Acest articol prezintă una dintre opțiunile de menținere a unui jurnal personal, ceea ce face posibilă transformarea acestuia într-un instrument eficient de auto-ajutorare psihică, auto-dezvoltare și creștere personală.
Istoria vieții: de la disperare la nectar de eliberare
Știam un om care, odată, sa întâmplat să se afle în spațiul dintre ceea ce numim normalitate medie și regatul în care domnește nebunia completă. Lumea lui era alcătuită din ecouri ale trecutului și deranjantele resturi ale viitorului încă nerealizat, iar disperarea a izbucnit între ele.
El a fost în căutarea pentru salvarea de la psihoterapeuti si psihologi, apoi biserica, apoi în secte, apoi în sport, apoi locul de muncă, apoi la alcool, droguri și desfrâul fără limite. Apoi, el a căutat ajutor de la disperare fatală în care călătoresc spre est, a învățat să mediteze și du-te într-o transă, a trăit în munți, apoi a început să citească cărți, apoi a devenit interesat în fitoterapie, atunci ... atunci a existat o mulțime de lucruri, dar nimic nu a ajutat.
Apoi a avut un vis, un vis care dă speranță, un vis care îl eliberează, un vis care indică calea. El a visat un bărbat bătrân, un bătrân, de culoare gri, în halate albe. El ia spus: "Nimic și nimeni nu te va ajuta decât pe tine însuți. Ascultați-vă, spuneți-vă. Ești o navă plină de amărăciune, care în curând se va transforma în nectar.
Omul sa trezit. Acum știa ce să facă. A început să-și trăiască viața obișnuită. Totul a continuat ca de obicei, cu excepția unui singur lucru: a început să păstreze un jurnal personal. Pe paginile sale, el sa revărsat din tot ceea ce a acumulat pe parcursul multor ani, și tot ceea ce sa întâmplat în fiecare zi și în fiecare noapte. El a turnat și sa uitat la ea, a turnat-o și a încercat din nou. Treptat, această amărăciune, alimentată de disperare, a încetat să mai fie amar, devenind mai dulce și mai dulce până când sa transformat în nectar, soluția este disperare, iar porțile deschise în fața lui viață nouă.
Ce este un jurnal personal?
Aproape toți cei cărora le spun această poveste sunt întrebați: "De ce un bărbat care era gata să treacă peste linia dintre viață și moarte a fost ajutat de un jurnal? Ce este în ea care a dus la reînnoirea și vindecarea ei din disperare? "
Un jurnal este un instrument de auto-ajutor psihologic în situații dificile de viață. Este un spațiu de posibilități ample în intercalarea complicată a evenimentelor de zi cu zi. Jurnalul este un fel de oglindă, dar nu pentru trup, ci pentru suflet. Privind în această oglindă, ne ajutăm cu ușurință și neîncetat să ne corectăm starea psihologică, emoțiile, gândurile și sentimentele noastre. Jurnalul reflectă cele mai delicate mișcări spirituale, liniile jurnalului sunt pașii omului pe calea sa spirituală. Un jurnal este o istorie de viață, o serie structurată și semnificativă a evenimentelor de viață, atât evenimentele externe, cât și evenimentele vieții interioare. Ea ne ajută să stabilim o legătură puternică cu semnificațiile și valorile noastre cele mai profunde, să descoperim în noi înșine resursele ascunse și orizonturile noi ale ființei noastre. Un jurnal este o creație naturală a modului de viață, deschizând ușa unei noi vieți, acesta este un spațiu în care puteți rămâne singur cu voi înșivă.
Ajutorul psihic și menținerea unui jurnal
Deseori ne confruntăm cu dificultăți și probleme care par a fi insurmontabile. Suntem scufundați în crize de viață, suntem încurcați în evenimentele de viață și în propriile noastre sentimente, de mult timp suntem blocați în trecut și ne plimbăm în norii viitorului.
Cum și ce poate ajuta un jurnal personal în astfel de situații?
În timp ce ținem un jurnal, deschidem calea către ceea ce este de obicei închis de la noi. Gândul pus pe hârtie nu este deloc ideea pe care o avem în minte. Ea ia forma, este văzută și gândită diferit. De asemenea, cu emoții și sentimente. Ele sunt structurate, mai puțin stresante. Journaling în zilele dificile și luni de viață, se pare că îmblânzi haosul de evenimente interne și externe, făcându-l mai ușor de înțeles și transparent, mulți încep să recunoască și să regândească, vom deschide calea de a rezolva problemele noastre.
Ca o regulă, în situații dificile, lumea noastră interioară devine din ce în ce fluid și volatil și greu de gestionat. De multe ori ne simțim rău doar pentru că sufletul este blocat și există o mulțime de nerostit, neexprimate, vag, dar din cauza necunoscute, uncomprehended, neimblanzita, inspaimantator ei necunoscut și de neînțeles. Se acumulează în noi și ne împiedică să trăim. Menținerea unui jurnal vă permite să aruncați totul pe hârtie și să scăpați de sentimente negative.
Astfel, jurnalul este un mod ciudat de gestionare a stării psihologice. Vă permite să implementați în mod eficient:
- Managementul stresului. În momentele dificile ale vieții, prin fragmente de jurnal pot fi eliminate stres psihologic excesiv, dezvăluind cauze de stres, care exprimă pe hârtie, emoții și sentimente negative, creând cu ajutorul înregistrărilor o nouă viziune asupra situației și găsirea unor noi modalități de a scăpa de factori de stres (pe tehnologia funcționează cu stresul Puteți citi acest articol)
- Gestionați starea de spirit și gestionați emoțiile. Păstrarea unui jurnal vă permite să ajustați în mod eficient starea emoțională, să o schimbați în bine, să creați o atitudine pozitivă.
- Gestionarea motivației. Păstrarea jurnalul vă permite să creați noi orizonturi de dezvoltare, regândirea obiectivele lor de viață, pentru a descoperi noi orientări și motivele acțiunilor și comportamentului lor, în cele din urmă, jurnalul vă permite să înțeleagă mai bine le înțeleg, de ce trăiești și să acționeze.
Cum să păstrați un jurnal personal
Când începeți un jurnal, o persoană formează un anumit punct în spațiul său de viață, o nouă fundație între trecut și viitor. În primul rând, în cea mai simplă formă, trebuie să formulezi un obiectiv care să stea în fața ta. De exemplu: "Scapă de disperare", "Găsiți un nou sens al vieții", "Înțelegeți-vă".
Pot fi mai multe goluri, nu fiți timizi - scrieți tot ce este necesar, ascultați-vă. La început poate fi foarte dificil să formulezi un scop, atunci poți pur și simplu scrie: "Scopul meu este să mă ajut să-mi fac viața mai ușoară și mai plăcută".
Mai târziu puteți reveni și puteți veni cu ceva mai specific. Este mai bine să păstrați un jurnal personal cu un notebook și un stilou. Înregistrările pe computer sunt mai puțin eficiente. Deși aceasta este o alegere personală a tuturor.
Există două moduri de a menține un jurnal personal: liniar și neliniar.
Metoda liniară este atunci când țineți în mod constant înregistrările zilnice ale evenimentelor interne și externe. Acesta este un fel de cronică a fluxului vieții tale. Această metodă de păstrare a unui jurnal este destul de eficientă, dar are o serie de deficiențe. Deci, ceva timp după începerea intrărilor de jurnal, oamenii încep să se repete, sunt capturați de aceleași gânduri și sentimente. Apoi, jurnalul simplu duplică ceea ce se întâmplă în afara și în interiorul persoanei, iar scopul principal al jurnalului este transformarea și transformarea vieții se pierde.
O modalitate mai eficientă de a păstra un jurnal este o metodă neliniară. Acesta a fost dezvoltat și propus de psihoterapeutul american și studentul K.G. Jung - Ira Progoff. El credea că nu-liniaritatea înregistrărilor jurnalului a făcut posibilă creșterea efectului de auto-ajutor psihologic. Cum arată această neliniaritate?
În primul rând, blog-ul ar trebui să conțină secțiuni în același timp, după cum este necesar, în fiecare secțiune va fi posibil să se introducă noi foi sau muta foi din secțiunea secțiunii (folosind, de exemplu, blocarea notebook-ul).
În al doilea rând, potrivit lui Ira Progoff, secțiunile din jurnal sunt grupate în funcție de așa-numitele dimensiuni. De regulă, există patru sau cinci. Iată un exemplu.
Măsurarea 1. Evenimente de viață.
În această dimensiune, evenimentele zilnice și povestirile de viață sunt înregistrate. Și aici se încearcă înțelegerea acestor evenimente, rezultatele comparării trecutului, prezentului și viitorului. Aici sunt prescrise toate emoțiile și sentimentele legate de aceste evenimente. Secțiunile incluse în această dimensiune pot purta nume precum "Azi", "Prezentul meu (viitor, trecut)", "Ce se întâmplă în viața mea", "Ce sunt în viața de zi cu zi" etc.
Măsurarea 2. Relațiile și dialogurile.
Această dimensiune include înregistrarea și regândirea relațiilor semnificative la care o persoană intră. Secțiunile incluse în această măsurătoare poate fi mentionat ca: „Singur cu tine“, „Convorbiri cu prietenii“, „Eu, și corpul meu“, „Dialog cu Life“, „Dialog cu soțul (soția, copilul, mama-in, etc. .), "Dialog cu situații de viață", "Dialog cu amintiri" etc.
Măsurarea 3. Simboluri ale vieții mele.
Aici sunt înregistrate evenimente deosebit de semnificative care au o semnificație simbolică. De exemplu, visurile care te-au șocat, filmele, cărțile, muzica, au făcut o impresie puternică asupra ta. În plus, în secțiunile acestei dimensiuni, sunt prescrise imaginile fanteziilor, visurilor și viselor tale.
Măsura 4. Lumea din jurul meu.
Această dimensiune poate include înregistrări și înțelegerea relațiilor cu evenimente care depășesc cu mult personalitatea. De exemplu, atitudinile față de anumite evenimente din lume, din politică, din societate etc. Adesea, mulți oameni din secțiunile acestei dimensiuni exprimă relația lor cu Dumnezeu și cu cealaltă lume, cu o sferă vastă și neexplorată plină de sensuri și valori impersonale.
Evident, menținerea unui jurnal structurat neliniar vă permite să faceți nu numai înregistrări, ci și desene. Acest lucru vă lărgește foarte mult posibilitățile de auto-înțelegere și de auto-ajutor psihologic. (Cu privire la tehnica de extindere a auto-înțelegerii puteți citi în acest articol)
De asemenea, important este faptul că neliniar jurnal structurat vă permite să din timp în timp pentru a compara și înregistrările de contrast și imagini ale diferitelor secțiuni și a vedea noi perspective de auto-dezvoltare și de creștere personală și noi oportunități pentru controlul motivației, emoțiile și sentimentele, precum și managementul stresului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: