corpului:
- Pentru "distrugerea" stratului de grăsime, o abundență de oxigen este importantă, de aceea este mai bine să practici la fereastra deschisă.
- Trebuie să respirați adânc și adesea, fără întârziere. Astfel, o băutură intensă de oxigen are loc pentru a elimina grăsimea.
- Păstrați corpul în suspans. Nu este necesar ca ei să vorbească gruffly, este necesar precis și fără probleme să asigure mișcarea cercului.
- Începând cu poziția de "picioare pe lățimea umerilor", le-a pus treptat mai aproape. Cu cat distanta este mai mica, cu atat mai multa energie pentru rotatie va fi irosita de corp.
- Acesta este primul exercițiu folosit pentru a încălzi și a încălzi mușchii.
- Omul pune lățimea lui picioarele umerilor, se ridică deasupra unui cerc (mână separate una de cealaltă cu 30 cm) și face pante la stânga, la dreapta, stronțiu, înainte, înapoi.
- După aceasta, se efectuează rotiri netede în aceeași poziție.
- Un bărbat își pune picioarele pe lățimea umerilor, își îndoaie ușor genunchii, își pune picioarele într-un unghi ușor.
- Porniți și mențineți rotația hula-hoopului la nivelul taliei.
- În acest moment, tensionați mușchii presei, trageți burta în timp ce treceți simulatorul pe ea.
- Rotiți continuu acest mod timp de cel puțin 3-5 minute.
- Pentru o antrenament trebuie să faceți 2-3 abordări, alternând cu alte exerciții.
- Hula-hoop se va deplasa la nivelul șoldurilor.
- La început, acest exercițiu poate fi dificil, deoarece puteți reduce durata la 30 de secunde, pentru a mări abordările - la 5.
- Creșteți treptat timpul de torsiune.
Acest exercițiu poate fi realizat de oameni care au învățat deja cum să țină mișcarea în mișcare pentru o lungă perioadă de timp.
- Este necesar să aranjați picioarele puțin mai puțin decât lățimea umerilor și să setați mișcarea proiectilului la nivelul taliei.
- Spin suficient de repede pentru o jumătate de oră.
- Procedând astfel, trebuie să vă mișcați - un pas înainte, un pas înapoi, la stânga și la dreapta.
Aceasta este o tehnică foarte eficientă pentru îmbunătățirea muncii cardiovasculare, a pierderii în greutate și a efectului de restabilire generală.
Cu mărturia este din ce în ce mai clar: formarea cu hula-hoop poate fi făcută cu ușurință de către cine vrea să piardă în greutate, să-și întărească imunitatea și sănătatea. Cu toate acestea, acest sport minunat are contraindicații.
Nu te poți implica cu acest simulator:
- femeile gravide și în primele luni după naștere (în special la acele mame tinere care au avut o operație cezariană);
- femeile în timpul menstruației;
- cu miom uterin și alte boli ginecologice;
- dacă există probleme cu coloana vertebrală, boli ale organelor din cavitatea abdominală;
- dacă există boli de piele, suturi proaspete;
- cu prudență: persoanele în vârstă.
În concluzie, se poate spune că exercițiile cu hula-hoop pot fi soluția "foarte" pentru atât de multe femei și bărbați care doresc să scape de excesul de greutate, să-și întărească sănătatea și să "respire" nouă energie în corpul lor!
Ce altceva pot citi
Trimiteți-le prietenilor: