kakBegat.com Rularea pentru începători sau cum să executați corect Versiunea completă a site-ului
Tehnicile de rulare pe distanțe scurte
Cei care preferă să circule pe distanțe scurte înțeleg că cel mai important lucru din acest sport este să depășească o anumită viteză la cea mai mare viteză posibilă. Toate calitățile mentale și fizice ale atletului vizează o pornire rapidă și un set de cea mai mare viteză posibilă, care trebuie menținut până la final.
Pentru a fi demn de început și de a ajunge la linia de sosire, trebuie să urmați tehnica de rulare.
Rularea pe distanțe scurte se numește sprint. Acest tip de alergare a fost popular chiar în zilele Greciei Antice. Apoi sportivii au început cu un început ridicat, în acele zile o piatră sau o placă de marmură a fost folosită ca oprire.
În timp, tehnica de rulare a distanțelor scurte de la un început scăzut a fost îmbunătățită. În mod oficial, utilizați un început redus. a fost propus în 1887 de un antrenor numit Murphy. Ca sprijin, a început apoi să folosească mici depresiuni în pământ, iar mai târziu, a apărut în anii 30, secolul al XX-lea, tampoane de pornire speciale.
Acest tip de concurs, adică alergând la o distanță de 300 de picioare, a fost inclus în mod oficial în competițiile de atletism desfășurate în Imperiul Rus în 1897. Cursa pe distanțe scurte a fost inclusă în programul Jocurilor Olimpice din 1928.
Mulți antrenori, sportivi se pregătesc pentru a rula pe distante scurte, sublinia întotdeauna că programul de formare, în toate cazurile, ar trebui să fie selectate strict individual pentru fiecare atlet, dar încă mai există unele elemente comune, folosind ca sportivi de tren pentru a rula pe distanțe scurte.
Unele caracteristici ale alergării pe distanțe scurte
Numărul de distanțe scurte include cursa pentru șaizeci, o sută două sute patru sute de metri. Rularea pe aceste distanțe necesită o persoană de coordonare perfectă și o viteză destul de mare.
Procesul de depășire a unei distanțe mici poate fi împărțit în patru etape principale:
Mulți antrenori subliniază că este cel mai bine la începutul sprint cu un început scăzut, pentru că în acest caz, vă poate da accelerația necesară pentru cursa, accelerarea până la viteza optimă de la prima distanta de metri. Când începeți, este foarte important să împingeți suprafața benzii de alergare corect și viguros. În plus, este important să vă mișcați brațele și picioarele în mod corect și viguros, lăsând începutul.
Tehnicile de rulare pe distanțe scurte
Primii pași ai accelerației inițiale trebuie să fie făcuți cu picioarele complet îndreptate, împingând suprafața benzii de alergare necesită, de asemenea, îndreptarea complet a picioarelor. De asemenea, ridicarea picioarelor prea înalte nu urmează. Lungimea și frecvența treptei în timpul funcționării ar trebui crescute treptat. Respectarea acestei tehnici poate fi realizată numai prin instruire prelungită.
După ce accelerația de pornire sa terminat, pasul ar trebui să devină permanent. Picioarele nu trebuie să fie ridicate prea înalt, lungimea treptei trebuie să fie mai lungă de treizeci sau patruzeci de centimetri de corpul alergătorului. Din nou, acești indicatori nu pot fi atinși imediat după începerea rundei, numai după o anumită perioadă de timp de la începerea instruirii. Este necesar să fugi fără a schimba ritmul treptelor și, de asemenea, fără îndreptarea ascuțită a corpului. Recrutarea la începutul accelerației ar trebui menținută la final.
Când vă mișcați, trebuie să vă concentrați pe partea din față a picioarelor și călcâiul atinge ușor suprafața piesei. Mâinile în timpul funcționării trebuie să fie îndoite în poziție unghiulară dreaptă și să facă mișcări energice de-a lungul portbagajului.
Când alergați pe distanțe scurte, atletul trenește nu numai calitățile de mare viteză, ci și forța musculaturii picioarelor.
De ce este un început scăzut cu un sprint mai eficient decât un înalt
Ce determină eficacitatea unui start scăzut într-un sprint
Începerea cursei sprintului pune bazele pentru trecerea cea mai eficientă a unei distanțe scurte. Atletul efectuează accelerarea deja la primii pași. Este în stadiul inițial al cursei că este important să se asigure un avantaj în viteză. Sprinterii experimentați petrec mult timp în faza inițială a cursei, obținând o coborâre rapidă de la linia de start.
La începutul atletismului de teren și de teren, un început ridicat a fost larg răspândit, cu corpul atletului aproape vertical. Uneori, pentru a crește viteza inițială de rulare, s-au folosit diferite trucuri. De exemplu, alergătorii au încercat să se aplece pe bastoane sau au luat pietre mici în mâinile lor. Deja în vremuri străvechi, sportivii au folosit plăci de piatră în momentul în care au început.
Un început scăzut a intrat în practicarea sprintării la sfârșitul secolului al XIX-lea. Astăzi această tehnică este considerată standardă, deoarece avantajele acesteia sunt evidente. Acest tip de pornire vă permite să începeți imediat să difuzați într-un ritm rapid și pe o întindere scurtă pentru a dezvolta viteza maximă posibilă.
Eficacitatea startului scăzut este determinată de faptul că, în momentul convergenței de la linia de start, centrul de greutate al alergătorului este deja cu mult înaintea punctului de susținere. O importanță deosebită este stabilirea corectă a picioarelor. Fiind la un unghi ascuțit față de cale, picioarele sprinterului oferă forța maximă respingătoare, care la un început ridicat nu poate fi atinsă cu toată dorința.
Tehnologie low-start
Atunci când se folosește un start redus, se folosesc așa numitele blocuri de pornire, care sunt stabilite la distanțe diferite de linia de start. Plăcuțele de bloc sunt poziționate astfel încât să fie înclinate față de suprafața benzii de alergare la un anumit unghi. Tampoanele bine montate întind optim muschii gastrocnemius, ceea ce crește viteza de repulsie și rezistența la momentul separării.
După ce a primit un semnal pentru a se pregăti pentru pornire, sprinterul pune picioarele pe tampoane, înclinate la mâini. În acest caz, piciorul de jogging este așezat pe pantoful, care este situat mai departe de linia de start, iar piciorul de zbor este plasat mai aproape. După aceasta, alergătorul coboară la genunchiul piciorului în spatele lui și își pune mâinile de-a lungul liniei de start, punându-și degetele înăuntru. Optim, dacă brațele sunt situate pe lățimea umerilor. Corpul înainte de pornire este îndreptat, capul este ușor înclinat în jos.
La auzul comenzii „Atenție!“, Sprinter si straightens ușor picioarele, ridică pelvisul și picioarele se sprijină în pantofi platforma de sprijin în timp ce tensionarea mușchii picioarelor. Sportivul isi mentine corpul drept, privirea lui este orientata in jos. În momentul tragerii rotorului activ de pornire îl împinge pe ambele picioare, se separă de brațul de cale și face în mod dramatic corpul înainte, ajutându-se cu mâinile încrucișate mișcări. Aceasta tehnică vă permite să lăsați începutul cu viteza maximă.
Cum se utilizează blocurile de pornire
Începeți de la pantofi sub piciorul puternic: stați cu spatele în direcția de rulare. Puneți călcâiul pe linie. Al doilea călcâiu se odihnește în șosete. Deci, veți marca cele două lungimi ale piciorului. Setați tampoanele astfel încât partea încastrată a șosetei să fie situată pe partea plană a suprafeței tartan a tampoanelor. Dacă stați pe tampoane în acest stadiu, atunci genunchiul piciorului din față trebuie să coincidă cu linia de start.- Pantofi de picior slab: face același lucru, numai acum distanța nu ar trebui să fie două, dar trei picioare (aproximativ 90 cm) de la linie.
- La comanda "La start" trebuie să vă așezați, mâinile pe lățimea umerilor, vârfurile degetelor direct în fața liniei.
Păstrați-vă coatele drept până când auziți o lovitură. Deci, mâinile vă vor permite să vă împingeți rapid de pe tampoane. Rotiți periile în afară, astfel încât palmele și coatele să fie orientate înapoi. Apoi întoarceți-vă mâinile înapoi, astfel încât mâinile să fie îndreptate spre exterior. Coatele ar trebui să fie întoarse înapoi.
Înclinați-vă înainte și deplasați-vă greutatea în brațe, fără a vă îndoi puternic spatele, deoarece întregul corp ar trebui să fie o linie de nivel pentru transferul maxim de energie.
Partea 3 din 3: martie! regulă
Ascultați comanda "Atenție". Auzind-o, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, rămânând în poziție "îndoită" și respirați brusc. Țineți-vă respirația în așteptare și, după ce ați auzit împușcat, expirați forțat în momentul de respingere din tampoane. Trebuie să efectuați pași lungi și puternici, mai degrabă decât scurți și rapizi.
În timpul primului pas, bateți-vă brațul drept înapoi și brațul al doilea îndreptați direct deasupra capului într-o manieră accentuată, cu genunchiul din față ridicându-se cât mai mult posibil. Deci, puteți efectua un prim pas lung și puternic.
Articole selectate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: