Există multe echipamente sportive, iar unele dintre ele sunt foarte utile. Merită să cumpărați un turneu de cauciuc? Și cum să o rezolvăm corect?
Ce este?
Sârmă de sport din cauciuc este o cochilie care arată ca un expander, dar are un dispozitiv mai simplu. De fapt, se pare că este un turneu medical și arată aproape la fel.
Cu acest proiectil, cel mai adesea se desfășoară antrenamentul de forță, dar poate fi folosit și pentru a crește forța de rezistență atunci când se efectuează exerciții mai simple care nu implică sarcini grele și ponderare. Foarte populare sunt hamurile între boxeri și luptători, dar și alți sportivi și chiar amatori le folosesc.
Pro și contra
Avantajele cablului de cauciuc:
- Este mult mai ieftin decât mulți alți simulatori.
- Această coajă mărește forța muschilor și rezistența lor și, de asemenea, vă permite să le elaborați cât mai mult posibil.
- Turnichetul poate fi folosit atât pentru a mări încărcătura atunci când efectuați o varietate de exerciții, cât și, dimpotrivă, pentru ao reduce.
- Există multe modalități de utilizare a unui astfel de proiectil, în ciuda faptului că acesta are cel mai simplu dispozitiv posibil.
- În timpul antrenamentelor, disconfortul poate apărea datorită îngustării țesuturilor.
- Această coajă este mai puțin convenabilă decât, de exemplu, expanderul.
- Când este folosit, pot exista dificultăți, mai ales pentru începători.
Cum de a face o alegere?
Cum de a alege un ham de sport din cauciuc? Câteva puncte importante ar trebui remarcate:
- Lungimea hamului. Aceasta depinde de exercițiile pe care intenționați să le îndepliniți. Deci, dacă proiectilul este atașat la simulatoare, atunci lungimea ar trebui să fie suficientă. Dacă turnichetul este folosit ca expander, acesta poate fi scurt sau mediu în lungime.
- Grosime. Aceasta afectează rezistența rezistenței. Cu cât arderea este mai groasă, cu atât sarcina va fi mai mare pe mușchii dvs.
- Lățime. Benzile late de cauciuc sunt izolate într-o formă separată, dar, de fapt, ele pot fi considerate un fel de ham. Uneori acestea sunt mai convenabile (de exemplu, dacă vin în contact cu părți late ale corpului), dar este adesea mai convenabil să se folosească un pachet subțire pentru a lucra la mâini.
- Puteți achiziționa pachetul cu balamale sau mânere la capete, dar va fi convenabil doar atunci când efectuarea de exerciții pentru mâini pentru a lucra cu astfel de un proiectil alte părți ale corpului, nu va fi ușor.
Cum să practic?
Cum să folosiți benzi de cauciuc? Iată exercițiile eficiente:
- Pentru a vă antrena mâinile, stați în mijlocul hamului și luați capetele cu mâinile. Dacă turnichetul este scurt, îndoiți brațele la coate și încercați să le apropiați de bărbie. Dacă este lung, puteți ridica mâinile sus și trageți-le cât mai sus posibil. Trebuie să faceți cel puțin 20 de repetări.
- Stați drept, luați-vă mâinile în spatele dvs. și luați turneu. Acum trageți-o în direcții diferite. Dacă este posibil, mutați mâinile înainte. Dacă turnichitul este scurt, atunci cel puțin încercați să-i răspândiți din spate în lateral. Efectuați 20 de repetări.
- Așezați turneul și puneți-l pe picioare. Stați la un sprijin, de exemplu, la un perete sau la un scaun. Acum încearcă să iei un picior deoparte și să-l ridici, ca să simți rezistență și să simți tensiune. Repetați exercițiul pentru fiecare picior de 15 ori.
- Poți face șmecherii și coborâșuri. Luați marginile frânghiei în mâini și în mijlocul standului cu ambele picioare. Lungimea trebuie să fie astfel încât atunci când te ridici, turnichetul este întins. Acum ridică-te, apoi ghemulește din nou. Realizați 10-20 de repetări.
- Acest exercițiu va ajuta la elaborarea mușchilor presei abdominale. Stați pe podea, puneți-vă picioarele pe frânghia înnodată, astfel încât să se afle în zona genunchilor. Celălalt capăt, sau puneți-vă pe gât sau pe umerii dvs., sau purtați-vă cu mâinile, apăsându-i în piept. Acum coborâți corpul și rămâneți la punctul final pentru a simți tensiunea. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 20 de ori.
- Țineți cheile. Puneți picioarele pe lățimea umerilor. Un picior sta pe cablajul, atașați cealaltă parte la umărul opus (care este, în cazul în care cablajul este păstrat pe piciorul drept, apoi să se stabilească al doilea capăt de necesitatea de a utiliza umărul stâng). Lungimea proiectilului trebuie să fie astfel încât, atunci când acesta este în carcasa starea normală a fost înclinată, iar câlții era întinsă la indreptare corp. Îndreptați corpul și încercați să îl înclinați spre cealaltă parte, ținându-l în poziția sa finală. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 20 de repetări pentru fiecare parte.
Sfaturi utile
Recomandări care vor face exerciții cu un ham sigur și eficient:
- Localizați și fixați cablajul astfel încât să minimalizați riscul de alunecare accidentală (poate duce la rănire).
- Pentru antrenament, îmbrăcați îmbrăcămintea strânsă, deoarece lucrurile pierdute se pot agăța de turnietă și pot reduce eficacitatea exercițiilor. Dar evitați țesăturile sintetice extrem de alunecoase, acestea pot provoca sărirea pachetului.
- Urmăriți starea hamului. Dacă găsiți fisuri și lacrimi, proiectilul trebuie înlocuit.
- Alegeți sarcina optimă, nu exagerați.
- Dacă vă angajați în exercitarea mâinilor, purtați mănuși.
- Pentru a evita ștanțarea și șocurile, este de dorit să se protejeze locurile cu care turniecul va intra în contact.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: