Principalii mușchi de lucru sunt partea inferioară a presei abdominale și a flexorilor șoldului. Auxiliari - mușchii abdominali oblici și partea superioară a presei.
O bancă obișnuită înclinată sau o bancă specializată pentru presă.
Gândiți-vă cu spatele pe bancă și luați mânere sau role peste cap.
Îndoiți picioarele în genunchi - aceasta este poziția inițială a exercițiului.
Apoi trageți genunchii în piept, răsuciți-vă trunchiul.
Coborâți încet picioarele și le returnați în poziția lor inițială.
De-a lungul întregii abordări, monitorizați mișcările și nu leagăți.
În partea superioară a mișcării, contractați complet mușchii presei și, în plus, țineți-o într-o stare atât de stresată timp de 1-2 secunde.
În partea de jos a mișcării, întindeți complet mușchii presei, dar nu permiteți scăderea tensiunii presei.
Răsucirea inversă nu este cel mai eficient exercițiu pentru lucrul la presa inferioară, deoarece nu afectează suficient partea sa inferioară. În plus, în acest exercițiu, lucrarea include și alți mușchi - flexori de șold.
Amintiți-vă că mușchii presei răspund bine la o forță de forță mare, ca orice alt mușchi din corp. Cu toate acestea, în acest exercițiu este dificil să se utilizeze greutăți suplimentare.
Articole similare
-
Exerciții de presă, trăsături de antrenament, anatomie ale mușchilor presei
-
Ținem stomacul în tonul de pompare a presei timp de o săptămână
Trimiteți-le prietenilor: