Prin minune, nu poți face un miracol. Dar puteți pierde în greutate cu câteva săptămâni înainte de nuntă. Pentru a face acest lucru, numiți o dietă strictă, exercițiu și găsiți timp pentru mai multe proceduri SPA. Cum să mănânci, în ordine de 2 săptămâni pentru a scăpa de 6-10 kilograme în plus, pentru a deveni o mireasă subțire și a rămâne soție subțire.
- Alimentele ar trebui să fie dure, dar în același timp echilibrate, spune dieteticianul Nadezhda Melnichuk. - Restricțiile ar trebui să fie doar în calorii și toate grupurile de produse și substanțe nutritive care furnizează organismului vitaminele și mineralele necesare trebuie să fie prezente.
Conținutul caloric al dietei trebuie să fie de 1100-1200 calorii pe zi. Nu taiați rația în calorii, altfel după aceste 2 săptămâni, când vă veți întoarce la dieta normală, veți începe să vă recuperați.
Există 5 ori pe zi: 3 mese - de bază, 2 - gustări.
O astfel de masă divizată va stinge senzația de foame în timpul zilei.
Făcând mâncare temeinică, ajutați nu numai comunitatea, ci și dumneavoastră. Mâncați încet, într-o atmosferă relaxată. Pentru alimentație, alocați cel puțin 10-15 minute.
Pauzele între mese sunt de aproximativ 3 ore, dar nu mai puțin.
Alimente care ar trebui să fie în dieta dvs. în fiecare zi:
600-800 g de legume;
70-100 de grame de pește. De 2-3 ori pe săptămână - pește gras.
Uleiul de pește conține acizi grași omega-3 necesari pentru pielea frumoasă, părul;
1-2 linguri. linguri de brânză de vaci (30-60 g);
1 lingura. o lingura de ulei vegetal (dar nu mai mult). Este mai bine dacă este uleiul de măsline din primul ulei de floarea soarelui presat sau nerafinat;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu kefir sau iaurt de băut (1 dată pe zi înainte de culcare). Băuturile cu lapte acru trebuie să fie cu gust natural (fără aditivi cum ar fi căpșuni, zmeură, caise etc.);
lichidul pe zi este necesar la o rată de 30 ml pentru 1 kg de greutate (inclusiv toate alimentele și mesele).
În plus, puteți, de asemenea:
10 g unt;
2-3 bucăți de pâine (din calculul că o bucată este o jumătate de felie de pâine - "cărămidă"). Pâinea este mai bine să luați tipul de arnoutki sau de hamei (puteți avea alte clase de alimentație, dar în mod necesar să coaceți tradițional, fără a adăuga unelte speciale).
Carnea, peștele și păsările de curte trebuie fierte, fierte în abur sau în cuptor cu microunde (dar nu sunt coapte în folie). Combinați carnea cu legume - acestea sunt mai bine absorbite împreună.
Mananca legume in stare cruda (de exemplu, ca salate imbracate cu ulei vegetal) sau fiert. Este bine să le gătiți într-un cazan dublu cu ulei vegetal.
Curățenie - în natură.
Ceai, cafea și alte băuturi - fără zahăr. Ceaiul este mai bine verde, de la șolduri de trandafir, de plante sau de la vitamine.
Cafeaua e mai bine să bei dimineața.
Soda dulce este tabu.
Cartofii trebuie adăugați numai la supă (pe zi 50-70 grame brute).
Vase de sare în mod moderat, dar mai bine nedosalivayte.
Meniul de opțiuni pentru o zi (o medie de 1200 de calorii)
Proaspăt - 1 pahar. De exemplu, măr sau mere de morcov, care ar trebui alternate.
Proaspeții trebuie diluați cu apă fiartă într-un raport de 1: 1.
8.00 - 9.00. Micul dejun (aproximativ 350 de calorii)
Porție de file de pește sau de pasăre - 70-100 g;
salata de legume proaspete cu ierburi de ulei vegetal (legume ar trebui să fie tocate fin) - 150-200 g; realimentare - 1 lingurita. ulei vegetal;
terci de porumb (hrișcă, orez, fulgi de ovăz) - 100 g;
1 bucată de pâine;
11.00. Prima gustare (aproximativ 200 de calorii)
Gustări mai bine pentru a aranja lapte acru sau fructe.
Puteți avea mere, fructe de pădure, chiar fructe dulci - 150 g.
Casă de brânză neîndulcită - 1 lingură. lingura, ceai neindulcit.
Dimineața, puteți aranja gustări de fructe și lapte acru, de exemplu, brânză de vaci cu piersici.
13.00 - 14.00 Pranz (aproximativ 400 de calorii)
Supă de legume, condimentată cu unt (vegetal sau smântână) - 250 ml;
carne tocată (carne de vită, carne de porc sau păsări de curte) - 50-70 g;
legume de legume (morcovi, varză, roșii, vinete, conopidă, broccoli, ceapă și alte legume, cu excepția cartofilor);
1 bucată de pâine;
apa minerală încă - 1 pahar.
16.00 - 17.00 Cea de-a doua gustare (aproximativ 200 de calorii)
Este obligatorie dacă lucrați: brânză de vaci, măr, ceai, legume.
18.00 - 18.30. Cina (aproximativ 250 de calorii)
Salată de fructe de mare (crabi, creveți, midii) sau brânză de vaci, pește;
fructe proaspete sau neindulcite, ceai nesănunat.
Cina trebuie sa contina alimente usor digerabile, proteine mai bune.
Va fi bine să luați cina pentru cină, pește, păsări de curte cu legume, ouă, brânză de vaci. Ele dau un sentiment de saturație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: