Complex de exerciții împotriva celulitei
Gimnastica anticelulitică
Pentru ca exercițiile să producă rezultatul dorit, este necesar:
# 10048; practică în fiecare zi (de preferință dimineața) o medie de 15 minute, efectuând toate cele 8 din următoarele exerciții;
# 10048; de două ori pe săptămână pentru a înota în piscină sau pentru a face gimnastică în apă;
# 10048; în fiecare zi luați un duș de contrast și faceți masaj cu săpun anti-celulită sau o pensulă.
Exerciții pentru fese și coapse
Stați pe toate patru (Figura 1).
Fig. 1. Exercițiul # 1. Pasul 1
Scoateți piciorul drept de pe podea și ridicați-l cât mai sus posibil, fără a îl desface (Figura 2). Țineți piciorul în această poziție timp de câteva secunde, coborâți-l fără să atingeți podeaua. Exercitați de 15 ori cu fiecare picior.
Stați pe podea pe partea laterală a coapsei, picioarele se îndoaie la genunchi. Trageți-vă mâinile înainte și ușor în lateral, palmele îndreptate în jos. Ridicați piciorul stâng, trageți șoldul înapoi și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde (Figura 3).
Fig. 2. Exercițiul # 1. Pasul 2
Fig. 3. Exercițiul # 2. Pasul 1
Trageți piciorul înălțat în lateral și țineți-l timp de câteva secunde (Figura 4). Îndoiți piciorul în genunchi și reveniți la poziția de plecare. Exercitați de 15 ori cu fiecare picior.
Fig. 4. Exercițiul 2. Etapa 2
Exerciții pentru abdomen și coapse
Ieșiți-vă pe spate și îndoiți genunchii astfel încât tocurile dvs. se odihnesc pe podea și șosetele vă uită în sus (Figura 5).
Scoateți trunchiul de pe podea astfel încât șoldurile și corpul superior să formeze o linie (Figura 6).
Ridicați piciorul stâng și trageți-l în piept. Înclinând spre podea cu călcâiul drept, stați câteva secunde în această poziție (Figura 7).
Exercitați de 15 ori cu fiecare picior.
Exerciții pentru partea din spate a coapsei
Stați pe stomac, puneți-vă capul în brațe, îndoiți genunchii și degetele de la picioare sunt întinse (Figura 8).
Fig. 8. Exercițiul # 1. Pasul 1
Mușchii feselor se întind și se rup de pe partea din față a coapsei de pe podea. Faceți o împingere cu picioarele în sus astfel încât să devină paralele cu podeaua (Figura 9). Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 15 ori.
Fig. 9. Exercițiul # 1. Pasul 2
Stați pe toate patru, așezând coatele pe podea. Scoateți piciorul drept de pe podea, îndreptați-l în aer și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde (Figura 10).
Fig. 10. Exercițiul 2. Pasul 1
Ridicați apoi piciorul astfel încât să formeze o linie cu spatele. Fixând în această poziție, efectuați 5 mișcări mici cu piciorul în sus (Figura 11). Exercitați de 15 ori cu fiecare picior.
Fig. 11. Exercițiul 2. Etapa 2
Exerciții pentru fese și spate
Luați cubul otoman, stați pe el cu stomacul, pentru ca genunchii să nu atingă podeaua. Înclinați-vă pe podea cu palmele mâinilor. Trageți în față genunchiul drept astfel încât acesta să fie pe partea laterală a cubului (Figura 12).
Piciorul stâng trebuie să fie îndoit la genunchi și ridicat, întinzând piciorul paralel cu tavanul până când suprafața coapsei este în linie cu spatele (Figura 13).
Faceți 5 mișcări mici cu piciorul, apoi coborâți piciorul. Exercitați de 15 ori cu fiecare picior.
Exerciții pentru partea din față a coapsei
Ridicați-vă drept, puneți-vă mâinile pe talie, luați piciorul drept în spate, ridicați piciorul și puneți-l pe un scaun (Figura 14).
Fig. 14. Exercițiul # 1. Pasul 1
Pentru a face o adâncă ședere pe piciorul stâng, corpul rămâne drept (fig.15). Susțineți piciorul îndreptați-l. Exercitați de 15 ori cu fiecare picior.
Fig. 15. Exercițiul # 1. Pasul 2
Ridicați-vă drept și luați o gantere de 5 kg în fiecare mână (Figura 16).
Îndoiți puternic picioarele în genunchi, trageți înapoi fesele, poziția ar trebui să fie ca și cum ați fi așezat (Figura 17). Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi îndreptați-o. Repetați exercițiul de 15 ori.
Fig. 16. Exercițiul # 2. Pasul 2
Fig. 17. Exercițiul 2. Etapa 2
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: