Oamenii care lucrează în mare parte, cu mâinile și într-o poziție șezând, această zonă este modul cel mai încordate din cauza faptului că aici sunt principalele mușchii care susțin brațele.
Prin urmare, mulți sunt interesați de întrebarea: cum să relaxeze mușchii gâtului?
Toată lumea încearcă să se relaxeze mușchii în diferite moduri, unele Wags cap, cineva ridică din umeri, cineva vă cere să faceți masaj, dar foarte puțini oameni sunt familiarizați cu modul corect de a scapa de stres si oboseala cu zona gâtului.
Mușchii devin amorți, obosiți, spasmodici, ducând la aprovizionarea sangvină și nutriție.
Îndepărtarea oboselii duce la relaxarea musculară și la vasodilatare, prin urmare, aportul de sânge este restabilit și bunăstarea se îmbunătățește.
Pentru a relaxa mușchii gâtului și a brațului de umăr, există un set foarte bun de exerciții. care în doar 5 minute va ușura oboseala în această zonă.
Cum sa faci un masaj?
Înainte de a începe masajul, trebuie să măsurați presiunea. Masajul reduce presiunea și, prin urmare, dacă o persoană are tensiune arterială scăzută, atunci sesiunea trebuie anulată.
Masaje la domiciliu, cel mai bun rezultat va fi atins în poziția culcat pe spate, dar dacă acest lucru nu este posibil, este necesar ca omul sa așezat, luând poziția cea mai confortabilă. Capul trebuie pus pe mâini sau pe o suprafață moale. Cum să plasați capul și mâinile este determinată de persoana în sine.
Aplicați o mișcare ușoară de mișcare pe crema de corp pentru masaj. Încercați să se simtă dacă există în zona de zone musculare mai dense decât în alte zone, aceste locuri trebuie să acorde mai multă atenție pentru masaj-le mai intens.
Este necesar să se înceapă cu localizarea de-a lungul coloanei vertebrale toracice superioare, întinzându-se mușchii adânci. Puneți-vă mâinile pe piele, pliați-le și ușor, fără a crea o disconfort persoană, de 10 ori conduce degetul mare "val".
Apoi trebuie să vă deplasați fără probleme la mușchii gâtului. Întreaga palmă trebuie să le prindă "într-o gheare" și să înceapă ușor să frământe, să îndoiască degetele. Apăsați pe această zonă în niciun caz este imposibil, mișcările trebuie să fie intense, dar blânde.
Un efect incorect și puternic poate duce la o scădere semnificativă a presiunii și, în cel mai rău caz, la o deplasare a vertebrelor.
După un scurt masaj, trece la grupul din spate a mușchilor din centura scapulară, care este situat între coloana vertebrală și marginea superioară a lamelor. În acest domeniu sunt cei mai masivi mușchi și, prin urmare, ar trebui acordată cea mai mare atenție acestei zone.
Pentru efectul maxim, ar trebui folosite mai multe tehnici de masaj. Un mare rezultat relaxant este masajul, vârfurile degetelor, plierea lor ca o "foaie de hârtie" sau "ghearele pisicii". De asemenea, nu uitați să luați pielea într-o cremă și să conduceți valul de la zona interscapulară până la zona gulerului.
Zona dintre scapule este mult mai convenabilă pentru masaj alternativ: la stânga, apoi la dreapta. Prin urmare, trebuie să obțineți mâna pe aceeași parte din spatele dvs. și să porniți încet vârful degetelor sub os, fără a provoca disconfort.
Pentru a termina masajul zonei gulerului sunt necesare mișcări de mișcare, care au început procedura. După aceea, persoana ar trebui să se răsucească pe spate și să se relaxeze să se așeze timp de 5-10 minute. În cazul în care masajul a fost așezat, atunci este, de asemenea, necesar să stea pentru un timp.
Articole similare
-
Stepper pentru acasă - ce funcționează mușchii, cum să tratăți și să alegeți unul potrivit
-
Exerciții de presă, trăsături de antrenament, anatomie ale mușchilor presei
Trimiteți-le prietenilor: