În loc să vă îngrijorați de numărul de calorii, faceți prioritățile dvs. o varietate, prospețime și calitatea alimentelor.
De obicei, oamenii își amintesc de dietă, atunci când corpul pornește orice defecțiuni - de exemplu, există excesul de greutate, dificultatea de respirație, iar sarcinile fizice obișnuite sunt date cu atât mai greu.
Cu toate acestea, astăzi un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular, iar mai mulți oameni încearcă să-și schimbe dieta fără să aștepte probleme de sănătate. Pentru a face acest lucru nu este prea dificil, dar persoana va avea nevoie de răbdare, perseverență și, desigur, de motivație.
Fiți mai ușor
În loc să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii sau la volumul și greutatea porțiunilor de produse alimentare, faceți prioritățile dvs. o varietate, prospețime și culoarea alimentelor. Acești factori sunt orientări mult mai fiabile pentru selectarea produselor utile decât numărul de calorii indicat pe pachete.
În plus, acest lucru va simplifica foarte mult planificarea dietei. Căutați rețete noi și simple de alimente din alimentele pe care începeți să le introduceți în dieta dvs. Treptat, dieta ta va deveni mai sănătoasă și mai gustoasă.
Modificați dieta încet
Cel mai important lucru este moderarea
În orice, inclusiv restricții. Trecerea la o dietă sănătoasă are sens cu scopul de a dezvolta treptat un plan de nutriție pe care să îl puteți adera pe parcursul întregii vieți, și nu doar până când dispare kilogramele în plus.
Prin urmare, în dieta corectă nu există loc pentru restricții rigide, aici principalul lucru este echilibrul și moderarea.
Este necesar doar să se interzică un produs, deoarece devine imediat cel mai dorit în lume.
Și merită să cedezi ispitei care a apărut și, în mod inevitabil, vine un sentiment de vinovăție, pe care mulți îl recuperează cu o altă porție de bunătăți.
Se dovedește un cerc vicios și este mult mai ușor să nu intri în el decât să căutați o cale de ieșire. Dacă sunteți foarte îndrăgit de dulce, sărate sau de niște feluri de fast-food, nu le interziceți - încercați să le consumați rar și în cantități mici.
În timp veți observa că aceste produse doresc din ce în ce mai puțin - aceasta este o consecință normală a faptului că organismul se obișnuiește cu alimente sănătoase.
Mănâncă mâncăruri mici. Puterea apetitului dvs. este direct proporțională cu cantitatea de alimente pe care o vedeți în fața dvs., așadar puneți mâncarea în porții mici.
Ce trebuie să includeți în dietă
Grasimile monosaturate conținute în uleiurile vegetale, avocado, nuci și semințe.
Grasimi polinesaturate, inclusiv acizi grași omega-3 și omega-6, care se găsesc în peștii grași - somon, macrou, ansoasă.
Alte surse de grăsimi polinesaturate sunt uleiurile din in, semințele de porumb și de floarea-soarelui care nu au suferit tratament termic, precum și arahidele.
Ce trebuie să excludeți din dietă
Grasimi saturate, care se găsesc în principal în produse din carne roșie și lactate grase.
Trans grăsimi conținute în unele margarine, în biscuiți, chips-uri, alimente prajite și multe alimente rafinate.
Proteinele alimentare din organism sunt împărțite în douăzeci de aminoacizi, care sunt absolut necesare pentru reînnoirea celulelor și producția de energie.
Lipsa de proteine conduce la o scădere a masei musculare, la o imunitate slăbită, la probleme cu sistemul cardiovascular și respirator.
Prin urmare, o dieta sanatoasa poate fi considerata doar una care ofera organismului un numar suficient de proteine. În plus față de carne și produse lactate, sursele de proteine sunt:
- Legume: linte, fasole, năut, precum și diverse produse din soia - tofu, lapte de soia și așa mai departe.
- Nuci: migdale, nuci și nuci, fistic. Evitați nucile sărate, dulci și prăjite - conțin mai multe calorii decât substanțele utile.
Includeți în dieta legumelor și fructelor colorate
Încercați să planificați dieta astfel încât în fiecare zi pe care o aveți la masă să fie toate culorile curcubeului - sau cel puțin majoritatea acestora.
Cu cât mai strălucitoare sunt legumele și fructele pe care le mâncați, cu atât mai bine. Fructele luminoase conțin o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți.
Fructele multicolore conțin diferite substanțe utile, deci este important ca dieta să fie cât mai diversă.
Verzii. O salată verde deschis, ceapa verde închis, mararul, patrunjelul, țelina, castravetele, spanacul sunt doar câteva feluri de verdeață, care reprezintă o componentă necesară a unei alimentații sănătoase. Toate conțin o cantitate mare de calciu, magneziu, fier, potasiu, zinc, precum și vitaminele A, C, E și K.
Legumele dulci, de exemplu, morcovii, porumbul și dovleacul, vă vor ajuta să faceți față dorințelor pentru alimentele dulci care conțin carbohidrați simpli.
În plus, acestea oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și, desigur, conțin multe substanțe utile.
Fructe - o altă componentă importantă a unei diete sănătoase
Acestea sunt surse de fibre, vitamine, antioxidanti. Ei înlocuiesc perfect produsele alimentare dulci, cu calorii înalte și pot servi ca gustări utile.
Planificați-vă achizițiile astfel încât să aveți întotdeauna fructe în casa dvs.: puneți-le într-un coș sau placă frumos și mâncați-le când simțiți că ați mâncat ceva dulce.
Este important nu numai acest lucru, ci și felul în care mâncați
Ori de câte ori este posibil, mâncați în companie. Oamenii consumă mai încet în timpul unei conversații, iar creierul va avea timp să dea un semnal de sațietate înainte de a avea timp să mâncați prea mult.
În plus, în prezența altor persoane, poate fi pur și simplu o rușine să se suplimenteze.
Nu mâncați în fața televizorului și a calculatorului
Distrasi de aceste surse de informatie, multi insisi nu observa cum mananca prea mult.
Ascultați-vă corpul
Întrebați-vă dacă sunteți foarte foame sau veți avea suficientă pahar de apă pentru a face fără hrană pentru încă câteva ore.
Nu mai manca decat inainte sa te simti saturata
Între momentele în care corpul primește suficiente alimente și când creierul dă semnalul corespunzător, durează câteva minute - de aceea se recomandă să vă ridicați de la masă înainte ca senzația de umplere a stomacului să apară.
Cum să mănânci bine să rămâi sănătos
Mâncarea cu timp limitat este utilă pentru sănătatea generală în general și, în special, pentru cifră.
În același timp, s-a constatat că o alimentație limitată în timp are un efect benefic asupra sistemului digestiv în comparație cu alimentația, cu posibilitatea accesului non-stop la alimente, chiar dacă aportul de calorii este egal.
Consecințele de sănătate ale malnutriției ca urmare sunt rezultatul unei nepotriviri între bioritmii noștri și timpul de mâncare, ceea ce duce adesea la o constipație a cărei tratament poate dura o perioadă lungă de timp.
Oamenii de știință au tendința să creadă că fiecare organ al corpului nostru are orele de lucru cu cea mai mare eficiență, ceea ce înseamnă că pentru stomac, ficat, rinichi și alte organe există ore când vor lucra cu cea mai mare eficiență.
Aceste cicluri metabolice sunt esențiale pentru toate procesele interne, de la descompunerea simplă a grăsimii la producția de glucoză.
Toate acestea ar trebui să fie lansate, chiar atunci când luăm mâncare și se termină în momentul în care masa este terminată.
Vă puteți imagina cum vom arăta dimineața, dacă noaptea vom consuma în mod constant o cantitate imensă de alimente.
Organele de digestie ale corpului nostru, în loc de a se odihni, sunt forțate să lucreze toată noaptea și digerând alimentele, permițând astfel altor organe ale corpului nostru să se odihnească și să câștige forța înainte de o nouă zi de lucru.
Sarcina constantă a corpului și a tuturor organelor și sistemelor sale duce la epuizare și la scăderea eficienței.
În acest scenariu, orice boală poate provoca complicații grave, deoarece în organism nu există suficientă forță, cu boala de a lupta.
Când limitați timpul de adopție, puteți arunca kilogramele în plus pentru cei care au nevoie de ea. Dar pentru aceasta va fi necesară schimbarea parțială a stilului vieții.
Cu această condiție, puteți scăpa de kilogramele în exces pentru totdeauna.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: