Cum să începeți să rulați corect pentru a vă transforma în droguri

Erori din cauza cărora au renunțat la funcționare

Principala greșeală este una. Aceasta este o încărcare incorectă aleasă. Adică, ieșind pentru o alergare, oamenii și-au stabilit mari obiective. De exemplu: "Astăzi este o alergare de 5 km." Și nu împlinesc obiectivul stabilit, pentru că pentru un începător este foarte mare. Și cineva reușește să ruleze o anumită distanță, dar după aceea se simte atât de epuizat și obosit. Că vrea să renunțe la această lecție pentru masochiști. 🙂

Mulți oameni preferă să înceapă la un ritm înalt, dar ritmul înalt de a conduce chiar și pe distanțe mici epuizează foarte mult persoana nepregătită. Și, de asemenea, provoca o respingere a acestei ocupații. Acest lucru este mai frecvent la bărbați. Din moment ce cred că alergarea într-un ritm lent este ceva rușinos. Și toți trecătorii se vor uita la el în timp ce se strecoară 😎 De fapt, trecătorii nu-ți pasă cine ești și ce faci. Toată lumea este ocupată cu gândurile și faptele sale. Și cine a făcut atenție, te invidiază doar pentru că nu se poate forța să alerge până acum.

LUNGIME este și motivul refuzului de a alerga. Dar forțându-vă să fugi timp de o lună, sunteți atât de atrași în acest proces încât aceasta va deveni nu numai obiceiul, ci și un drog.

Cum să-ți faci un obicei

În scopul de a alerga ar deveni obiceiul de a alerga. =) Nu contează cât de amuzant suna, dar este. A alerga printr-o altă lună, lipsind zilele "alergate", alergarea va fi distracția preferată. Dar cum va dura această lună:

Nu mergeți drept pentru figuri record. Creșteți treptat încărcătura. Lucrul la planul de funcționare. (Voi prezenta mai departe o varianta a unui astfel de plan)
Alegeți ritmul optim pentru dvs.
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a alerga.
A alerga la un moment convenabil pentru tine.
Ascultați muzică în timp ce faceți jogging.
Găsiți oameni asemănători și rulați împreună.
Introduceți jurnalul de jogging, înregistrând rezultatele.
Fugiți-vă bine, despre cum să mergeți corect, vom vorbi în capitolul următor.

Cum să începeți să difuzați corect pentru a vă transforma în droguri

Cum se execută corect

Cum să începeți să rulați corect. Încălziți-vă și căutați

Înainte de a alerga, precum și înainte de orice efort fizic, este necesar să pregătiți corpul. Eu, de exemplu, mers 5 minute înainte de a alerga, crescând treptat ritmul. Astfel, îmi pregătesc inima pentru muncă și îmi încălzesc mușchii. De asemenea, nu întrerupeți brusc cursul de formare. Este necesar să faceți o grevă. Este necesar să mergeți încă 5 minute după alergare, pentru a restabili treptat bătăile inimii normale. De asemenea, puteți adăuga exerciții de întindere. Acest lucru vă va ajuta să restabiliți mușchii mai repede.

Cât de des să alergați și cum să creșteți în mod corespunzător sarcina

Vă recomandăm să începeți de trei ori pe săptămână. După ce organismul se obișnuiește cu astfel de încărcături, vă recomand să începeți să alergați zilnic. Aceasta este frecvența optimă de funcționare. După fugă, mușchii trebuie să se recupereze.

Plan de alergare începător la 30 de minute

Există multe planuri de formare dezvoltate de alergători profesioniști. Iată unul dintre ei:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare