Dacă aveți de gând să se angajeze în kardiozale, în scopul de a scăpa de kilograme în plus, s-ar putea fi, de asemenea, interesat în teoria cu privire la cele mai bune moduri de a arde de grăsime, cum ar fi cardio la o intensitate scăzută, cardio de intensitate mare sau efectuat pe stomacul gol.
Vezi de asemenea: Patru mituri despre antrenamentul de fitness
Înainte de a începe să faceți serios fitness, verificați lista de mituri de antrenament existente și încercați să nu repetați greșelile care sunt înrădăcinate în mintea multora. Mitul # 1 După ce sunteți mai slăbit fizic, cu atât mai mult timp trebuie să vă dedicați studiilor, astfel încât rezultatele pozitive să fie vizibile. De fapt, un începător cu o pregătire fizică slabă este mult mai ușor să obțină rezultate pozitive decât cineva care a fost angajat de ani de zile.
Profesionistii in domeniul fitness au credinte diferite in aceasta problema, insa in acest articol vom incerca sa sistematizam informatiile si sa prezentam solutii la greselile obisnuite care sunt admise in timpul cursurilor in cardio.
Deși, trebuie recunoscut faptul că nici una dintre recomandările prezentate mai jos nu sunt stabilite în piatră, sperăm că veți avea o înțelegere mai clară a modului în care diferitele metode de formare în kardiozale afectează procesul de ardere a grasimilor.
Cardio-antrenamente cu intensitate scăzută
Deoarece antrenament de intensitate scăzută cardio nu conduce la o creștere semnificativă a frecvenței cardiace o astfel de formare sunt mai ușor și să ofere un sentiment bun, dar, de asemenea, nu oferă suficientă sarcină corpul.
Soluție: Încercați să combinați antrenamentele lente și rapide (antrenamente interval). Pentru un minut, exercițiu cu o intensitate crescută și apoi în două minute cu un nivel scăzut. Acest mod vă va ajuta cu mai multă productivitate pentru a arde grăsimile. Pur și simplu pune, o frecvență cardiacă mai mare arde mai multe calorii. De exemplu, ardeți 100 de calorii în 20 de minute de muncă cu intensitate scăzută, comparativ cu 160 de calorii în 10 minute de intensitate ridicată. De asemenea, ardeți mai multă grăsime în mai puțin timp, cu un antrenament de mare intensitate.
Antrenamente cardio cu intensitate ridicată
Dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsime, rețineți că celulele care ard grăsimi vor începe numai după aproximativ 20 de minute de cardio.
Dacă încercați să pierdeți în greutate, ar trebui să practici de 3-5 ori pe săptămână, de la 20 la 40 de minute. Începeți mic, creșteți treptat sarcina.
Clase într-un cardiosal pe stomacul gol
În ciuda faptului că a fost confirmată experimental de faptul că cantitatea de grăsime arse în timpul antrenamentului dimineața pe stomacul gol crește, marea majoritate a fiziologi și oameni de știință neagă eficacitatea lor.
Decizia: consultantul pentru nutriția sportivă Elena Coleman avertizează: "Nu trebuie să vă înfometați înainte de antrenament, ci doar să nu mâncați cu 45 de minute înainte de a începe. Nu trebuie să vă fie foame, dar corpul dumneavoastră nu trebuie distras de digerarea alimentelor. Dacă mâncați bine înainte de antrenament, clasele se vor dovedi ineficiente. "
Sfaturi pentru combinarea sarcinilor cardio și a forței
Dacă doriți să nu pierdeți doar greutatea, ci și să întăriți masa musculară, trebuie să combinați exerciții de forță cu ocupațiile din cardio. Rezultatul dvs. va depinde de strategia corectă și conformitatea cu reglementările de siguranță.
Evitați deshidratarea
În timpul și după antrenament cardio și forță, este foarte important să vă refaceți alimentarea cu apă. Când transpirați, veți pierde minerale importante, ceea ce vă împiedică funcționarea corectă a mușchilor.
Stabiliți obiective specifice
Acordați o atenție deosebită hainelor pe care le purtați în clasă. Purtați întotdeauna adidași care asigură suportul și flexibilitatea adecvată a piciorului. Nu purtați haine cu ornamente și bibelouri, astfel de haine tind să se agațe de echipamentele sportive. De preferință, forma de montare nu limitează libertatea de mișcare.
Asigurați-vă o odihnă bună este la fel de importantă ca și antrenamentul dumneavoastră, mai ales atunci când rotiți. Într-un moment în care vă relaxați, țesutul muscular este restaurat și primește substanțe nutritive din rezervele corpului. Și nu uitați să consultați un medic înainte de a vă expune corpul la regimuri intensive de antrenament.
Înainte de a începe să faceți serios fitness, verificați lista de mituri de antrenament existente și încercați să nu repetați greșelile care sunt înrădăcinate în mintea multora. Mitul # 1 După ce sunteți mai slăbit fizic, cu atât mai mult timp trebuie să vă dedicați studiilor, astfel încât rezultatele pozitive să fie vizibile. De fapt, un începător cu o pregătire fizică slabă este mult mai ușor să obțină rezultate pozitive decât cineva care a fost angajat de ani de zile.
Cum de a instrui în mod corespunzător, în funcție de program, spun experții Stenchand magazin de climatizare revista. Experienții instructorilor de fitness sunt întotdeauna sfătuiți să se concentreze asupra calității exercițiilor, în funcție de programul de antrenament. Faptul este că exercițiile diferite dau rezultate diferite datorită diferitelor niveluri de metabolism dimineața, după-amiaza și seara. Prin urmare, există un program special de antrenament pentru arderea grăsimilor, în funcție de ora din zi.
Corect trezirea este o întreagă artă care este concepută pentru a stabili starea de spirit pentru întreaga zi. Acest lucru a convins în vârstă de 50 de ani, prezentatorul TV Ekaterina Andreeva: „Un medic chinez ma învățat cum să se trezească dimineața, încă în pat, este necesar în primul rând să te mângâi pe spate, doar 7-10 Apoi frecați urechile pe sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, și .. o sută de ori întoarse încet capul spre stânga și spre dreapta. Toți împreună, ia maximum de 3-4 minute, și dă un impuls de energie uimitoare. Apoi urmează o întindere și de a lua încet.
"Există sau nu să mănânci după antrenament?" O întrebare pe care fetele o întreabă adesea, începe să se angajeze în mod activ în sport și nu este obișnuită cu un nou ritm. Organismul, ascultând noi sarcini, rutina și regimul zilei, reacționează diferit după antrenament. Cineva este absolut epuizat după orele de curs, în piscină și nici măcar nu se gândește la mâncare. Alții, dimpotrivă, gândiți-vă, ce mai gustos răsfățați-vă după grelele "torturi și încercări". Opinia pe această temă diferă, deci nu există o regulă clară și clară.
Oamenii încep să facă yoga din diferite motive: cineva caută sensul vieții, cineva vrea să învețe să se relaxeze în curentul rapid al vieții moderne și cineva vrea să lucreze la figura. Cat de eficienta este yoga pentru pierderea in greutate, redactia a stiut. Daca vorbim, sincera yoga pentru pierderea in greutate nu este cea mai rapida metoda de a pierde kilogramele in exces. Lecțiile permanente, desigur, aduc ordine metabolismului, reduc pofta de mâncare, întind mușchii și creează o figură frumoasă, cu linii netede. Cu toate acestea, toate acestea se realizează nu într-o lună, și nici măcar pentru 5 ani.
Cât de corect să fii angajat în cardioși pe simulatoare care - www.KakProsto.ru
Toți participanții la cluburile sportive știu că este necesară practicarea pierderii în greutate pe echipamente cardio.
Cum să practicați corect un cardiosal - Likar.Info - www.likar.info
Cum să practicați echipamentele cardiovasculare - NameWoman - www.namewoman.ru
Cât de corect să se încălzească și să se instruiească echipamentele cardiovasculare, care dintre ele este cel mai bun pentru a alege și cum să piardă în greutate cel mai eficient, va spune NameWoman. Puteți să vă angajați în mod constant în unul dintre aceste simulatoare și le puteți alterna pentru o schimbare.
Cum să exersați în cardio. - hochu.ua
Dacă aveți de gând să se angajeze în kardiozale, în scopul de a scăpa de kilograme în plus, s-ar putea fi, de asemenea, interesat în teoria cu privire la cele mai bune moduri de a arde de grăsime, cum ar fi cardio la o intensitate scăzută
Cum să exersați în cardio. | | Portalul femeilor - rpxwiki.com
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă angajați în cardio - acesta este un adevăr absolut astăzi pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, doar câțiva nu știu cu adevărat cum să se angajeze corect în cardio.
Ce este cardiosal. Exerciții sportive - www.KakProsto.ru
Cât de corect să fii angajat în cardiosal pe simulatoare pentru a pierde în greutate. Acum, orice club sportiv are în mod necesar o zonă cardio sau cardio. deoarece clasele din ele sunt un element indispensabil pentru sportivi.
Cum să practicați un cardio - sportarea.cm.htc-cs.com
Cum să exersați în cardio. Din păcate, în fiecare zi văd oameni rătăcitor fără țintă pe o bandă de alergare, sau de a citi o carte în timp ce stătea pe o bicicletă staționară ... Aparent, ei cred că pierderea în greutate.
Cum să practici eficient cardiovasculare Fitness - fitnes.3zs.ru
Toate cluburile moderne de fitness oferă cursuri în zona cardio. Principalul lucru este să alegeți pentru dvs. cel mai potrivit program de instruire. Cât de corect trebuie să fii angajat în echipamentul cardiovascular?
Clase în cardio. Cum să obțineți succesul? | | Fitness portal - olimpix-fitness.ru
Cum să obțineți succesul? Mulți oameni vin la cardio pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, doar câțiva dintre ei știu cum să se ocupe corect. că efectul ar fi foarte tangibil și vizibil.
Eficacitatea cardio în termeni de pierdere în greutate - beg-dorozhka.ru
Într-un cardio, aceasta nu este o problemă. Controlul cursului de formare este destul de ușor. Aproape toate aparatele cardio moderne au un monitor de ritm cardiac. Alegem corect. Cumparam cu profit. Lucrăm cu bine.
Cum să practicați corect într-un cardiozal - Blogul companiei - planeta-fitness.livejournal.com
Din păcate, în fiecare zi văd oameni rătăcitor fără țintă pe o bandă de alergare, sau de a citi o carte în timp ce stătea pe o bicicletă staționară ... Aparent, ei cred că pierderea în greutate. Păi, mi se pare că e timpul să facem niște clarificări cu privire la modul în care să practicăm corect cardiacul.
Cum să practică cardio - ul Forum - DietaDiary.com
Cum să practică cardio - ul FITNESS pentru femei - www.master-klass.info
Mulți oameni, al căror scop în sala de gimnastică. este de a reduce excesul de greutate corporală, nu știu cum să se angajeze în mod corespunzător în cardio.
Cum să practicați corect cardio - Planet Fitness - www.fitness.ru
Mi se pare că e timpul să clarificăm cum să tratăm corect cardiacul. Primul lucru care trebuie înțeles este diferența dintre un warm-up în cardio și un antrenament. Încălzirea se face înainte de exercițiul în sala de gimnastică. scopul său este de a "încălzi" corpul
Cât de corect să fii angajat în cardioși pe simulatoare care - pohudenieyvaz.workground.ru
Exerciții cardio pentru scăderea în greutate la domiciliu [antrenament. Cât de corect să fii angajat în cardiosal pe simulatoare pentru a pierde în greutate. Exerciții sportive.
Nutrition.TV - Cum sa practici in zona cardio - orehi.tv
Cât de corect să fii angajat în cardiosal pe simulatoare care - pohudenieowiq.pohudenieahix.ru
Cum să existe talie subțire. Cât de corect să fii angajat în cardiosal pe simulatoare pentru a pierde în greutate. Exerciții sportive. Pierderea in greutate pana la sfarsitul sesiunii este dificila pentru a lucra din nou pe cardio.
Cum de a pierde rapid greutate într - un cardio - softdiconsi.serveftp.com
Cât de corect să fii angajat în cardio pe simulatoare care - pohudenieygyq.pohudenieahix.ru
Instruire pentru pierderea în greutate sau cum să devii un RAINFRAME. Cât de corect să fii angajat în cardiosal pe simulatoare pentru a pierde în greutate. Exerciții sportive. Cum să bateți cu activarea cardio.
-
În prezent, tot mai mulți oameni încep să se implice în sistemul de formare Alpha-Gravity. Aceste antrenamente au loc pe greutate, iar în ele suporturile diferă de cele la care suntem obișnuiți în sporturile obișnuite. Din acest motiv, corpul funcționează complet diferit, iar eficiența [...]
Tipul figura "Pear" este cel mai frecvent în rândul femeilor. Cum să vă angajați în mod corespunzător în fitness, dacă aveți acest tip de figură citit în materialul nostru. De [...]
4 5 1 În ultimii ani, artele marțiale au devenit din ce în ce mai populare printre sexul echitabil, pentru că este o modalitate foarte bună de a susține figura și de a învăța să vă apărați. Ce arte marțiale sunt potrivite [...]
Mișcarea este viața. Despre aceasta, ca nimeni altul, nu pot spune oamenilor care nu-și reprezintă viața fără să renunțe la toate problemele și să meargă înainte. Cum de a alerga în mod corespunzător în sezonul rece, astfel încât să nu se îmbolnăvească - tratate cu editoriale HOCHU.ua. [...]
4 5 1 Fitness în ultimii ani a devenit o parte integrantă a vieții multora dintre noi. Ce probleme de sănătate se pot ivi, dacă această iubire se dezvoltă într-o pasiune neconsiderată - citită în materialul nostru. [...]
Hamstrings sunt una dintre zonele cele mai traumatice pe corpul uman, deci este necesar să-l instrui cu atenție, dar elegant. Cum să înclinați în mod adecvat hamstrings, citiți în materialul nostru. [...]
Femeile care sunt angajate în fitness, pentru câteva zile în lună, există schimbări în stilul de viață. Și dacă se referă la efort fizic, mulți nu îndrăznesc să intre în sport "în aceste zile", iar medicii nu o recomandă. De fapt, nu există recomandări stricte care să limiteze [...]
Bună, fetelor. Astăzi, în coloana noastră permanentă "Coach spune", vrem să vorbim despre o nouă direcție în yoga, și anume, zbura yoga. Aceasta este o tendință foarte tânără în artă, cu o istorie de nu o mie de ani. Deoarece yoga cu zbor afectează corpul, este dificil [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: