Exerciții pentru sânii femeilor

Exerciții pentru sânii femeilor

Citiți și:

Formarea competentă ajută la menținerea unui frumos piept înalt, deoarece aspectul sânului depinde în mare măsură de starea fizică a mușchilor pectorali. Și dacă sunt slabi și slăbiți, atunci nu este vorba despre nici o frumusețe a sânului. Prin urmare, trebuie să vă luați pentru obiceiul de a face exerciții pentru sanii femeilor.







Angajarea rezonabilă cu un astfel de proiectil aparent exclusiv "de sex masculin", ca un bar, va beneficia și de frumusețea femeilor - cel mai important este să se apropie clasele "înțelepte". Dumbbells, un bar și diverse simulatoare vor ajuta la întărirea mușchilor pieptului și vor da întregului corp mai multă senzație. Însă, cei mai buni prieteni în "construirea" frumuseții sunt exercițiile cu gantere și un bar. În timpul exercițiilor pentru sânii femeilor, multe grupări musculare sunt implicate în activitatea lor, ceea ce permite organismului să obțină cea mai mare armonie în mișcări și, prin urmare, în rezultatele exercițiilor. Utilizarea simulatoarelor este recomandată numai pentru începătorii care nu au avut relații anterioare cu niște cochilii. Pentru a incepe cele mai bune clase de la simulatorul Smith si de la simulatoare speciale "de san". În plus, simulatoarele sunt bune pentru începători și faptul că, cu ajutorul lor, puteți învăța să vă concentrați mișcările în timpul muncii.

Nu este necesar să vă depuneți eforturi pentru forme mari și embosate - o pregătire adecvată vă va permite să obțineți mușchii frumoși și elastici, o figură "strânsă" și bunăstare perfectă.

E timpul să ne întoarcem să vorbim despre mușchii pectorali. Modul ideal de a atinge obiectivul este de a lucra cu greutăți libere. Ele permit nu numai întărirea mușchilor pectorali, ci și creșterea vizuală, pe cheltuiala lor, a unui mic sân. Și ganterele, împreună cu barba - este exact ceea ce aveți nevoie.

Înainte de a alege un set de exerciții pentru sanii femeilor ar trebui să decidă singuri ce anume vrem să realizăm. Un piept mai înalt sau o linie de piept grațioasă, cu o cavitate frumoasă? Și, poate, claviculele prea extinse trebuie să "îndepărteze" și să facă această parte a sânului armonioasă? Dacă răspunsul dvs. este "da", accentuați exercițiile pe partea superioară a mușchilor pectorali. De ce este exact partea de sus? Da, deoarece partea inferioară a acestor mușchi este bine dezvoltată în prima jumătate a populației - este un dar al naturii, dar cu vârful, care pornește de la claviculă, nu este așa de bun. Amintiți-vă - într-adevăr, un decolteu frumos devine din ce în ce mai puțin atractiv cu vârsta și nu este doar pielea delicată care este de vină pentru acest lucru, ci și mușchii flascuiți ai pieptului superior. Prin urmare, pentru a restabili frumusețea anterioară (sau ao salva) se poate face cu ajutorul unor exerciții, a căror acțiune vizează creșterea tonului zonei de decolteu.

Ei bine "strâng" mușchii acestui exercițiu de zonă pentru pieptul femeii "barbell press", precum și diluarea de gantere în poziția situată pe o bancă instalată orizontal. Asigurați-vă că greutatea proiectilului este situată deasupra acelei părți a pieptului, care este puțin mai mică decât clavicula. Sau utilizați o bancă înclinată pentru lecții, care vă permite să plasați în mod natural greutatea în partea dreaptă2.

Frecvența optimă a claselor este de două ori pe săptămână. Încercați să utilizați diferite seturi de exerciții pentru sanii femeilor. În timpul exercițiilor cu cochilii, încercați să echilibrați greutatea cu competență.







Înainte de fiecare sesiune, mai întâi "încălzi" mușchii corpului cu puțin antrenament, apoi desenează câteva seturi cu greutate mică, care este mai mult de jumătate din dimensiunea pe care o lucrezi în mod normal. Muschii trebuie să fie pregătiți să lucreze cu ei, altfel leziunile lor nu pot fi evitate. De asemenea, aveți nevoie de timp pentru a vă exercita pentru ca sânii femeilor să se întindă. Ajută mușchii să se simtă confortabil în timpul exercițiilor și îi protejează de leziuni. Întinderea este bună după antrenament și între exercițiile principale și la sfârșitul orelor - după antrenament. Ajută mușchii obosiți și obosiți să se recupereze. Exerciții pentru sânii femeilor să se întindă încet, cu grijă, rezistând fiecare poza timp de cel puțin zece până la cincisprezece secunde. Îndepărtarea mușchilor pectorali se efectuează după cum urmează: mâna se întinde încet clar în lateral și peria "se lipeste" de sala de gimnastică. Apoi, menținând ritmul mișcării, corpul se îndepărtează de mână. În timpul unei astfel de întinderi, nu puteți aduce dureri la mușchi și articulații. Tragerea mâinii stângi, corpul "merge" spre dreapta - și invers.

Indiferent de complexul de exerciții pentru sânii femeilor pe care le alegeți, exercițiile de bază ar trebui să fie temelia sa. Acestea vizează creșterea rezistenței muschilor pectorali, precum și dezvoltarea masei lor. Exercițiile rămase - suplimentare - "lucrează" pe formular.

Deci, ce este inclus în "baza"? În primul rând, acesta este simulatorul lui Smith și pentru cei mai experimentați - care lucrează cu presele de bara. Acest lucru se aplică și la toate exercițiile pentru sânii femeilor legate de cultivarea ganterelor. Exercițiile suplimentare constau în lucrul la presa pieptului, ca și cum ar fi așezat în picioare și așezat), încrucișări pe blocuri și, de asemenea, informații în simulator.

Prima etapă de formare este formarea timp de două luni. Apoi, trebuie să vă dați sânii o odihnă de două până la trei săptămâni și să continuați studiile în modul familiar. Dacă lucrați la simulatoare, în cea de-a doua etapă, încercați să treceți treptat de la ele la cochilii.

Câteva cuvinte despre siguranță nu sunt, de asemenea, inutile. Deci, nu ai uitat de încălzire. Când faceți presa de bancă, asigurați-vă că pelvisul nu "lasă" banca. Când lucrați cu greutăți mari, respectați tehnica exercițiului pentru sânii femeilor. Și, în cele din urmă, în momentul acestui exercițiu, încercați să vă imaginați munca corpului, mușchii implicați în acest exercițiu. Este de la sine înțeles că cursurile se desfășoară sub îndrumarea unui instructor experimentat, și nu "la fel".

Program de dezvoltare a mușchilor pectorali la femei.

Amintiți-vă de regula de aur - "nu" la formarea zilnică. Nu faceți mai mult de două ori pe săptămână.

Înainte de fiecare antrenament - încălzire și întindere. Acesta din urmă este repetat între seturi.

Dacă sunteți angajat într-un program mai serios, împreună cu mușchii pectorali, antrenați mușchii tricepsului.

Câte repetări trebuie să faceți în timpul seturilor inițiale? Nu mai mult de cincisprezece ani și cu o greutate foarte mică, pentru a pregăti mușchii să lucreze cu sarcini mai grave.

Primele 1-2 seturi ale fiecărei antrenamente trebuie efectuate de la 15 repetări cu greutate foarte mică, astfel încât articulațiile și mușchii să fie întinși corespunzător. În timpul primului set - cel mai Ușoare și cincisprezece repetari, al doilea - o greutate mai mica si mai putine repetari, si, în cele din urmă, ultimul set - greutate chiar mai mult și mai puține repetiții de exerciții pentru sânii femeilor.


partea 3 a blocurilor și, de asemenea, informațiile din simulator.

Prima etapă de formare este formarea timp de două luni. Apoi, trebuie să vă dați sânii o odihnă de două până la trei săptămâni și să continuați studiile în modul familiar. Dacă lucrați la simulatoare, în cea de-a doua etapă, încercați să treceți treptat de la ele la cochilii.

Câteva cuvinte despre siguranță nu sunt, de asemenea, inutile. Deci, nu ai uitat de încălzire. Când faceți presa de bancă, asigurați-vă că pelvisul nu "lasă" banca. Când lucrați cu greutăți mari, respectați tehnica exercițiului pentru sânii femeilor. Și, în cele din urmă, în momentul acestui exercițiu, încercați să vă imaginați munca corpului, mușchii implicați în acest exercițiu. Este de la sine înțeles că cursurile se desfășoară sub îndrumarea unui instructor experimentat, și nu "la fel".

Program de dezvoltare a mușchilor pectorali la femei.

Amintiți-vă de regula de aur - "nu" la formarea zilnică. Nu faceți mai mult de două ori pe săptămână.

Înainte de fiecare antrenament - încălzire și întindere. Acesta din urmă este repetat între seturi.

Dacă sunteți angajat într-un program mai serios, împreună cu mușchii pectorali, antrenați mușchii tricepsului.

Câte repetări trebuie să faceți în timpul seturilor inițiale? Nu mai mult de cincisprezece ani și cu o greutate foarte mică, pentru a pregăti mușchii să lucreze cu sarcini mai grave.

Primele 1-2 seturi ale fiecărei antrenamente trebuie efectuate de la 15 repetări cu greutate foarte mică, astfel încât articulațiile și mușchii să fie întinși corespunzător. În timpul primului set - cel mai Ușoare și cincisprezece repetari, al doilea - o greutate mai mica si mai putine repetari, si, în cele din urmă, ultimul set - greutate chiar mai mult și mai puține repetiții de exerciții pentru sânii femeilor.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: