Sarcini fizice sunt benefice pentru toate procesele metabolice și, în primul rând, pentru metabolismul carbohidraților. Creste absorbtia glucozei de catre tesutul muscular, creste sensibilitatea receptorilor de insulina la insulina.
Datorită acestui fapt, nivelul de zahăr din sânge scade și este posibil să se reducă doza de medicamente hipoglicemice, inclusiv insulina.
De asemenea, descompunerea grăsimilor se intensifică, greutatea corpului scade, și cu aceasta riscul de a dezvolta boli cardiovasculare la diabetici.
Educația fizică este cea mai subevaluată modalitate de a gestiona diabetul, în ciuda faptului că este o modalitate foarte eficientă și utilă de a controla nivelul glucozei din sânge, ceea ce nu necesită costuri materiale speciale.
Deci, dacă aveți diabet zaharat, puteți face un program de fitness și chiar trebuie să faceți acest lucru.
Cu toate acestea, este important să se respecte anumite reguli pentru a exclude chiar posibilitatea de a dăuna sănătății.
Nu neglija opinia unui specialist
În primul rând, trebuie să consultați un medic. Endocrinologul-diabetolog va ajuta să decideți ce exercițiu fizic vă puteți permite.
La urma urmei, acesta este un proces individual: intensitatea, exercițiile, timpul de instruire pentru fiecare persoană individuală sunt diferite și depind de starea generală a sănătății, cum ar fi diabetul și vârsta.
Sugar - sub control!
Efectuarea sportului reduce glicemia. la efort fizic, mușchii consumă glucoză. Deci, medicul va trebui să scadă doza de insulină. Pentru a înțelege cât de mult, trebuie să măsurați nivelul zahărului pe stomacul gol înainte de ore și la 30 de minute după acesta și înregistrați indicatorii în jurnalul de auto-monitorizare.
Prin mărire.
Durata sesiunilor pentru începători ar trebui să fie de numai 5-10 minute. Și treptat, să crească la 30-40 de minute. Practica este cea mai bună aproape în fiecare zi - de 4-5 ori pe săptămână. Creșterea treptată a sarcinii.
Mesele sunt, de asemenea, importante.
Pentru persoanele cu primul tip de diabet înainte de efort fizic intensiv este necesar să se reducă doza de insulină, dar în același timp o cantitate suplimentară de carbohidrați.
Dacă antrenamentul durează mai mult de 30 de minute, în timpul acestuia trebuie să mâncați o porție de alimente dulci cu carbohidrați. Sucul sau iaurtul de băut este, de asemenea, destul de potrivit.
Știi mai bine - singur
Determinați dacă merită azi să vă antrenați, aveți nevoie de nivelul de zahăr.
Dacă dimineața, nivelul său este mai mic de 4 mmol / l sau mai mult de 14 mmol / l, nu se recomandă să fie implicat.
Și dacă în timpul antrenamentului au existat senzații neplăcute în inimă, cefalee, amețeli și dificultăți de respirație severe, opriți imediat sesiunea și consultați un medic.
Observați regularitatea
Este foarte important ca activitățile fizice să fie regulate. Cu o pauză lungă, efectul pozitiv al exercițiului dispare rapid și crește nivelul zahărului din sânge.
Dreptul de a alege
În absența bolilor concomitente, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2 sunt potrivite pentru orice activitate. Cele mai bune sunt alergatul, ciclismul, înotul, aerobica, yoga. Vă puteți conecta și puterea de formare.
Cu toate acestea, ele sunt interzise pentru diabetici cu amenințarea detașării retinei, cu cataractă și boală cardiacă ischemică. De asemenea, sarcini de putere, yoga, alergare, aerobic sunt adesea imposibile cu deformarea artritei, gută, piciorul diabetic, adesea însoțitorii de diabet de tip 2.
Și rețineți că activitatea fizică este cu adevărat una dintre cele mai bune "medicamente". care pot fi găsite numai!
- Ce arde mai bine grăsimile
- Ce să nu faci în sala de gimnastică
- Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi?
- Primul program de instruire
- Cum să câștigi mase musculare
- Cum să pompezi mușchii acasă
- Tipuri de construcție. Ectomorf, mesomorf și endomorf. Cum să-ți cunoști
- Cum se pompează presa de jos
- Cum să pompezi umerii
Ce arde mai repede grasimile: alergarea sau ridicarea? Mulți cred că ridicarea greutăților funcționează mult mai eficient decât aerobicul. Este adevărat? Să aflăm puțin mai jos.
Să prezentăm principalele sfaturi și recomandări pentru cursuri în sala de gimnastică. Sper că le veți folosi.
Venind în sală, începătorii neexperimentați fac multe greșeli. Desigur, în sala de sport există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile care au apărut. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie făcute, cât de multe abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile corecte de dietă, încă nu puteți obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergeți la un club sportiv sau la o ocupație acasă. Desigur, instructorul de fitness va ridica setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Totuși, în acest articol vă vom oferi o metodă de mărire a masei, pe baza mai multor exerciții.
Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Acest manual este destinat acelor oameni care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, în timp ce plătesc doar aproximativ zece minute pe zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: