Simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui în timp ce lucrați sau faceți treburi de uz casnic? Și poate aveți atacuri de durere acută în timpul zilei sau dimineața?
Medicamentele nu iau nici o dorință sau nici o forță. Ce ar trebui să fac?
Ajută-ți spatele, ușurează-ți starea. Următoarele tehnici simple vor face posibilă eliminarea spasmelor musculare și eliberarea terminațiilor nervoase:
Tehnica 1. Luați poziția situată pe spate pe o suprafață plană, de exemplu, pe podea cu un covor mic. Faceți 3-5 respirații adânci: inhalați cu nasul și respirați-vă gura. La expirație eliberați mental durerea și tensiunea.
De obicei, în această poziție, durerea din partea inferioară a spatelui crește și respirația vă permite să eliminați creșterea durerii. Dacă sunteți foarte greu să se imediat în jos pe spate, prima minciună pe burtă și respira în, eliberând tensiunea din spate, și apoi întoarceți pe spate.
După aceea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele cât mai largi. Luați o respirație adâncă, îndepărtându-vă stomacul. La expirație, trageți mușchii abdominali și apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Repetați de 3-5 ori. Cu durere severă, faceți fără tulpină inutilă.
Apoi îndreptați picioarele și întindeți-vă, respirați liniștit, 1 minut.
Tehnica 2. Îndoiți genunchii din nou și plasați-vă picioarele cât mai larg posibil. Spatele este relaxat, brațele se află de-a lungul corpului. Luați o respirație adâncă și, la expirație, coborâți genunchiul drept spre podea spre interior. Inhalați, ridicați genunchiul. Următoarea expirație, urmați aceeași mișcare cu piciorul stâng. O altă 3-5 ori repetă mișcările din interiorul fiecărui genunchi alternativ.
Apoi îndreptați-vă picioarele și respirați calm, relaxați-vă în interior.
Tehnică 3. Îndoiți genunchii și trageți genunchii în stomac. Cu mâinile, apăsați bine genunchii. Încercați să respirați calm și adânc, lăsând mental aerul prin talie.
Adăugați mișcări libere libere din stânga-dreapta. 1-2 minute doar rock pe un ritm confortabil pentru tine și cu o mică amplitudine.
Apoi eliberați-vă mâinile, puneți-vă picioarele pe podea. Respirați profund și îndreptați-vă picioarele cu expirație.
Faceți primul pas spre sănătatea spatelui inferior! În momentul de față, urmați aceste exerciții simple și simțiți eliberarea mușchilor fixați și a reliefului.
Sănătatea noastră este în mâinile noastre! Tu poti sa refaci complet sanatatea coloanei vertebrale lombare, daca ai cunostinta cum sa o faci. Sau vă puteți alătura la cursurile de formare a yoga-studio "Manipura".
Trimiteți-le prietenilor: