Un indicator al flexibilității remarcabile este capacitatea de a sta pe un șir. Aceasta este o abilitate destul de eficientă, pe care doriți să o dețineți foarte multe fete. Sfoara transversală implică mișcarea picioarelor în direcții opuse față de starea colțului desfăcut. Acest element face parte din diferite sporturi. Cel mai adesea se folosește, bineînțeles, în gimnastică, dar apare și în coregrafie și în anumite tehnici de luptă.
În acest articol vă vom spune cum să vă așezați pe o sfoară încrucișată în timp ce nu vă răniți. Primul lucru pe care ar trebui să-l învățați este că, pentru a atinge acest obiectiv, va trebui să muncești din greu și să perseverezi, să arăți răbdare, perseverență, să te antrenezi regulat și cu toată dedicarea. Pregătirea principală este o varietate de exerciții de întindere, deoarece numai o întindere excelentă vă poate permite să vă poziționați picioarele într-o linie dreaptă.
Exerciții pentru dezvoltarea vergeturilor
Cum să stați pe cruce? Desigur, trening treptat muschii pentru a se întinde! Vă atragem atenția asupra celor mai eficiente și mai simple exerciții care vă vor ajuta să deveniți mai flexibili.
Cei care visează să stăpânească un sfoară încrucișată, acest exercițiu trebuie să fie fundamental. Scopul este de a întinde partea interioară a coapsei și a înghinților, ceea ce face ca mușchii corespunzători să fie mai flexibili. Se va face în felul următor:
- Într-o poziție care stă pe podea cu genunchi îndoit, conectați tălpile picioarelor unul la celălalt. Așezați hemelele aproape înghițite. Acum împingeți ușor genunchii cu mâinile, încercând să le apăsați pe podea.
- Când faceți exercițiul, trebuie să vă mențineți o spate dreaptă și o poziție plată. La cel mai jos punct pe care genunchii au reușit să îl atingă, opriți-l pentru un minut.
- Consolidarea efectului exercițiului poate fi, dacă într-o astfel de poziție, să executați o pantă înainte, întinzându-se până la capăt. Spatele trebuie să rămână la nivel, iar genunchii trebuie să fie cât mai dilatați.
Această tehnică de dezvoltare a flexibilității este folosită de gimnaștii profesioniști. Prin urmare, dacă vă gândiți să stați pe o sfoară încrucișată, duceți-o în funcțiune. Acesta servește ca o pregătire excelentă pentru rezolvarea sarcinii. Faceți "Damn" este ușor:
- Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și împrăștiați-le pe larg. La lățimea maximă, picioarele trebuie să rămână drepte. Trebuie să-ți trimiți șosetele la tine.
- Păstrați poziția înainte a spatelui, efectuați o înclinare lină înainte. Mâinile se întind înainte. Încercați să puneți pieptul pe podea, apăsați complet partea superioară a corpului. Se topește pe podea ca o clătită.
- În mod ideal, acest exercițiu va fi realizat atunci când vă puteți prinde picioarele cu mâinile, fără a ridica corpul de pe podea. În această poziție, trebuie să stați o jumătate de minut.
Ajungeți la degete
Această metodă determină ca mușchii picioarelor și tendoanelor să se întindă sub genunchi. Această sarcină este necesară pentru a realiza un fir încrucișat. Poți să o faci stând și în picioare:
- Dacă stați în picioare: faceți o pantă cu genunchii drept, încercând să atingeți cu degetele degetele de la picioare. Picioarele trebuie plasate unul lângă celălalt, iar greutatea corporală este distribuită mai mult pe tocuri, nu pe picior în sine. În punctul cel mai de jos al înclinării, fixați-l pentru o jumătate de minut.
- Dacă stați: scoateți și îndreptați picioarele. Înclinați-vă spre picioare, ținându-vă spatele drept. Încearcă să atingi degetele de la mâini cu mâinile. În viitor, sarcina va deveni mai complicată, palmele vor trebui să se înfășoare în jurul piciorului și nu doar să o atingă.
Dezvoltați flexibilitatea picioarelor
Pentru flexibilitate adevărată și impresionantă, trebuie să aveți mușchii de șold și înghișături dezvoltate și în permanență. Este de a atinge acest obiectiv și a trimis următoarea metodă. El va deveni cu siguranță un bun ajutor pentru tine în pregătirea pentru sfoară. Se execută după cum urmează:
- Stați pe tocuri. Înainte de a vă pune mâinile, aplecați pe ele. Mișcați genunchii înapoi, plasându-i în direcții diferite și picioarele - conectându-vă. Ca urmare, genunchii ar trebui plasați în spatele corpului într-un unghi drept. Ambele genunchi trebuie să fie pe aceeași linie. Scopul este de a aduce șoldurile cât mai aproape de podea, fără a schimba poziția genunchilor. În poziția cea mai de jos posibilă a șoldurilor, accesibilă pentru tine, trebuie să fixați o jumătate de minut;
- Pentru a crește sarcina de întindere, nu se sprijini pe palma, ci pe coate.
Poluprisedaniya
Dacă vă gândiți să stați repede pe un fir, atunci nu uitați să vă exersați flexibilitatea pe jumătate. Acestea vizează antrenarea mușchilor de pe suprafața interioară a șoldurilor. Ar trebui să se facă astfel:
- Stați jos pe jos. Mutați greutatea corporală la un picior și trageți-o pe cealaltă. Sosetele ar trebui întinse.
- Cu o mână, păstrați-vă pe podea pentru a nu pierde echilibrul. Cu cotul celeilalte mâini, împingeți genunchiul piciorului îndoit de dvs., întinzând interiorul coapsei. La cel mai înalt nivel posibil pentru tine să stai un minut.
- Faceți același lucru pentru celălalt picior.
Întinzând picioarele în picioare
Unul dintre cele mai simple exerciții, precum și o modalitate accesibilă, este cum să stați pe un fir încrucișat la domiciliu. Aceasta implică practic toți aceiași mușchi care lucrează și când realizează sfoară. Este adesea folosit în instruirea în echipament militar, care necesită o întindere minunată.
- Poziția de plecare - în picioare, distanța dintre picioare - 40 cm, înclinând înainte, ținând genunchii drept. Coborâți maxim la picioare, încercați să vă asigurați că mâinile se află complet pe podea. În antrenament ulterior, sexul va trebui să încerce să atingă nu cu palmele, ci cu coatele. În cea mai mică poziție posibilă, fixați-o timp de jumătate de minut.
- Apoi, apucați palmele gleznei spre dreapta, înclinați corpul spre stânga. Apoi apucă glezna la stânga și se apleacă spre dreapta. În acest caz, șoldurile ar trebui să rămână pe aceeași linie. Nu vă puteți înclina șoldul atunci când vă înclinați. Aceasta va reduce eficiența exercițiului.
- Apoi, prindeți ambele glezne cu mâinile, încercați să conectați pieptul și genunchii. Spatele trebuie să rămână la același nivel. De asemenea, este necesar să se monitorizeze starea gâtului. Muschii ei ar trebui să fie relaxați. Ține capul în jos.
Sfoară completă
Chiar și după o antrenament zelos pentru a dezvolta flexibilitate, sfoara plină trebuie tratată cu maximă atenție. Tehnicile individuale nu vă pot pregăti pe deplin pentru sarcina pe care se pregătește firul pentru dvs. Vă oferim cea mai bună cale, cum să vă așezați pe o sfoară încrucișată. Sfoara este executată după cum urmează:
- Stați pe crosetată joasă. Mâinile se odihnesc pe podea în fața ta. Începeți ușor și fără probleme să vă împărțiți picioarele;
- Picioarele trebuie să rămână îndreptate, picioarele trebuie să fie paralele una cu cealaltă. Rularea pe tocuri pentru a sta pe sfoară nu este cea mai bună decizie, deoarece o astfel de mișcare nu întinde mușchii și poate provoca răni. După ce vă împărțiți complet picioarele, degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate spre exterior.
- Păstrați poziția atinsă cât timp puteți. După aceea, reveniți fără probleme la poziția de pornire. Muschii trebuie să se odihnească după o sarcină. De îndată ce îți dai seama că te-ai odihnit, încercați din nou. Alternarea sarcinii și odihna pe ghemuit vă va permite să vă așezați mai adânc și mai adânc de fiecare dată.
- În timpul efectuării procedurii, asigurați-vă că spatele rămâne plat, iar șoldurile dvs. formează o linie cu picioarele. Dacă poziția șoldului este incorectă, atunci nu puteți face firul.
- Scopul firului este de a atinge podeaua cu vintre. De îndată ce reușiți, începeți prin rotirea ușoară a șoldurilor, ridicați torsul până în poziția verticală.
- De-a lungul întregului exercițiu, acțiunile trebuie să fie lentă, precisă, netedă, atentă. Mișcarea greșită și ascuțită poate duce la consecințe foarte triste. Deci, nu faceți ceea ce nu sunteți pregătiți. Întinderea ar trebui să provoace tensiune musculară, nu durere. Dacă simțiți durere, atunci mușchii nu sunt încă pregătiți pentru o astfel de sarcină.
Unele sfaturi utile privind dezvoltarea sfoară
Și, cel mai important, nu pierdeți răbdarea și credința în voi înșivă. Dacă prima încercare de a vă așeza pe sfoară nu a reușit, nu disperați și nu opriți antrenamentul. Desigur, continuați calea spre obiectivul dvs. și, eventual, veți ajunge la el!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: