Cum să nu rupeți regimul alimentar cu regulile de bază privind intrarea și ieșirea din regimul alimentar

Dieta ... Ce cuvânt simplu și ce acțiune complexă. Mii de femei aproape în fiecare zi se așează pe o dietă nouă pentru pierderea în greutate, iar finisajul vine doar zeci de oameni. Și doar câțiva se pot lăuda că rezultatul este deja un an care continuă să le placă. Deci ce sa întâmplat? De ce este atât de dificil să te adaptezi la o nouă dietă și de ce nu pierde o greutate o dată și, dacă nu pentru totdeauna, dar cel puțin pentru o lungă perioadă de timp? Vom încerca să ne ocupăm de două sarcini principale: cum să nu distrugem dieta și cum să consolidăm rezultatele.

Faza 1 - pregătire

Înainte de a vă alimenta într-o dietă foarte dură, trebuie să vă amintiți un proverb foarte util - "E greu de învățat - este ușor de luptat". Prin urmare, începem să ne pregătim pentru război cu kilograme în avans și nu numai fizic, ci și psihologic.

Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți corect o dietă.

Chiar și nu încercați să piardă în greutate doar pentru că femeia metrou hamovataya a lansat o remarcă caustică despre greutatea ta. Nu este necesar și în cazul în care ați încercat să vă trageți pe pantalonii dvs., care au fost purtați acum 20 de ani și nu s-au întâlnit cu voi. Acesta nu este un motiv serios, pentru că doamna era de asemenea departe de Thumbelina, iar pantalonii ei trebuiau să fie aruncați cu 15 ani în urmă și să nu fi fost depozitați ca o relicvă sfântă. Pentru a dori să piardă în greutate, este necesar să mergem conștient, și nu sub influența impulsului.
Dorința de a pierde în greutate este neclintită? Apoi pregătiți o zonă pentru viitoarele operații militare. Anchetați toate coșurile, vizitați fiecare colț în care doriți să ascundeți bunele. Pentru a arunca este un păcat, cu siguranță, dar dacă nu există nici o prietena care va ajuta la distrugerea stocurilor (fără participarea dvs.), du-te cu îndrăzneală la coșul de gunoi.
Dacă vă aflați în ideea că trebuie să organizați o petrecere de rămas bun cu delicatesele preferate înainte de o săptămână întreagă pentru a sta pe o kefiră, atunci o duceți urgent departe. Umplut cu mult seara, cel mai rau sentiment de foame va incepe sa te chinuie dimineata. În aceste condiții, tentatia de a aranja o mică îngăduință apare literalmente din primele ore ale dietei. Și trebuie să îndurați altceva despre asta.
Pregatirea incepe pentru o dieta cu o saptamana inainte de inceperea sa. Înlăturați complet produsele alimentare dăunătoare (prajite, sărate, făinoase, dulci). În primele zile când mâncați în volume obișnuite, dar numai ceva util (cereale, legume, fructe, carne fiartă). Apoi începeți să reduceți treptat porțiunile (o tranziție bruscă de la dieta obișnuită la dietă - cel mai puternic stres pentru organism).

Reduce cantitatea de alimente consumate la un moment dat și nu te simți din cauza acestui sentiment de disconfort va ajuta un pahar de apă. Beți-l cu 15 minute înainte de masă, va bloca senzația de foame.

Etapa a doua - dieta

După o stare de spirit de succes, perioada dieta însăși nu ar trebui să fie atât de dureroasă. Dar totuși nu este clar cum să rezistă unei dietă (mai ales dacă este de lungă durată) și, niciodată să nu cedezi tentației. Acest lucru va ajuta la următoarele sfaturi.

Fă-ți două liste, în una dintre ele scrii toate avantajele pierderii viitoare în greutate, iar al doilea - minusurile (teoretic, ele vor fi de câteva ori mai puțin). Plasați aceste liste într-un loc vizibil (frigiderul este cel mai mult). Și în fiecare dimineață, începeți să citiți lista beneficiilor pe care le veți primi după ce ați trecut prin toate cercurile iadului flămând.
Unii promite un premiu, pe care îl vor primi la sfârșitul anului (parfum scump, o pereche de blugi noi, o blană). Mai bine răsfățați-vă zilnic, dar nu cu alimente, desigur. Astăzi, mergeți la o sesiune de masaj, mâine - la saună, după-amiaza - o baie cu lumânări, uleiuri și sare de mare. Astfel, vă păstrați liniștea (mi-e foame - e rău, m-am culcat într-o baie șic - e bine).
Este imposibil să vă izolați complet de contactele cu lumea exterioară (acest lucru va fi și mai dificil din punct de vedere psihologic), dar nici nu trebuie să vă întâlniți cu prietenii dvs. în cafenelele dvs. preferate. Deoarece nu există nici o cale de ieșire, este mai bine să vizitați restaurante scumpe, unde tentatia de a gusta un fel de mâncare va sufoca cu ușurință prețul indicat în meniu.
Nu alegeți acele scheme de alimentație alimentară, care se bazează pe produse, la care aveți o ură teribilă din copilărie profundă. Este mai bine să păstrați o săptămână pe brânza preferată, decât să vă suflați timp de șapte zile întregi cu hrișcă. De asemenea, săriți pe baza unor produse foarte scumpe sau greu de găsit. Entuziasmul va dispărea complet după cea de-a treia cursă pentru toate magazinele din oraș sau după ce veți vedea cât de repede se evaporă bugetul.

Asigurați-vă că faceți un program pentru dvs. Notați cantitatea de calorii absorbite și greutatea pierdute pe zi. În ziua următoare, când rezultatele sunt deosebit de impresionante, trageți chipuri amuzante. Dumneavoastră creați o stare bună, chiar și cu ajutorul unor astfel de lucruri. La urma urmei, starea emoțională joacă un rol decisiv în lupta pentru armonie.

Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.

Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe Channel One, care a dat seama ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat si care dintre ele sunt pur si simplu nesigure. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>

Etapa a treia - de fixare

Aici este, fericirea, ar părea atât de aproape. Dar acesta este doar punctul, care părea numai. Pentru toată munca dvs., durerea mintală și durerea de stomac nu sunt în zadar, trebuie să știți cum să ieșiți din dietă corect. În caz contrar, nevoia unei noi foamete va veni foarte repede.

Eroarea numărul unu: "Hooray, am supraviețuit! Sunt un om bun! Mă duc să mănânc un tort întreg, pentru că merit. În nici un caz, după o anumită perioadă de mâncare slabă, se poate ataca imediat delicatesele tale preferate. În primul rând, este o sarcină teribilă asupra stomacului, care este plină de indigestie. În al doilea rând, corpul crede că fericirea care la adus este un accident curat. Calorii primite începe cu zel invidios pentru a lăsa bidoanele. Rezultatul - centimetri în plus s-au întors, și nu ei înșiși, ci cu noi prieteni (a scăzut 5 kg, și a adăugat 8 kg).
Perioada de returnare trebuie să dureze cel puțin două săptămâni (de preferință trei sau patru). În prima săptămână, crește treptat valoarea calorică cu 25%. A doua săptămână ne va conduce la o creștere de 50%. Nu vom reveni la maximul absolut, lăsând 60-75%.
Este necesar să ne obișnuim cu ideea că primul nu poate fi returnat. Buchetele, bomboanele și bomboanele de cinci ori pe zi nu vor mai fi niciodată posibile. Acum ele sunt disponibile doar o dată pe săptămână și o bucată, nu întreaga cutie. Este greu să renunți pentru totdeauna la dulciuri sau la alt fel de mâncare preferată? Găsiți-i un substitut inedabil. Banii pe care i-ai cheltui pe friptură, cheltuiți pe un ruj nou, cercei și altele asemenea.
Puneți fotografia în dormitor înainte de a pierde în greutate și după aceea. Trezind și dormind, uitați-vă la ele și câștigați încredere în abilitățile lor, inspirați de rezultatele lor. Ați atins foarte mult.

Cu cât este mai mare nivelul de calorii pe care îl consumați, cu atât ar trebui să fie mai activă formarea. În cazul în care în timpul regimului în sine, sportul poate fi abandonat temporar (există riscul de epuizare severă a corpului, amețeli și chiar leșin), după care a venit cel mai bun timp pentru ei.

Sfaturile date despre cum să ieșiți din dietă corect, cum să nu vă despărțiți de ea și cum să vă pregătiți pentru aceasta sunt doar exemple. Puteți dezvolta propriul sistem unic, puteți veni cu alte trucuri care vă vor afecta cu siguranță. Cea mai importantă regulă nu este să faci totul cu un pumn. La urma urmei, netezirea și gradul de trepte sunt cheia succesului în această afacere.

În secret

Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.

Articole similare

Pagina anterioară