Tendința modernă în stilul de viață, precum și în stilul de nutriție a dus la faptul că oamenii au început să monitorizeze îndeaproape ceea ce folosesc pentru a evita excesul de greutate. În acest moment, este important ca multe alimente să conțină o cantitate mare de grăsimi și tocmai conduc la faptul că câștigăm în greutate. Prin urmare, este foarte important să știți care alimente conțin cele mai multe grăsimi. precum și reducerea cantității sale în dieta zilnică.
Pentru a mânca mai puțin grăsime, trebuie să respectați următoarele reguli:
Este mai bine să adăugați iaurt natural la salate. Procedând astfel, utilizați produsul fără fructe și aditivi dulci. Acest lucru vă va ajuta să înlocuiți uleiul tradițional, care este de obicei adăugat în cantitatea de o lingură de o porție, în loc de întregul volum de salată, așa cum era de așteptat.
Despre brânzeturile tari trebuie să fie uitat, pentru că în ea nu numai o mulțime de grăsimi, dar și trans grasimi. Concentrați-vă pe brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză sau iaurt. Acestea pot fi consumate zilnic, în plus, ele conțin calciu, ușor digerat și necesar pentru persoanele de orice vârstă.
O dată pe săptămână trebuie să mănânci pește, de preferință mare sau alb. Ei au grăsimi utile, cum ar fi Omega-3 și o cantitate mare de vitamina B.
Dacă gătiți un pui, apoi separați pielea, deoarece este în cea mai mare parte a grăsimilor.
Laptele este mai bine să aleagă laptele.
Toate produsele din mezeluri trebuie înlocuite cu carnea naturală de pasăre. În cârnați este un număr mare de grăsimi ascunse.
Urmăriți cu atenție cantitatea de mâncare dulce, deoarece are și grăsime și nu cea mai utilă. Ciocolată și tot felul de dulciuri, înlocuiți cu marmeladă sau o cantitate mică de marshmallow.
Pentru a evalua mai bine rata de grăsime. pe care îl consumați pe zi, este mai bine să păstrați un jurnal special sau un calcul caloric, unde este clar scris cât de mult și ce conține: proteine, carbohidrați și grăsimi.
Citiți mai multe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: