Formator personal pentru încrucișare, director al clubului Reflex, vicecampion al lumii în culturism
- Instructor personal, instructor pentru formare funcțională.
Întrebări de la alți vizitatori
Dmitry, spune-mi, este posibil ca o persoană nepregătită să se angajeze într-un crossfit?
Natalia, salut!
Care este semnificația crossfit? În primul rând, în funcționalitatea sa. Dacă Culturismul este un concurs de frumusețe cu corpuri deshidratate la nivelul pierderii de conștiință / confiscări chiar pe scenă, crossfit-ul este un concurs / antrenament la vârful capabilităților sale. Voi explica: o persoană nepregătită nu va putea trece printr-o singură rundă pentru o vreme, fără a mișca o copita. Și nu este important ceea ce ați făcut înainte - ce, AT și alte tipuri. În inima crucii mergeți 2 componente: forța de forță și sistemul cardiovascular, adică disponibilitatea sa.
Deci, crossfit-ul te pregateste pentru orice sarcina, adica în setul său include practic toate tipurile de mișcări, fără odihnă. La diferite competiții, sunt selectate diferite exerciții, adică variația crucii este destul de mare, deoarece poate include ANY exerciții care vizează forța, rezistența și coordonarea. Prin urmare, un avantaj imens al crucii este schimbarea constantă a exercițiilor, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate / dorințe / condiție. Când a intrat în cameră, faceți bază de date (și nu contează că lingurile mai grele ai nimic în viață este în mâinile care nu este ținut) sau urmărirea de ani de zile pe simulatoare, fără nici un rezultat, puteți ajusta orice program de la sine în cross-country vă aflați.
Deci, încă ați decis să încercați să faceți această direcție (bine, cel puțin pentru distracție) și apoi apare întrebarea: Ce trebuie să faceți?
În primul rând: trebuie să găsiți un loc. Ne vom imagina că o aveți. Dacă există un loc de joacă undeva lângă dvs., atunci este bine, dacă nu, bine ați venit în clubul nostru "REFLEX".
În al doilea rând: inventar. Și nu este necesar! Mormântul și ganterele NU sunt necesare (dacă există, este doar super). Aveți încă nevoie de o bară orizontală, găsiți o piatră (sau mai multe mai multe cu greutăți diferite) și o pungă (rucsac), în care veți turna nisip. Dacă există o oportunitate de a vizita sala, atunci este minunat, totul este acolo.
În al treilea rând: dorința.
Și aceasta este tot!
Și cel mai important: în nici un caz nu te grăbi la "embrasura". Decipher: Cardiovasculația dvs. NU va fi gata pentru acest lucru, prin urmare, nu există nici o corelație teribilă și locuri de muncă cu greutăți mari. Nu vă grăbiți, începeți mai întâi pregătirea circulară cu bare orizontale (dacă există) / rulați cu o sarcină mică etc. Adică, ridicați încărcătura astfel încât să nu vă întindeți pe teren cu o pungă de "arc" după prima rundă. Amintiți-vă, pentru a obține rezultatul de la cruce, trebuie să vă pregătiți corpul pentru această sarcină.
Mult noroc!
Ce este încrucișarea? Și o altă întrebare: este posibil să se angajeze în culturism obișnuit unei persoane de peste 60 de ani?
Alexandru, o zi bună!
Crossfit este un program de dezvoltare a forței și de dobândire a unei forme fizice bune pentru oamenii obișnuiți și sportivii profesioniști din întreaga lume.
Program de instruire Crossfit oferă fitness, care în structura sa este larg, general și all-inclusive. Specializarea Crossfit este refuzul specializării. Artele marțiale, supraviețuirea în condiții extreme, multe sporturi și viața însăși încurajează o astfel de abordare a fitnessului.
Și acum în ceea ce privește culturismul pentru 60 de ani.
Vârsta se schimbă. Faptul că, după vârsta de 30 de ani, începe să-și asume un atac frontal activ asupra corpului uman. Cu toate acestea, culturismul ajută la oprirea îmbătrânirii! Oamenii care sunt implicați activ în culturism, 60-70 de ani arata mult mai tanara decat colegii lor, iar acest lucru este să nu mai vorbim de faptul că la această vârstă culturistii sunt foarte activi și nu încetează să se simtă un val de vitalitate.
Sistemul cardiovascular. Exercițiul de culturism pregătește mușchiul inimii - acesta este un fapt bine cunoscut, dovedit științific. Volumul inimii și puterea sa cresc cu ocupații constante, pereții vaselor devin mai elastici, iar capilarele periferice mici (care se estompează gradual odată cu vârsta) încep să vină la viață.
Presiune. Culturismul poate fi un medicament excelent pentru acei oameni, a căror presiune sare din când în când fără niciun motiv aparent. În ciuda faptului că culturistii primesc sarcini extrem de mari, salturile de presiune sanguină nu sunt amenințate de ele, deoarece antrenamentul "spală" excesul de colesterol din vase. Valoarea tensiunii arteriale stabile și frecvența cardiacă scăzută - aceasta este norma pe care sportivul o poartă în sine la bătrânețe.
Greutate în exces. Culturismul este, de asemenea, un sport pentru a combate grasimea. Veți putea să pierdeți greutatea, dar veți obține și o formă fizică neobișnuită.
Amintiți-vă, dacă practicați în sala de sport în conformitate cu toate regulile și regulile de culturism, atunci este pur și simplu imposibil să vă răniți sănătatea!
Alexandru, nu exagerează semnificația vârstei ca factor limitator. Într-un cuvânt, VÂRSTA NU ESTE INTERFERENȚĂ!
Este frumos să vezi o persoană versatilă! De obicei, "pitching-ul" (îmi cer scuze pentru cuvântul insultător) stau pe o parte a baricadelor și strig că toate pupa de BB "este de pompare de bani de la client". Pe de altă parte, susținătorii "noii școli", adică funcționalitate, încrucișare și alte tendințe noi care spun că aici este instruirea funcțională, spun ei, pentru viață. Un crossfit
mulți percep în general. ca PEF al armatei. Spuneți-mi cum este fostul culturist, care are o pregătire funcțională, un crossfit și o afacere de cunoștințe de fitness din interior, care este pregătirea ideală pentru vizitatorul mediu al unui club de fitness de astăzi? Și cum vedeți această industrie în 5-10 ani?
De ce au ales încrucișările?
Maria, și sunt foarte mulțumit!
Având în vedere stilul de viață al unui vizitator modern unui club de fitness - cetățeanul mediu - puteți spune că majoritatea oamenilor nu trebuie să schimbe nici o parte a corpului - coapse, bicep, cvadriceps, fese etc. ci în proporțiile și posibilitățile corpului său.
Dacă o persoană locuiește mult, merge puțin, nu ridică nimic mai greu decât o pungă sau o servietă, mușchii și rezistența lor pur și simplu nu mai pot fi luați, deoarece nu există nici un motiv să crească sau să le mențină.
Și acum despre strategia ideală de formare:
În primul rând, s-au dezvoltat mușchii.
În al doilea rând, să aibă rezerve mici de grăsime.
În al treilea rând, este frumos să te miști, să ai o poziție corectă.
În al patrulea rând - dezvoltarea de viteză, flexibilitate, agilitate și rezistență, într-un cuvânt, calitățile fizice de bază și combinațiile lor, funcționalitate.
Mulți dintre noi doresc cu adevărat să privească în viitor. Cel mai adesea aceasta este curiozitatea umană obișnuită, dar uneori - dorința de a lua decizia corectă și dorința de a evita greșelile.
Dar viitorul este adesea doar o consecință a anumitor circumstanțe care au loc în prezent. Din acest punct de vedere, prognoza este o sarcină curioasă de a explora viitorul.
1. Cluburile de fitness programate vor fi direcționate atât către tineri, cât și către generații mai în vârstă.
2. Echipamentele pentru echiparea cluburilor de fitness vor fi selectate ținând cont de creșterea numărului de persoane angajate în vârste mai înaintate și mai tinere.
3. Statul va fi interesat să asiste organizațiile implicate în prevenirea bolilor.
4. Structura educației de fitness se va schimba: instructorii vor începe să stăpânească fundamentele kinesiologiei, medicinii restaurative și psihologiei. Cele mai avansate vor studia masajul thailandez și elementele de bază ale terapiei manuale. Din ce în ce mai mulți medici vor conduce cursuri personale.
5. Structura programelor de fitness în grup se va schimba în direcția creșterii cursurilor holistice și de reabilitare.
6. Cele mai populare programe de grup va include: yoga, stretch, tai chi, echilibrul corpului, pilates, caykl și interval de formare, programe de reabilitare bazat pe formarea funcțională folosind o varietate de echipamente (gantere, propria greutate, meditsinboll, amortizoare, TRX, etc. .), Clase în grupuri mici, diferite tipuri de pregătire tradițională de forță, programe pentru copii, clase de acvariu.
7. În cluburi vor exista programe complexe de recuperare, recomandate de medic pe baza diagnosticului, anamnezei și ținând seama de obiectivele clientului. Programul va include și servicii oferite de diverși specialiști: un instructor de fitness, un specialist în spa, un terapeut de masaj, medicul însuși. Acest lucru poate fi numit un program de wellness, un program de recuperare, un program de recuperare - orice, chiar și un program de reabilitare dacă clubul are o licență medicală! Esența sa principală este un sistem complex de servicii care utilizează metodele cele mai confortabile și eficiente (și, prin urmare, comerciale) de recuperare.
Prezentul ne provoacă și nu suntem liberi să schimbăm circumstanțele propuse. Dar suntem liberi să alegem ce va fi fitnessul de mâine.
Mulți oameni se gândesc la tipul de activitate fizică care va ajuta la evitarea costurilor mari ale banilor și timpului, care nu vor necesita pregătire specială și abilități, contribuind în același timp la dezvoltarea figurii și îmbunătățirea sănătății. Unii se opresc la culturism, încercând să creșterea masei musculare sau de a lucra un mușchi de relief, cineva începe să facă aerobic sau gimnastica, dar cel mai încăpățânat care doriți să obțineți tot ceea ce alege dintr-o dată CrossFit. Sunt unul dintre ei. Asta e))))!
Irina Nikolaevna, salut!
Astăzi, se scrie foarte multe despre ce fel de diete se întâmplă, ce fel de alimente ar trebui să fie consumate. Și despre cum să urmați aceste liste fără sfârșit, nu există informații! În mod sigur, toată lumea atinge rezultatul dorit prin experiența proprie.
Iată câteva sfaturi:
În primul rând, apelați la o slujbă adevărată, începând cu această pierdere în greutate și pentru totdeauna!
În al doilea rând, este necesar să fii bine informat în ceea ce privește pierderea în greutate. Vreau să zic literatura de specialitate, Internetul, comunicarea cu prietenii.
În al treilea rând, scăpăm de probleme psihologice. Ie conștient de stima de sine și imaginați-vă ce este atractivitatea femeii. Cred că o adevărată doamnă nu este o doamnă pentru că ea este "90-60-90"!
Apoi, afirmația problemei. Dacă doriți să scăpați în greutate, stabiliți mai întâi obiectivul dvs., deoarece nu există nici un obiectiv - nu există niciun rezultat. Rețineți când v-ați simțit confortabil în greutatea dvs.
Apoi, comparați cauza și efectul. Comparați întotdeauna cantitatea de alimente consumate cu încărcăturile fizice transferate. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii conștient de conținutul de calorii al alimentelor, de conținutul de carbohidrați, de grăsimi, de proteine și de cantitatea de energie pe care o consumă corpul în procesarea acestora pentru diverse activități.
Învățați acum să abordați selectiv alegerea produselor.
Și cel mai interesant este NU DIETA - vorbesc doar despre hrana rațională! Dacă nu știți deja, vă spun un secret groaznic - NU stați pe diete, deoarece stresul pentru corpul vostru și epuizat de dorințele culinare ale creierului va duce la rezultatul opus! În orice caz, fără a vă schimba obiceiurile, vă veți confrunta din nou cu problema pierderii în greutate.
Și amintiți-vă - MIRACLE sunt. Mult noroc!
Bună seară, spune-mi, te rog, cu atât mai bine ai făcut.
sarcinile grele nu pot-prolapsul valvei mitrale (inima)
23 goda.Hudet nu este necesar. înălțime 179, greutate 53. Vreau să păstrez corpul în formă bună, să aibă o întindere bună. Am o problemă cu postura, trebuie să ne îndreptăm)
Ți-am studiat întrebarea. Și cred că nu ai de ce să-ți fie frică. Poți să faci sport, dar nu foarte intens. Pe cât de mult (intensitatea) ar trebui să fie ridicat sau scăzut medicul va spune. Probabil a spus deja așa. Sunt mai preocupat de postura ta. Postura poate fi corectată dacă acordați atenție constantă unor lucruri și efectuați în mod intenționat exerciții pentru corectarea posturii.
Iată câteva sfaturi:
- Pentru a corecta postura, este necesar să se observe echilibrul tuturor grupurilor musculare. În menținerea și menținerea unei posture adecvate, mușchii spatelui, abdomenului, gâtului, umerilor, șoldurilor participă. Și asta înseamnă să vă întăriți mușchii.
- Exerciții de întindere.
P.S. Lesya, o dată pe an, repetați ultrasunetele inimii pentru a vă asigura că nivelul de caracteristici identificate este corect definit și imaginea nu se modifică.
Bună Dmitry, am această întrebare. Unde sunt lecțiile Crossfit ținute în clubul tău? pe baza sala de sport sau aveți o cameră separată rezervată pentru acest tip de antrenament? De exemplu, aveți nevoie de un spațiu mare, de exemplu, să rulați cu o pungă sau să organizați o "alergare de urs"? Personal, îmi place foarte mult acest sistem de formare, deoarece pregătirea obișnuită în TK este destul de monotonă. Combinația de sisteme diferite într-unul (cardio, haltere și elemente de gimnastică) este întotdeauna atât de diversă și interesantă. și totuși, spune-mi, clienții dvs. personali își urmăresc într-un fel rezultatele? Mențineți jurnale de instruire sau organizați concursuri? Sau doar cum un antrenor le vede progresul?
Natalie, fericit să comunice!
Antrenamentele pe care le desfășurăm pe baza unei sală de gimnastică. Și de multe ori ne pregătim și în aerul proaspăt. Desigur, vreau o sală specializată de clasă încrucișată, dar pentru moment suntem mulțumiți de ceea ce este))).
Antreprenorii conduc notebook-uri separate, urmărind rezultatele clienților lor. Și, bineînțeles, vedem și ei sunt propria lor avansare. De asemenea, organizăm concursuri între membrii clubului. Sunt interesați și fericiți, dar suntem doar mulțumiți!
Pregătire bună pentru tine, Natalie!
Dmitry salut, spune-mi ca vreau sa slabesc, ma ajuta daca fac bodyfax, luchshe acasa sau in club, cat de mult sunt aceste clase.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate? Ce sport să alegeți? În aceste scopuri, se potrivește excelent: alergare, mersul pe jos, schi sau ciclism. Dacă sunteți determinat să pierdeți în greutate, alegeți orice sport.
Există și alte oportunități de a pierde în greutate prin a face sport, deoarece în lumea modernă, o persoană are ceva de făcut. Pentru a pierde in greutate, fitness-ul este minunat - acesta este un mod foarte eficient, care este practicat de atat de multi.
Alegeți un club de fitness în care există, în cazul dumneavoastră, un bodyflex sau alte câteva programe diferite de reducere a greutății. Este posibil să selectați un program individual, care va lua în considerare vârsta, sănătatea și pregătirea fizică inițială. Datorită acestei abordări, precum și profesionalismul instructorilor și al altor angajați ai centrelor de fitness, clasele de fitness se vor potrivi oricui.
Natalia, o altă cale minunată de a scăpa de kilogramele în plus este înotul. Este, de asemenea, destul de accesibil și, în afară de pierderea în greutate, îi ajută pe cei care au probleme cu coloana vertebrală, pe lângă sistemele respiratorii și cardiovasculare. În timpul înotului, riscul de a obține orice fel de rănire este minim, astfel încât aceștia să poată fi tratați de cei care sunt preocupați de problema naturii traumatice a unor sporturi.
Natasha - alegeți la gust și înainte, la o figura frumoasă și o sănătate bună!
Bună ziua, Dmitry! Când alegeți un antrenor încrucișat acasă, confruntat cu întrebarea, care este mai sigură, Kettler sau BH Fitness? Și totuși, dacă există o oportunitate, care pas este cel mai bine să alegeți - 39 sau 50 cm. Înălțimea nu este mai mare de 180-182 cm, Greutatea este de 108-110 kg. (intenționăm să lucrăm împreună cu un soț). Poate că ne poți ajuta cu sfaturi profesionale. Mulțumesc!
Nu mai sunt băiat, 36 de ani și am deja probleme
Sunt obosit, în ultimul timp o mulțime, a băut o mulțime - 4 nednli, a vizitat un medic, dar nu a adus la final, vreau să arunce sarcina sub îndrumarea în viitor, cu ajutorul lui Dumnezeu, iar sarcina voi explica - nu kontsa- capul durit spre iesle și încărcăturile corpului. Ajută-i dacă există o posibilitate, vă rog, am 2 copii de 16 ani și 2 ani. corpul meu.
Maxim, dacă te-ai gândit deja la această problemă, jumătate din caz a fost deja făcută și decizia cea mai corectă din viața ta este acceptată. Rămâne doar să vă trageți împreună și să legați cu adevărat această dependență de bine. FOREVER. Faceți-vă să respectați anumite reguli neabătut, fără a vă da indulgențe. Și numai atunci vei reuși să renunți.
1) Evitați companiile în care oamenii beau. Dacă știți că o astfel de întâlnire este planificată, descărcați în această seară câteva fapte. De exemplu, comunicarea cu copiii sau accesul la sală.
2) Du-te la narcologist. El vă va spune câteva medicamente pentru tratament. Sau rețete de medicină tradițională, care de fapt funcționează. Întreabă-l că îl poți suna când vrei să bei. În lumea de consultare on-line a narcologie - un fenomen comun, care nu este pur și simplu în țara noastră a câștigat viteza necesară.
3) Adresați-vă rudelor și prietenilor despre sprijin, dacă nu există unul. Suportul pentru familie este cel mai important lucru. Acesta este cel mai motivator factor pentru stoparea consumului de alcool.
Și, bineînțeles, Max, ai grijă de tine! Găsiți-vă un club de fitness sau veniți la noi. Str. Comandanții Roșii, 23. Clubul Athletic "Reflex". Tel. 3458000
Mult noroc, Max!
Trimiteți-le prietenilor: