Oamenii fizici astenice sunt greu de găsit o formă rotunjită. Prin natura lor, ele sunt ușor excitabile, iar supraîncărcările nervoase nu le permit să crească tari. Cum se poate recupera de la un astentic non-predispus, fără a recurge la metode nesănătoase?
instrucție
Mai întâi trebuie să-ți regleți apetitul. Poate că tocmai ați mâncat puțin. O ceașcă de cafea fără zahăr la micul dejun, câteva sandwich-uri pentru prânz și brânză pentru noapte - acest mod nu poate fi considerat sănătos. Cel mai probabil, apetitul tău este suprimat. Dacă este asociat cu stresul, încearcă să te calmezi. Reglați modul de lucru și repaus înainte de a trece la o nouă dietă.
Revizuiți lista produselor consumate. Ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii. Printre produsele nutriționale utile, alegeți cele care conțin suficiente vitamine. Din chifle și prăjituri este mai bine să refuzați în favoarea caise uscate, date, smochine, nuci. De asemenea, sunt bune bananele, strugurii, merele dulci. Aceste produse sunt excelente pentru gustări.
Dimineața trebuie să fie destul de densă. Mic dejun perfect - fulgi de ovăz dulce, banane și cafea cu lapte. Puteți bea cafea cu un sandwich - pâinea de cereale și untul se înmoaie perfect. Dacă nu aveți poftă de mâncare dimineața, puteți bea iaurt sau ryazhenka, aceste băuturi sănătoase, de regulă, sunt destul de grase.
Pentru prânz, nu neglija supele, în special, borscht și solyanki. De asemenea, nu uitați de carne și de pește. Soiurile grase de pește, de exemplu, macrou, vă vor ajuta să câștigați în greutate. furnizând organismului grăsimi utile. Este mai bine să combini carnea și peștele cu salate din legume proaspete, condimentate cu ulei vegetal sau smântână.
Astenik nu ar trebui să dea cina dușmanului. Este nociv noaptea numai dacă este vorba de o masă bogată cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Pentru o cină ușoară, dar nutritivă, de exemplu, caserola de brânză de vaci cu smântână, cartofi fierți cu verdețuri, legume fierte. Puteți bea ceai de plante calmante - musetel sau menta.
Știri asociate
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate 40 kg marcate, acum nu pierde in greutate
-
Cum să scurgeți apa din cazan cât mai repede posibil, frigul intră și se formează
Trimiteți-le prietenilor: