Exercițiile pe aripi cu gantere pot fi efectuate fie în picioare, fie în picioare, sau în culcare. Este recomandabil să utilizați o bancă îngustă, care cu succes la domiciliu poate înlocui mai multe scaune din apropiere. Dintre echipamentele suplimentare, pregătiți o pernă mică sau o rolă, precum și o minge mică (o opțiune excelentă - o minge pentru tenis).
Așezați-vă pe podea sau pe o bancă pregătită (sau improvizată), trăgând picioarele îndoite. Țineți mingea între genunchi. Este necesar să se urmeze în timpul exercițiului pe aripi astfel încât mingea să nu cadă. Picioarele trebuie apăsate tot timpul asupra podelei.
Ridicați-vă mâinile în sus, ținând gantere în ele. În acest caz, spatele trebuie să fie ușor arcuit. Ridicați-vă mâinile cu greutate în laturi. Coturile trebuie să fie ușor îndoite. Dacă exercițiile cu gantere pe aripi sunt efectuate pe bancă, mâinile trebuie să fie coborâte cât mai jos posibil, astfel încât secțiunile extreme ale mușchilor pectorali vor fi bine dezvoltate. Coturile nu se îndreaptă! Coborând ganterele în jos, respirați adânc, ridicați - expirați.
Exerciții de listare pe aripi, ar trebui să vă amintiți cele mai celebre. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați dumbbell în mâna ta dreaptă, ușor îndoiți piciorul drept. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, se odihnește într-o bancă sau scaun. Înclinați-vă pe bancă cu mâna stângă. Ridicați brațul drept de la gantere la piept. În timpul acestui exercițiu, aripile ar trebui să acorde atenție spatelui - trebuie să fie dreaptă, capul este ridicat, aspectul este îndreptat înainte sau în sus.
În plus față de exercițiile deja enumerate, ar trebui recomandată efectuarea de trageri regulate pe bara transversală. Acestea ar trebui să fie efectuate prin prindere obișnuită sau largă. Push-up-uri sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de pompare aripi. Rezultatul va fi obținut dacă, în timpul împingerii, puneți picioarele pe un scaun sau o canapea și puneți palmele pe podea. În această poziție, mușchii latissimus din spate lucrează din greu.
În cele din urmă, merită să reamintim că este mai bine să realizăm aceste exerciții într-un complex. Într-o săptămână, este optimă efectuarea a 2-3 antrenamente, după care trebuie să oferiți mușchilor timpul să se recupereze și să crească.
Posturile puternice nu funcționează? Oamenii de știință cred că nu vă pot ajuta să deveniți mai încrezători. Credeți că o postură puternică vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători? Vă greșiți! Și există o justificare științifică pentru acest lucru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: