Statisticile inexorabile arată că numai 20% dintre cei care pierd o greutate atinge rezultatul și nu returnează kilogramele pierdute. În rest, greutatea în exces vine cu un "bonus" foarte neplăcut sub forma unui cuplu sau trei kilograme.
Unii nutriționiști au dat acestui fenomen un nume destul de justificat - "efect de boomerang", alții au ales un termen diferit - "efectul yo-yo" ca jucărie sub forma unei mingi pe o bandă elastică.
Deci, de ce în lupta pentru o figură subțire prin artilerie grea, sub forma unor diete stricte și încărcări sportive intense, corpul nostru încetează brusc să fie un aliat, aderând la inamic?
Cine e vina pentru kilogramele suplimentare
"Păstrați" de greutate în exces în corpul uman sunt celulele adipoase - adipocite. După scăderea în greutate, cantitatea lor nu se schimbă, doar dimensiunile celulelor în sine scad. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul unor diete severe cu calorii scăzute și a eforturilor fizice, corpul este forțat să atragă energie din ele sub forma de "globule de grăsime". Dar odată ce astfel de dificultăți au încetat, adipocitele încep să-și reaprovizioneze stocurile "pentru o zi ploioasă" și să încerce să se întoarcă la volumele anterioare.
Activitatea celulelor grase este influențată de receptorii alfa și beta localizați pe pereții lor. Primele sunt responsabile pentru lipogeneza - acumularea de grasimi, iar cea de-a doua sunt responsabile de lipoliză - descompunerea lor.
______________________________________________________________________________
Femeile au alfa-receptori mai mult decat barbatii,
astfel încât este întotdeauna mai dificil pentru femei să piardă în greutate.
______________________________________________________________________________
Pentru procesele care apar în celulele grase, hormonii, în special insulina, răspund de asemenea. Această substanță produce pancreas atunci când intră în corpul carbohidraților rapizi. Prin sinteză, insulina transformă zahărul în grăsimi și asigură reumplerea rezervelor de adipocite.
Dar dacă un hormon ajută la acumularea de aprovizionări, atunci un alt glucagon - dimpotrivă, este responsabil pentru scindarea celulelor grase. Este produsă în organism în acele momente când o persoană se simte foame. De asemenea, responsabil pentru lupta împotriva adipocitelor este un alt hormon - somatotropina (hormonul de creștere), dar eficacitatea acestuia scade odată cu vârsta.
Cum să tratăm adipocitele
La prima vedere poate părea că una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de celulele grase este procedura de liposucție.
Cu toate acestea, oamenii de stiinta au stabilit urmatoarea observatie: eliminarea adipocitelor intr-o zona, incepe inca doua pentru a-si creste rezervele de grasime in alte locuri. Astfel, eliminând câteva centimetri pe șolduri, există riscul creșterii rezervelor de grăsime pe mâini și pe abdomen.
Unele tehnici chirurgicale nu au un astfel de efect secundar. În timpul procedurii, celulele adipoase nu se prăbușesc, ci doar diminuează volumul. Cu toate acestea, fără un set de acțiuni suplimentare care să păstreze rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, nu va reuși. O dieta echilibrata si exercitii fizice regulate va ajuta corpul sa ofere timp sa se obisnuiasca cu pierderea excesului de greutate.
Evitând stresul datorat unei pierderi drastice în greutate, va fi posibilă menținerea armoniei. Cu toate acestea, adipocitele sunt responsabile numai pentru procesele de acumulare și despicare a grăsimii din organism, dar nu și pentru cauzele principale ale apariției acestuia.
Căutarea echilibrului este o acțiune constantă pe care o face corpul uman. Indiferent de modificările temperaturii ambiante, corpul va tinde să-l mențină la aproximativ 37 de grade. Același lucru se întâmplă în timpul pierderii în greutate.
Toate componentele, inclusiv rezervele de grăsime, sunt o valoare constantă.
Cu cât greutatea a rămas neschimbată, cu atât mai dificilă este ca un organism să intre într-o stare nouă de echilibru cu pierderea kilogramelor în exces. Prin urmare, atunci când pierde în greutate, el "include" o reacție de protecție.
Revenind după o dietă în modul obișnuit de viață, procesul de "supercompensare" poate începe. Acest fenomen, atunci când organismul completează depozitele de grăsimi nu numai la nivelul inițial, dar și mult mai mult pentru a putea evita situațiile stresante sub forma unei alte pierderi în greutate.
Concluzia din aceasta ar trebui să fie simplă: este important să se respecte consumul zilnic minim de calorii al dietei după ieșirea dintr-o dietă rigidă, astfel încât organismul să se obișnuiască treptat într-o nouă stare de echilibru.
Oamenii de stiinta de la Spitalul de la Universitatea din Santiago, Chile, pentru o lungă perioadă de timp studiind motivul pentru revenirea excesului de greutate după ce a pierdut în greutate. Ca urmare a cercetării lor, au aflat că "vinovații" sunt doi hormoni - leptina și ghrelinul. La acei oameni, al căror nivel din prima specie este abundent, iar cel de-al doilea indicator este minim, mai des și mai rapid decât ceilalți, după o dietă revine la exces.
Nutriționalistul Anna Belen Cruzeiro și asistenții ei au selectat 104 voluntari care au avut o dietă dure timp de două luni. Toți acești oameni au făcut o verificare a nivelului de hormoni, după care sa constatat că cei care au avut un nivel ridicat de leptină și un ghrelin redus au recrutat mai mult de 10% din greutatea rămasă.
Astfel, oamenii de știință din Chile au concluzionat cu îndrăzneală că cauza returnării kilogramelor - un eșec hormonal. Prin urmare, oricine dorește să scape de greutate în exces, este recomandat să vizitați mai întâi un medic-endocrinolog și să aflați nivelul hormonilor din organism.
Alte motive pentru returnarea excesului de greutate
În căutarea unei figuri subțiri, mulți încep să încerce diferite diete stricte, cu o restricție mare de aport caloric. În consecință, greutatea dispare repede - dar din cauza unui salt atât de ascuțit, kilogramele plecate sunt adesea returnate cu interes.
______________________________________________________________________________
Soluția problemei: Modul cel mai optim este scăderea lentă a greutății.
______________________________________________________________________________
În primul rând, este necesar să luați din rata zilnică obișnuită aproximativ 10-20% din cantitatea de calorii necesară pentru a vă menține metabolismul zilnic și a consuma energie - în medie, 250-300 kcal. Pentru a calcula valoarea exactă a necesarului zilnic de calorii, puteți, de exemplu, calculatorul nostru. Această pierdere de corp nu este aproape observată. Dar procesele de divizare a grăsimilor vor începe, ceea ce va permite excesului de greutate să părăsească treptat și fără întoarcere.
În timpul unei diete stricte, adesea visezi la dulciurile tale preferate și la desertele prețioase. Atunci când săgeata pe scale vă arată realizarea rezultatului dorit, mulți "pauză" și nu se leagă de plăcerea de a regala deliciile culinare care au fost lipsite. Cu toate acestea, în această perioadă nu puteți observa cum pe placă nu va fi doar o mică bucată de dulce, dar și alte feluri de mâncare de mare calorii.
Și aici nu mai este necesar să dai vina pe hormoni - este vorba de o voință slabă, ceea ce a permis ca kilogramele inutile să se întoarcă.
______________________________________________________________________________
Rezolvarea problemei: După o dietă, chiar dacă într-adevăr doriți să vă tratați dulce,
- Este necesar să se respecte măsura.
______________________________________________________________________________
Dacă nu puteți rezista desertului suplimentar, atunci pentru fiecare tort este de dorit să "raportați" în sală.
Ce împinge oamenii să piardă în greutate? O sărbătoare rapidă, pe care doriți să arate schimbări plăcute, plăcute în viața dvs. personală și așa mai departe. Dar, de regulă, astfel de obiective sunt pe termen scurt. Cu ajutorul unei diete stricte va fi posibil să se obțină rezultatul dorit. Insa vacanta trece, dragostea se sfarseste - iar kilogramele in plus se intorc.
______________________________________________________________________________
Rezolvarea problemei: Este necesar să stabiliți obiectivul corect pentru dvs. de la bun început.
Dacă pierdeți în greutate, atunci întotdeauna să fie subțire, și nu doar într-o anumită zi a calendarului.
______________________________________________________________________________
Mai bine, puneți mai multe motive în fața dvs., astfel încât atunci când urgența unuia se încheie, începe următorul scop. Astfel, va fi posibil să vă păstrați în formă tot timpul.
Pierderea în greutate este un proces complex, care include o dietă și un exercițiu regulat. Dar nu toată lumea își poate reconstrui viața și obiceiurile. Pentru a scăpa de kilogramele în plus înseamnă schimbări cardinale în viață, la care mulți sunt psihologic nepregătiți. Prin urmare, problemele sub formă de întoarcere a kilogramelor plecate și regretul cu privire la timpul petrecut în diete.
______________________________________________________________________________
Soluția problemei: Pentru cei care nu sunt pregătiți pentru schimbări ascuțite în viață, se recomandă
pentru a le porni treptat.
Nu este nevoie să epuizați corpul cu rații grele și înfometate. Lasă greutatea
va pleca încet, dar pentru totdeauna.
______________________________________________________________________________
Și este foarte important să te iubești pe tine și pe trupul tău, indiferent de volumele pe care le are. Astfel de tactici psihologice vor ajuta la ajustarea corpului la o dispoziție pozitivă, care va ajuta să devină mai subțire și mai frumoasă mult mai rapidă și fără efecte negative asupra sănătății și stării emoționale.
• Ignorarea bolilor ascunse
Boli ale glandei tiroide, disfuncții hormonale, sare în glicemia și alte boli ascunse pot, de asemenea, să conducă la revenirea excesului de greutate. Și atunci nici o dietă lentă sau o pierdere graduală în greutate nu va fi eficientă în atingerea scopului dorit.
______________________________________________________________________________
Soluția problemei: Înainte de a începe lupta împotriva excesului de greutate, se recomandă
să fie supus unui examen medical.
______________________________________________________________________________
După confirmarea absenței acestor boli, puteți trece în condiții de siguranță la războiul excesului de greutate, și în cazul în care una dintre bolile ar trebui să înceapă un tratament precoce, și numai apoi du-te pe o dieta.
Cea mai eficientă modalitate de a combate întoarcerea de kilograme în plus după ce ați pierdut în greutate este să vă controlați regimul alimentar și exercițiile regulate.
Numai prin schimbarea dramatică a modului obișnuit de viață, puteți scăpa de probleme cu excesul de greutate, oferindu-vă armonie, frumusețe și sănătate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: