Știm totul despre cauzele durerii în spate și gât sau aproape orice. Dar despre acele metode de ameliorare a oboselii și a durerii din spate, aceia dintre noi care nu au întâlnit această problemă nu știu atât de mult. Cea mai importantă metodă de prevenire a durerii în spate și gât este exercițiul terapeutic. Și vă puteți angaja într-o astfel de fitness la domiciliu și la locul de muncă. Sporturile zilnice "cinci minute" vă vor permite să economisiți timp și să vă distrageți de problemele curente.
Exerciții pentru ameliorarea durerii în spate și corectarea posturii "la domiciliu"
La domiciliu, puteți utiliza un scaun fără spătar sau o minge de gimnastică specială pentru a corecta postura, a întinde și relaxa mușchii spatelui. Stați pe un scaun sau un castron și imaginați-vă că din mijlocul capului dvs. există un fir care vă ridică. Coborâți-vă umerii și păstrați-vă brațele drepte, fără a le ridica.
După câteva exerciții similare, puteți menține cu ușurință o postură corectă. Acest exercițiu sub forma unui joc este util pentru copii. Pentru prevenirea și tratamentul durerii din spate și gât, utilizați o pernă ortopedică. Încercați să dormiți pe spate, punând o pernă ortopedică sub spatele capului.
În această poziție, mușchii din regiunea occipitală se află într-o stare de relaxare. Desigur, gimnastica, înotul, cursurile la un club de fitness sau pe un teren sportiv sunt importante și utile, însă necesită un timp separat. O persoană modernă care lucrează în birou trebuie să poată îndepărta oboseala și tensiunea muschilor din spate și să scape de durerile de spate în câteva minute, chiar la locul de muncă.
Un set de exerciții pentru îndepărtarea durerii de spate "la locul de muncă"
Luați o poziție confortabilă, spatele este drept, ochii sunt deschise, ochii drept. Fiecare exercițiu se repetă într-un ritm relaxant, de cinci până la zece ori.
Întoarceți capul spre extrema dreaptă, apoi spre stânga. Intensitatea mișcării trebuie controlată de durere.
Înclinați-vă capul în direcția în care vă doare spatele. În același timp, trebuie să vă aruncați puțin capul înapoi. În această poziție, stați 30-60 de secunde. Acest exercițiu ușurează oboseala și relaxează mușchii spatelui.
Coborâți capul în jos, încercând să țineți bărbia în piept ori de câte ori este posibil. Vă puteți ajuta cu mâinile. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale cervicale, relaxează și întinde spasmele muschilor mari ai spatelui gâtului, ameliorează oboseala și durerile de spate.
Mutați capul înapoi în timp ce trageți bărbia. Cu acest exercițiu, există o corectare a poziției posturale caracteristice persoanelor în scris, în care capul și gâtul sunt întinse înainte. Există relaxare și întindere a mușchilor suprafeței posterioare a gâtului.
Înclinați-vă capul în față, în timp ce presați-vă palma pe frunte, contracarând mișcarea capului, timp de câteva secunde, apoi odihniți pentru aceeași perioadă de timp. Există o eliminare a oboselii și întăririi mușchilor suprafeței anterioare a gâtului.
Faceți câteva mișcări circulare ale capului într-un ritm lent. Important! Nu vă aruncați prea mult capul înapoi.
Imaginați-vă că desenați cercuri cu nasul. Privind în fața dvs., "trageți" câteva cercuri "pe perete", deplasându-vă capul spre stânga - în sus - spre dreapta - în jos. Apoi - cîteva cercuri pe podea, mușindu-și capul spre stânga - spre dreapta - spre spate. În timp ce priviți drept, nu vă scăpați capul. Apoi câteva cercuri în planul lateral (de-a lungul traiectoriei roții), deplasându-vă capul în sus - înainte - în jos - înapoi. Creșteți treptat diametrul cercurilor.
Înclinați-vă capul în lateral, ajutându-vă cu mâna. Relaxați-vă mușchii de pe suprafața laterală a gâtului (din partea laterală a pantei), întindeți mușchii din partea opusă.
Apăsați în jos pe suprafața laterală a capului, contracarând simultan deplasarea capului cu mâna. Muschii de pe suprafața laterală a gâtului sunt întăriți (pe partea presiunii), mușchii sunt relaxați din partea opusă, durerea din spate dispare.
• nu căutați să creșteți unghiul capului;
• este mai important să faceți exerciții încet, fără probleme și fără efort;
• Urmăriți respirația regulată, profundă și relaxarea generală a corpului.
Pentru a ușura oboseala și tensiunea din mușchii gâtului, masați punctele de acupunctură ale occipitului. Ei se află pe linia de intersecție a mușchilor de pe suprafața posterioară a gâtului, situată pe ambele părți ale coloanei vertebrale, cu partea inferioară a craniului. Faceți mișcări rotative ușoare, apoi mișcări ușoare de frecare timp de 10-30 secunde. Exercițiu cu ochii deschiși.
Exercițiu pentru relaxarea coloanei vertebrale toracice și îmbunătățirea ventilației. Poziția de pornire: așezat pe un scaun cu spatele puternic și fără colțuri ascuțite. Puneți mâinile pe spatele gâtului, astfel încât coloana vertebrală să fie presată pe marginea superioară a spătarului scaunului. La inhalare, îndoiți-vă înapoi, apoi expirați-vă înainte și rămâneți puțin în această poziție.
O altă opțiune. Poziția inițială: Așezați-vă pe marginea scaunului astfel încât partea superioară a coloanei toracice să se sprijine pe marginea superioară a spătarului scaunului. La inhalare, îndoiți-vă înapoi, în timpul expirării, înclinați înainte, precum și în cazul anterior. Respirația ar trebui să fie puțin mai profundă decât de obicei.
Strângeți toți mușchii. Blocați această poziție timp de 30-40 de secunde. Ar trebui să simțiți întinderea mușchilor feselor și a mușchilor din partea exterioară a șoldului stâng, partea stângă a taliei. Repetați exercițiul cu piciorul drept. Exercițiu încet, fără efort. Piciorul ar trebui să fie înălțat numai cu ajutorul mâinilor, nu ar trebui să fie disconfort.
Cu condiția să efectuați în mod corect și regulat exerciții pentru a ușura oboseala și durerea de spate, rezultatul va apărea în câteva zile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: