Cum să strângeți fese

Astăzi, mulți bărbați și femei visează la fese strânse și sexy, pentru că aceasta este o parte integrantă a ideii de astăzi a frumuseții.

Cu toate acestea, este această parte „remarcabila“ a corpului tind să se deformeze, deoarece sarcina naturale pe mușchii fesieri oamenilor moderni, lider stilul de viață de birou masina este neglijabilă, și dieta nesănătoasă creează condiții pentru formarea în vrac Zhirkov acoperite crusta celulitei neatractive. Pentru a face față cu cele două motive principale, se poate rezolva problema modului de a strânge fese, fără a recurge la chirurgie plastica.

Modificările rezonabile ale calității și alimentației vor rezolva problema depunerilor de grăsime, masajele și cosmeticele vor ajuta pielea să devină mai fină, bine îngrijită și întinsă.

Cu toate acestea, încărcăturile focalizate fizic joacă un rol major în obținerea rezultatului dorit.

La om, mușchii fesieri începe să lucreze atunci când rulează sau rapid mersul pe jos, viguros, așa că strămoșii noștri, cu siguranță, nu duce lipsă de exerciții pentru a strânge fese. Cei mai mulți dintre contemporanii noștri petrec viața lor stând pe „punctul de a cincea“, astfel încât, în ciuda dimensiunii uneori respectabil, mușchii fesieri sunt dezvoltate în multe relativ slabe.

Cum pot strânge fesele unei femei?

În fitnessul feminin al acestei părți a corpului i se acordă în mod tradițional o atenție deosebită. Există multe mod destul de eficiente pentru a consolida mușchii fesieri -. Se lucreaza cu echipamente de fitness, performante genuflexiuni și Fandarile, pas-aerobic, exerciții cu ponderea, etc. De asemenea, în beneficiul fesele sunt sarind coarda, alergare, dans, patinaj - orice, care face ca mușchii feselor să funcționeze. instructor de fitness experta va alege potrivite exerciții și sfătui cum să trage în sus și de a pompa fese, ținând cont de caracteristicile individuale ale femeilor.

Rezultatele tangibile in lupta impotriva falsitatii muschilor gluteali pot fi obtinute prin a face pilates. Acest sistem de exerciții este foarte blând, dar afectează în mod eficient organismul și este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai sigure în fitness.

Cum de a strânge fese, exerciții

1. Genuflexiuni. Pune-ți picioarele cu degetele de la picioare mai largi decât umerii tăi. Trageți-vă brațele peste cap, închizându-vă strâns mâinile. Pe măsură ce vă expirați, faceți squaturi, răspândind genunchii în părțile laterale, coborând simultan palmele închise la nivelul pieptului, încercând să vă atingeți genunchii cu coatele. Squat-ul ar trebui să fie atât de adânc, ca și cum ar fi vrut să-i faci fese pe podea. Pe inspirație, îndreptați-vă, luând poziția de plecare. Încercați să faceți cel puțin 3 seturi de 5 repetări.
2. Podul. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ambele picioare în poală. Mai departe (la expirație) rupe pelvisul de pe podea, întinzând piciorul stâng astfel încât, împreună cu trunchiul, să formeze o linie dreaptă. Mâinile și palmele sunt presate pe podea. Apoi (la inhalare) puneți piciorul stâng în poziție și coborâți pelvisul. Du-te la celălalt picior. Pentru abordarea 3, trebuie să efectuați 5 repetări pentru fiecare picior.
3. Triunghiul. Stând pe podea, se așeză pe podea îndoită în piciorul stâng al genunchiului. Prindeți glezna dreaptă cu ambele mâini, ridicați piciorul cât mai mult posibil. Această poziție trebuie fixată și menținută pentru câteva respirații. Repetați poziția în timp ce țineți celălalt picior.
4. Mers pe fese. Așezat pe podea, de ridicare alternativ fesele de pe podea, merge mai departe timp de trei minute, întinzându-și brațele, și apoi se repetă „mers pe jos“ numai în mișcare înapoi în urmă. Ține-ți spatele și picioarele drept.

Înainte de a vă exercita, încălzirea este necesară. în care este adecvată o calitate de zece minute pe loc. Exercitarea este necesară cel puțin de 4 ori pe săptămână. Este de dorit să se utilizeze agenți de ponderare care efectuează 1 și 2 exerciții.

Cum să tragi fâșiile bărbatului

fese ferme pentru bărbați - nu este doar o chestiune de estetica, dar, de asemenea, un indicator puternic al brutalității asa sa intamplat, deoarece timpul de zei antici, vânători și războinici mari. Prin urmare, cum să strângeți corect fese pentru bărbați, întrebarea este departe de a fi inactiv.

Lucrul în sala de gimnastică cu un antrenor experimentat este cea mai scurtă și cea mai bună cale de a rezolva această problemă. Există exerciții dovedite și eficiente pe simulatoare specializate Gakkenshmidt și Smith (lunges, prese de picior, hack genuflexiuni), mreana (genuflexiuni, îndoire și lunges, Deadlifts).

Cu toate acestea, dacă nu există altă opțiune decât să strângeți fese acasă, puteți face fără cochilii și echipamente speciale, făcând situații de tip sit-up și atacuri cu gantere. Chiar și după renunțarea la lift și efectuarea de curse regulate, puteți face ca mușchii feselor să-și amintească scopul. Timpul, desigur, va lua mult mai mult, dar rezultatul va fi cu siguranță.

Este important să lucrați zilnic pe cont propriu. Mai ales este necesar să încercați, în cazul în care problema se referă la o întrebare, cum să strângeți fese îndoielnice. La urma urmei, în acest caz, frumusețea nu necesită atât de mult sacrificiu ca efortul sistematic, perseverența și răbdarea.

Articole similare

• Cum să trageți frâna de mână pe chevrolet epica, permis de conducător auto

• Cum să strângeți o burtă și să mențineți mușchii presei într-un ton, un burghiu

• Antrenorul spune că înșelăm mușchii coapsei și fesele corect

Trimiteți-le prietenilor: