Tweet pe Twitter
Eleva de ani, Ivan Vetoshkin, dă în acest an USE. El știe exact cum absolvenții școlii sunt epuizați în aceste zile. Ivan spune cum să învingă frica înainte, în timpul și după trecerea USE. Se pare că metodele sale funcționează, din moment ce scrie pe blog în loc să se înnebunească cu emoții.
Cea mai eficientă modalitate de a nu vă fie frică înainte, în timpul și după examen
Meditația. Ea funcționează întotdeauna și eșuează. Creierul nostru cu tine este obișnuit cu o activitate constantă. De îndată ce își încetează să mai gândească, el trece imediat la altul. Sarcina meditației este de a opri acest flux de gândire și de a lăsa conștiința să se odihnească.
Pentru a medita, concentrați-vă asupra respirației. Atunci va fi mai greu pentru tine să te distrați de un străin și să începi din nou să te gândești la ceva. Asta este, pentru a începe din nou procesul, care, cu o astfel de dificultate, încearcă să oprească meditația.
Așezați-vă pe spate, relaxați-vă și începeți să respirați încet și adânc. Dacă ați făcut totul bine, veți simți că corpul vostru este tensionat în anumite locuri. De obicei, stresul este asociat cu o postură inconfortabilă. Prin urmare, relaxați întregul corp, trageți-vă din mâini și ținându-i palmele în sus. Încercați să uitați că aveți un corp.
Acum concentrați-vă asupra respirației. Dacă nu funcționează, începe să numărați respirațiile. E în regulă dacă se vor pierde. După ceva timp, contul va înceta să vă îngrijoreze. Totul: meditați. Felicitări.
În această stare, puteți rămâne atât timp cât doriți. Dacă ziua ta este pictată foarte strâns, aloca pentru meditație cel puțin 20 de minute. Este mai bine să meditezi cu un cronometru, dar în nici un caz să nu te gândești la cât mai mult rămâne. La început, va fi dificil să se mențină timp de 20 de minute. O săptămână mai târziu, practica zilnică va deveni mai ușoară.
Singura contraindicație pentru meditație este nedosyp. Dacă dormi patru ore pe zi, imitând pe Napoleon, meditația te va liniști. Înainte de a medita, nu mai dormi suficient. În caz contrar, cronometrul de douăzeci de minute va face mai rău.
Cum să te calmezi înainte de examen
Ne este teamă că nu examenul, ci consecințele. Prin urmare, la primul semn de frică de panică, imaginați-vă că ați eșuat USE. Întrebați-vă: "Și ce?".
Uite, nu treceți examenul de stat unificat, nu scrii punctele corecte, nu o faceți, aveți un an suplimentar pentru a vă pregăti din nou, pregătiți încet, alternând procesul cu hobby-ul preferat și apoi treceți intrarea pentru maximum de puncte. Și priviți pe toată lumea, pentru că ați acționat fără probleme și nu au făcut-o.
O altă opțiune: nu luați USE, mergeți la armată, petreceți un an acolo și opriți-vă (pentru totdeauna!) Pentru a păcăli cu biroul militar de înrolare. În armată (dacă doriți să obțineți o diplomă), decideți încet după încetarea focului, unde să mergeți, să reveniți, să restaurați psihicul lunar și să vă pregătiți cu noi forțe. Sau, luați câteva cursuri online și începeți să lucrați imediat. Acum online este mult mai rapid și mai convenabil.
Întoarceți un gând groaznic (nu voi transforma EGE, aah!) Într-o persoană neînfricată, desființați-o și prezentând consecințele.
Dacă nu puteți să construiți un lanț logic și să vă asumați consecințele eșecului examenului, încercați să "jucați" un eșec.
Imaginați-vă că sunteți un actor pe scenă, în fasciculele de proiectoare. Rolul dvs. este un absolvent care a aflat doar că nu a trecut USE. Simțiți ce simte acest absolvent. Uită-te la frica ta în ochii tăi, te scufunzi complet în ea. Și într-un anumit moment, după ce te-ai obișnuit cu asta, vei înțelege: nu e vorba de frică. El nu se teme de absolut, pentru că tocmai l-ați jucat, l-ați experimentat. Și nu sa întâmplat nimic care să te facă rău.
Depășind frica și lăsând rolul, du-te calm și pregătește-te.
Modul cel mai radical, dacă nu ajută altceva, este de a cădea în isterie. Acest lucru epuizează foarte mult nervii, dar, în mod surprinzător, se calmează în principiu.
Avertiți părinții de furtuna iminentă, cereți-i să nu intervină. Plecați de la pat, dormind pașnic liniștit. Închideți-vă în cameră, închideți perdelele de pe ferestre. Doar în caz, eliminați din gama de articole valoroase.
Și începe să țipe. Sunt serios. Rotiți toate emoțiile
După două, trei, maximum cinci minute vei obosi, coboară în impotență pe pat. Poate un pic de răcnet (nu vă fie frică să vă plângeți în voce, este bine). După ce vă întoarceți la o viață normală și începeți să vă pregătiți calm. Va exista încrederea că orice sentiment, inclusiv un sentiment de frică, poate fi rupt în orice moment de către împrejurimi și va dispărea. Deci, în acest sens, nu are sens și puteți să vă scapați de ea acum.
În cele din urmă calmați-vă, preparați-vă ceaiul și stați în tăcere timp de 15 minute. Poți să meditezi, dacă poți.
După a doua sau a treia oară, puteți începe tantrul cu elemente de auto-ironie, portretizând un actor rău cu un rol tragic
Observați măsura: isteria nu mai mult de o dată pe săptămână, când toate celelalte metode nu mai funcționează. Și noaptea e mai bine să nu faci asta, dacă nu ești rezident al unei case de țară fără vecini și bunici, care are exact nouă lumini.
Principalul lucru este de a trasa în mod deliberat și cu un anumit scop (pentru a scăpa de frică). Nu vă lăsați să fiți isterici în orice altă ocazie - doar despre examenele care vin. Nu lăsați isteriele să devină un obicei.
Din nou: istericii trebuie să fie conștienți.
Cât de repede se calmează în timpul examenului
Dacă te concentrezi pe respirație și meditezi în timpul examenului nu funcționează și nu te distra de sarcini plictisitoare - distrage atenția.
Anticiparea întrebărilor: puteți și ar trebui să fiți distrasi în timpul examenului. Puțini dintre noi împreună cu dvs. puteți sta trei sau patru ore la examen, fără a lua pauze și nu vă distrați de nimic. Dacă puteți - curajos! Cei mai mulți dintre noi nu se pot concentra pe o sarcină mai mult de o jumătate de oră.
Cel mai banal și inofensiv mod de a vă distrage atenția este să vă gândiți la ceva plăcut. Îmbunătățiți artificial starea dvs. de spirit: amintiți-vă un episod plăcut din viață sau imaginați-vă unul imaginar. Principalul lucru nu este să fii dus. Mai ales dacă jumătate din sarcini nu sunt încă efectuate și până la sfârșitul examenului - o oră.
Când panica pornește de la seria "Nu am timp", uitați că nu mai este prea mult timp. Lucrați la ritmul obișnuit, ca și cum sfârșitul examenului este încă foarte departe. Apoi, veți avea un echilibru între viteza și calitatea sarcinilor. (Și da, acesta este singurul moment în care vă permiteți să vă distrați de gânduri plăcute - nu puteți.)
Ce trebuie să faceți după (mai ales dacă nu ați trecut)
Post-factum, după EGE, nu este de ce să-ți fie frică. Dar nu îți dai seama imediat. Vă este frică din cauza inerției, pentru că vă obișnuiți să vă fie frică. Pentru a calma o asemenea frică, este posibil doar într-un fel: "inclusiv" umilința și pofigizmul profund realizat. Aveți numărul corect de puncte - minunat! Nu a înscris - atunci mă duc la apel și tip. Nu voi introduce un apel, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie așa. Bine. Mă duc să am ceai. Cu un bun.
Dacă ați învățat rezultatele examenelor și totul este complet rău, puteți ajuta să depășiți situația cu promovarea. Desfacerea, însă, nu va avea o situație imaginară, ci una reală. Acest lucru este mult mai complicat. Cel mai probabil, vei fi conștient, să-ți imaginezi fiecare etapă în detaliu - non-apariție, explicații cu rudele, armata - și chiar mai înspăimântată. Nu vă permiteți asta. Nu vă imaginați care este legătura intermediară a celeilalte promoții. Veniți mai întâi la rezultatul final - nestrashnomu -.
Rezultate intermediare nu ar trebui să te intereseze: oricum, nu poți influența situația. Renunțați la asta.
Și, cel mai important, rețineți: UTILIZAREA nu este predată celor care se tem să nu o treacă.
Distribuiți acest link:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: