Cum să strângeți burta și să mențineți mușchii presei într-un ton
Mulți bărbați consideră abdomenul ușor de umflat al unei femei să fie sexy. Femeile, dimpotrivă, sunt dornici să scape de excesul de grăsime din abdomen. Cum să vă aduceți presa îndoită în formă bună? A obține o presă ideală cu cuburi poate fi doar prin exerciții regulate și de formare greu. Dar pentru a avea o burtă frumoasă strânsă poate fi urmată de reguli simple despre care astăzi vom vorbi.
1. Stabiliți obiective realiste. Este imposibil să scapi de pliurile de grăsime într-o săptămână sau de două și să strângeți rapid o burtă. Faceți-vă un plan simplu de combatere a excesului de grăsime, determinați momentul de fixare a rezultatelor muncii dvs. pe figură. Aceste exerciții care nu au avut rezultate, sunt libere să se schimbe la cele mai eficiente.
2. Faceți un meniu de alimente colorate. Legume de culori luminoase (ardei iute, roșii, morcovi, vinete, spanac) vă vor oferi cantitatea necesară de vitamine și din cauza "focului vizual" ei vor satisface rapid foamea. Utenstele colorate pot suprima, de asemenea, pofta de aprindere. Pentru a mânca mai repede, mâncați din plăci albastre.
3. Interzicerea completă a fast-food-ului. Acest lucru este evident - toată lumea știe cât de multă grăsime conține alimente din snack-uri. Nu sunt sandvișuri și cartofi prăjiți. Pentru o gustare, țineți mereu câteva mere sau pere în pungă.
4. Beți mai multe lichide, dar numai fără fanatism. Cel mai bine este să beți apă obișnuită sau apă minerală necarbonată. Băuturi slabe și sucuri în dieta ta. Cresterea aportului zilnic de lichid (aceasta este de aproximativ 2-2,5 litri pe zi, impreuna cu supe, etc.) va ineca sentimentul de foame si va fi intr-un tonus.
5. Deserturi de înlocuire pentru fructe uscate. Prăjituri, prăjituri și alte produse de patiserie - nu. Caise uscate, smochine, date - da. Fructele uscate sunt o excelenta sursa de microelemente. În plus, ele sunt destul de hrănitoare și sunt potrivite pentru gustări.
6. Controlul posturii. Uită-te mai subțire și strângeți mușchii presei vă va ajuta să vă controlați postura. Îți amintești cum în filmul "poveste de serviciu"?
Trebuie să existe un mister într-o femeie! Capul este ușor înălțat, ochii sunt ușor coborâți, totul este liber, umerii sunt aruncați înapoi. Să plecați fără șold. Plasticul liber al panterului înainte de sărituri. Bărbații nu pierd această femeie!
Aici ești: o spate dreaptă, umerii largi, ți-ai atras stomacul și ai înotat!
7. Exerciții cu ponderare. Mersul cu ganterele în mâini (nu în viața de zi cu zi, desigur.) Va întări mușchii abdominali și vor forma o linie clară de umeri și șolduri. Nu uitați să vă țineți spatele drept.
8. Înotați în piscină. Înotul întoarce repede tonusul muscular și dezvoltă flexibilitate. În plus, piscina poate fi un loc bun pentru a întâlni oameni.
9. Evitați stresul. Stresul încetinește metabolismul și promovează supraalimentarea. Există multe tehnici, cât de repede se poate calma, de exemplu, cu ajutorul exercițiilor de respirație. Aflați una dintre tehnici și nu vă faceți nervi în zadar.
10. Mutați mai mult. Stilul de viață sedentar modern nu are acest lucru deloc. Prin urmare, căutați modalități de a efectua chiar și afacerea obișnuită cu beneficii. De exemplu, înlocuiți ascensorul de pe ascensor cu o scară sau faceți o oprire mai devreme pentru a merge. O burtă strâmtă necesită mișcare, nu o privești de această plăcere.
Deci, un abdomen frumos și bine orientat stă pe trei balene: activitate, nutriție adecvată și auto-control. Vă urez vara aceasta posibilitatea de a pune un subiect scurt și îndrăzneț și să arătați tuturor ceea ce ați obținut.
Laurel Delange.
Articole similare
-
Ținem stomacul în tonul de pompare a presei timp de o săptămână
-
6 moduri de a crește tonusul muscular al stilului de viață al stomacului
Trimiteți-le prietenilor: