Cum să faci un pumn, fă-o singur

Un pumn puternic este necesar de către orice om care se ocupă de jumătatea bărbătească a societății. Nimeni nu știe cum să se întoarcă mai târziu să se întoarcă acasă, și în plină zi, este posibil să primiți necesitatea de a proteja interesele în scopul protecției de la uzurpărilor pe proprietate sau prin violență fizică, precum și pericolul imediat al vieții. Nu este atât de greu să faci un pumn - exercițiile sunt primitive, o condiție excepțională este natura sistematică a instruirii.







Cum să faci un pumn, fă-o singur

  • - un teanc de hârtie
  • - expander carpian

instrucție

2. Utilizați expansorul carpian. Inelul de cauciuc este mai bun decât fiecare, este cel mai ieftin instrument pentru a dezvolta forța de prindere. Atunci când funcționează articulațiile, forța de prindere determină atât forța de comprimare a pumnului, cât și absența leziunilor în cazul instruirii sporite și utilizării utilitare. Cu cât strângeți mai mult mâna, cu atât este mai puțin afectată peria și cu atât este mai puțin probabil ca aceasta să deterioreze oasele falangelor și ligamentelor cu lovituri puternice.

3. Luați un pachet de hârtie sau un pachet de ziare dărăpănate, grosimea pachetului ar trebui să fie de aproximativ zece centimetri. Asigurați acest teanc de perete într-un buzunar special. Lucrați pe această stivă de lovituri directe, alternând mâna dreaptă și cea stângă, care lucrează la 90% din forța maximă de impact, și în fiecare zi, curățați foaia.

Este semnificativ să învățați cum să comprimați corect și să țineți pumnul pentru a evita deteriorarea periei. Nu mai puțin important este să aducem această cunoaștere la automatism, pentru că în inel își concentrează odată atenția asupra modului de păstrare a unui pumn și.

Cum să faci un pumn, fă-o singur

instrucție

1. Relaxați-vă mâna. Când vă pregătiți pentru un accident vascular cerebral, nu îl deplasați, pentru a nu întinde mușchii antebrațului și nu comprimați mușchii mâinii.

2. Îndoiți degetele cu pene, fără nume, cu mijloc și cu indicele, astfel încât acestea cu vârfurile lor să se sprijine pe mijlocul palmei. Acest lucru vă va permite să vă fixați degetele și să nu permiteți multe consecințe neplăcute cu lovituri greșite.

3. Cu un deget mare, tăiați suprafața exterioară a falangului mijlociu al indexului și degetelor mijlocii.

4. Cu o perie, acest aranjament, astfel încât suprafața sa exterioară să formeze o linie dreaptă cu suprafața exterioară a antebrațului. Eroarea de bază a multor boxeri novici este flexiunea mâinii, care, cu un impact puternic, poate duce adesea la fracturi sau dislocări ale mâinii. Nu faceți această greșeală.

5. În momentul impactului, spre deosebire de mișcările pregătitoare, atunci când este necesar să se mențină relaxarea încheieturii și a degetelor, țineți pumnul ferm comprimat. Aceasta va crește forța de impact și va reduce probabilitatea de rănire.

6. Aplicați capetele de perforare ale oaselor metacarpiene, de preferință degetul mijlociu și index, deoarece acestea sunt loc mai puțin vulnerabile și mai puternice și puternic în pumn e. Pentru a comanda atacul a fost fără consecințe nedorite pentru tine, antrenat să fie foarte judicios în alegerea obiectivelor de impact .

7. În timpul antrenamentului, protejați ligamentele pumnului de întindere utilizând benzi de pânză de bumbac. Aceste înfășurări sunt vândute în magazinele de sport. Toate aceste bandaj are o lungime de aproximativ 2,5 metri și o grosime de 3 cm. De asemenea, puteți folosi un bandaj flexibil pentru a-l repara. Acest lucru vă va permite ca pumnii dvs. să fie în poziția corectă și mult mai puțin periculoasă atunci când faceți lovituri. În cele din urmă, veți încerca să aflați cum sunt stabilite mâinile și în viitor veți învăța să comprimați și să vă țineți pumnul și adevărul.

Adesea, în absența instruirii, chiar lăsând câștigătorul unei bătălii, vă puteți răni, de la pielea zdrobită până la articulațiile înfipte. Ambalajul este utilizat pentru a pregăti suprafețele de șoc pentru a face o lovitură, pentru a transfera sarcini uriașe. Pur și simplu pune, astfel încât atunci când impactul nu apare durere puternică. De asemenea, ambalarea reduce riscul, dacă nu elimină, o deteriorare solidă.

Cum să faci un pumn, fă-o singur

instrucție

1. Primul lucru pe care trebuie să-l realizați atunci când realizați căptușeala este că în nici un caz nu ar trebui să provoace un accident. În consecință, este semnificativ să cunoaștem "măsura". Este permis să se obțină răni diferite, ceea ce va dura mult timp pentru a se vindeca. Prin urmare, este important să abordăm procesul de ambalare în mod semnificativ și ascultător cu respectarea recomandărilor antrenorului.

2. Probabil cea mai obișnuită metodă de ambalare este lucrul cu makiwara. Acesta este un proiectil de lumină pentru testarea atacurilor, atât pe mâini, cât și pe picioare, o serie de pumni. De asemenea, makiwara este confortabil pentru lucrul la șocuri pe lateral și spate. Există multe soiuri ale acestui proiectil, dar cea mai primitivă este o bară subțire, săpată în pământ și învelită în țesătură în zona de impact.

3. În timpul ambalării, nu uitați de tehnică. Dacă lovitura este poziționată pozitiv, puteți începe curajos instruirea. Principalul lucru, face exercițiile în mod regulat, crescând treptat sarcina, ca să spunem așa, "fără fanatism". În prima etapă vor fi câte 40-50 de lovituri cu fiecare mână. În timp, durerea începe să dispară, iar numărul de accidente vasculare cerebrale a crescut.







4. Plăcuțele ar trebui tratate zilnic. Doar regularitatea cursurilor va ajuta la atingerea rezultatului dorit. În mod semnificativ, percep durerea în mod clar. Dacă durerea începe să crească, opriți căptușeala.

5. Plăcuirea este permisă la domiciliu. Pentru aceasta nu aveți nevoie de echipament special. Aplicați lovituri ușoare pe perete, la jumătate de rezistență (cea principală, nu vă răniți mâinile). Aceasta va întări suprafețele de impact. Fiți la fel de circumspect posibil. Va fi dificil să pătrunzi în perete, să-l spui ușor, în consecință, orice lovitură puternică va fi livrată mâinii tale cu forță și mai mare. Acest lucru va duce în mod inevitabil la răniri. Consolidarea articulațiilor pumnilor ajută și împingerea pumnilor. Permanent este permis ca pe 2 articulații proeminente, și pe toate cele patru. Și așa, și așa va fi pozitiv.

Forța fizică și impactul puternic nu sunt reprezentări identice. Pozitiv lovitura poate fi în mod ideal imperceptibilă cu un fel de sportiv. Principalul lucru în lovitura excelentă e tehnica potrivită. Și peste această tehnică trebuie să lucrați mult și cu scrupule.

Cum să faci un pumn, fă-o singur

  • - o bară de alunecare metalică;
  • - labele de box;
  • - ajutorul unui partener;
  • - labele de box;
  • - expander carpian;
  • - anvelope pentru autovehicule fixe rigid;
  • Sari peste frânghie.

instrucție

2. Dacă nu participați la box-ul profesionist și vă luptați cu mâinile goale, asigurați-vă că includeți în cursă instrucțiunile push-up-uri pe pumn x. Luați accentul pus pe pumnul x, picioarele se odihnesc pe podea numai cu șosete. Coborâți încet cadavrul, zelos să atingeți pieptul podelei. După aceea, cu o lovitură abruptă, aruncați corpul în sus și bateți mâinile sub piept în momentul de zbor. Puneți tare pe pumnii. Astfel de push-up-uri va dezvolta puterea de împingere a ambelor mâini, și articulațiile degetelor vor deveni mai insolent și insensibil la durere în timpul izbucni un.

3. Efectuați exerciții asupra formării unei împingeri puternice cu picioarele. Fiecare accident vascular cerebral începe cu o lovitură. Aproximativ 40% din puterea și claritatea impactului a depinde de această mișcare.

4. Zilnic, efectuați coarda de sărituri cu o ridicare simultană ridicată a șoldurilor. Aveți grijă să vă împingeți din podea brusc și ferm, săriți astfel încât genunchii să atingă pieptul.

5. Puterea bicepsului joacă o lovitură pentru ultimul rol. Dimpotrivă, dimpotrivă, flexorii puternici împiedică o lovitură reală de knock-out. Învață să lovești cu o mână relaxată.

6. Un exercițiu indispensabil pentru toți boxerii este antrenamentul cu un hammer. Luați o mască solidă din metal și o loviți cu o anvelopă de mașină, săpată în pământ sau fixată rigid printr-o altă metodă. Deci, veți realiza relaxarea bicepsului și includerea în muncă a acelor mușchi care sunt necesare pentru a lovi a.

7. Lucrul cu partenerul pe labe, grevă. ca și cum ți-ai pierde zelul. Se confirmă faptul că, înainte de atingerea obiectivului, mișcarea mâinii ușor încetinește, iar lovitura își pierde forța. Eficace, bate ca și cum obiectivul pe care sunteți intrigat să-l lovit este de 10-15 cm mai departe.

8. Impactul se efectuează în momentul mișcării de rotație a corpului și transferul suportului din piciorul drept spre stânga. Pentru a pune în impact toată forța centrifugă a corpului, pumnul ar trebui să atingă ținta înainte să atingeți podeaua cu piciorul stâng. Spre deosebire de partea imensă a puterii loviturii și "du-te pe podea".

9. Cele mai puternice lovituri sunt împărțite într-o mișcare puternică, astfel încât inamicul să nu țină pasul cu ei și să-i vadă reacția. Cea mai bună metodă de a rezolva grevele rapide este de a "lupta cu umbra". Faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de 10-15 minute.

10. Pentru a nu pierde forța cinetică a tracțiunii, asigurați-vă că lovitura provine de pe umăr. Cotul și pumnul trebuie să se miște în același plan.

11. Practicare izbitoare. strângându-și pumnul cu forță maximă la momentul final, înainte de atingerea țintei. Acest lucru va face impactul dur și "uscat". Până în acest moment, mâna trebuie să fie practic relaxată. Practicați această abilitate într-un ritm rapid, alternând cu o pumn și o palmă deschisă.

De fapt, toate școlile existente de luptă între mâini acordă o atenție deosebită dezvoltării loviturilor. După cum arată practica, pentru a obține rezultatul necesar, pentru a crea un "pumn de oțel", sunt necesare cursuri de lungă durată sub comanda unui instructor cu experiență.

Cum să faci un pumn, fă-o singur

instrucție

1. Întreaga direcție a artelor marțiale are o metodologie proprie pentru a efectua lovituri. Astfel, conform uneia dintre metodologiile de antrenament de box, sunt folosite exerciții cu o barbellă și o pernă de perete. De trei ori pe săptămână în zile alternative, la sfârșitul unui exercițiu de cincisprezece minute de warm-up cu perete de perna cheltuită la care aglutinarea timp de 10 runde, cu o performanță tempo 1 împușcat pe 3 secunde. Norma pentru antrenament este de 500-600 de lovituri, iar toată lumea este executată cu forță maximă. Pauza între runde - nu mai mult de 1 minut.

2. În zilele intermediare dintre antrenamentul de a lucra în afara loviturilor petreceți antrenamentele cu un bar. Aceste zile raznozhku Efectuați cu o halteră pe umeri, greutatea, care este de 70% din greutatea sportivului, corpul se transformă cu ștampila pe umeri - 5 seturi de 20 repetari in toate. La încheierea instruirii, efectuați o presă de stand pentru 5 abordări.

3. În artele marțiale, o abordare ușor diferită, de la faptul că întregul corp participă la accident vascular cerebral. Iată cum se poate spune că un accident vascular cerebral a fost elaborat. Pentru a înțelege regulile sale, atletul este sfătuiți să ude mâna cu apă și să facă o mișcare de sărituri la o țintă în afara brațului întins.

4. Una dintre metodele eficiente de a antrena grevele tendonului este aceea de a lucra pe un prosop sau o cârpă agățată. În acest caz, grevele nu ar trebui să fie aplicate cu un progres, dar la suprafață cu o tragere instantanee. Se recomandă efectuarea a 3-5 runde timp de trei minute fiecare. Îmbunătățirea tehnicii de impact constă în formarea formei forței de impact și a creșterii vitezei acesteia. Efectuat ca lovituri unice, și lovituri în loturi cu forță maximă.

5. Cu toată antrenamentul, ești înclinat să lovești în stratul următor al țesutului, de parcă te-ai aventura în el. Aproximativ două luni mai târziu, este permisă începerea lucrărilor de pe pumni pe labe și pungi, folosind tehnica dezvoltată de lovituri de tendon. În medie, este nevoie de un an pentru a stabili o lovitură rapidă, cu pregătire regulată de 3 ori pe săptămână.

6. Excelent de a face o lovitură pe labe de mână. Grevele sunt aplicate extrem de puternic și rapid, fără a încetini mâinile. Exercitați cu mâinile goale, dar dacă este necesar, puteți folosi bandaje sau mănuși de lumină. La lovire, ar trebui să se evite deteriorarea articulațiilor degetelor.

Fiți atenți!
Nu utilizați suprafețe dure și nu lucrați la putere maximă pentru a întări articulațiile - aceasta va duce la răniri

Sfaturi utile
Mananca cat mai mult posibil produse cu un continut ridicat de calciu - acest lucru va ajuta sa va intariti oasele in teza si articulatiile in particular.

Citiți de asemenea







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: