Adesea vă simțiți obosiți, obosiți pentru nici un motiv special?
Nu credeți că uneori această viață nu este pentru voi, că nu aveți viitor și că vă așteaptă doar apatia și lipsa de speranță?
Nu observați în tine înșivă atacuri de iritabilitate, furie nerezonabilă și intoleranță față de ceilalți?
Ce este stresul?
Pentru a înțelege cum să rezistă stresului și consecințelor acestuia, trebuie mai întâi să înțelegeți cauza apariției sale și să înțelegeți rolul său inițial în viața noastră așa cum a fost concepută de Mama Natura.
Pe scurt, stresul este o reacție firească a corpului nostru la anumite condiții extreme, ceea ce sporește șansele persoanei de supraviețuire în aceste condiții.
stresul pe termen scurt legate, de regulă, la necesitatea de a evita pericolul fizic, este vital pentru om ca el „shake“ toate sistemele corpului mobilizează toate rezervele pentru operațiuni active de tipul de „protecție, evadare, atac“.
Într-o situație stresantă, pentru a îmbunătăți aprovizionarea cu oxigen a mușchilor, palpitațiile și respirația se intensifică, sângele din intestine se revarsă în mușchi și creier. În paralel, o doză puternică de adrenalină este aruncată în sânge, care stimulează "reîncărcarea" musculaturii cu energie datorită scindării intense a glucozei în ele.
Când, după acțiuni fizice active, o persoană a reușit să evite pericolul, starea organismului său se schimbă radical: rezervele de energie sunt epuizate, glucoza este consumată și apare un sentiment de foame. Organismul trece într-un stat favorabil reînnoirii și conservării resurselor. Pentru a face față efectelor stresului pe termen scurt, o persoană este suficientă să mănânce, să se odihnească și să doarmă.
Stresul cronic și consecințele acestuia
Cu toate acestea, în timpul nostru, oamenii sunt mult mai susceptibile de a experimenta situații de stres cronic, atunci când efectul de stres este mai puțin intensă și nu pune în pericol direct viața umană, dar funcționează pentru o perioadă lungă de timp.
creierul nostru este, din păcate, nu este în măsură să distingă real de amenințare aparentă, astfel încât de fiecare dată când răspunde ca o amenințare fizică, transformarea corpului într-o stare de alertă atunci când situația este periculoasă (de exemplu, mustrare de la șeful de la locul de muncă). Creșterea gradului de pregătire pentru luptă, de regulă, este inutilă, deoarece o persoană aflată într-o situație similară nu are nevoie de activitate fizică și nu are nevoie să cheltuiască o cantitate mare de energie. Prin urmare, excesul de glucoză din sânge este neutralizat de insulină și duce la refacerea rezervelor de grăsime corporală sub formă de kilograme în plus și abdomen îndoit.
Situațiile stresante prelungite dau naștere stresului mental inutil, epuizează o persoană fizic, energetic și emoțional. Organismul unei astfel de persoane "se poartă", el este mai des bolnav din cauza unui sistem imunitar slăbit.
Lucru curios: vrabii suferă, de asemenea, din cartier, cu oameni agitați. Varsa medie in conditii urbane se afla in permanenta in stare de stres: trebuie sa gasesti mancare, sa ai grija de pisici, oameni si masini, sa zbori in aerul fumat etc. O astfel de vrabie trăiește de obicei 1-2 ani. Cu toate acestea, în timpul experimentelor sa arătat că, dacă vă protejați vrăbila de factorii de stres, creându-i o condiție de seră, atunci el poate trăi până la 17 ani!
Cum să facem față stresului și tensiunii nervoase?
Din păcate, nu există întotdeauna o oportunitate, de exemplu, după o conversație neplăcută cu șeful de a dezamorsa emoțiile negative pe manechinul de cauciuc sau de a alerga în jurul unui cerc sau doi la stadion. Din fericire, există și alte metode dovedite pentru a scăpa de stres și tensiune nervoasă.
Respirație antistres
În arsenalul yoghinilor indieni, există multe exerciții de respirație pentru a obține relaxare și pregătire pentru meditație. Relaxarea și stresul - lucrurile sunt incompatibile, deci dacă trebuie să scăpați de efectele stresului și să vă trageți împreună, faceți gimnastică respiratorie.
Aici este una dintre cele mai anti-stres simplu exerciții de respirație: respirați, crezând în mintea ta la 4, apoi expirați prea pe 4 capete de acuzare, apoi țineți-vă respirația timp de 4 capete de acuzare și apoi se trece la un nou ciclu de respirație.
Acest exercițiu poate în câteva minute să calmeze furtuna emoțională și să ușureze efectele stresului. Dar există mai multe tehnici de respirație mai avansate, care nu numai că se calmează, ci vă inspiră literalmente o doză de energie și vă întorc forțele petrecute în timpul zilei. Asemenea tehnici de respirație sunt demonstrate, de exemplu, de Vladimir Trifonov în clasa sa de masterat "Respirația vieții" de o oră și jumătate:
Eliberați stresul prin relaxarea ochilor
O altă metodă interesantă de a face față stresului și tensiunii nervoase este cunoscută de toți cei care, cu ajutorul tehnicii Dr. William Bates, se angajează să restaureze viziunea. Este vorba de eliminarea stresului mental cu folosirea întunericului pentru a vă relaxa ochii. Unul dintre cele mai cunoscute exerciții de stres anti-stres de acest gen este palming (Apropo, carte de palmier meu liber poate fi descărcat de la acest link).
De ce sunt ochii cheia activității mentale a creierului?
Ochii sunt organele senzoriale cele mai complexe și sunt responsabili pentru 90% din percepția senzorială a unei persoane. Ochii sunt adesea numiți continuarea creierului, partea lui vizibilă. Aproape o treime din energia nervoasă a persoanei merge pentru a-și asigura funcționarea normală. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că, relaxându-ți ochii, poți să calmezi foarte repede emoțiile înfricoșătoare și să-ți recapeți liniștea. Ameliorarea tensiunii de la mușchii ochiului are un alt efect important cu exercițiile fizice regulate - îmbunătățirea viziunii!
Tehnicile de a face față stresului și de a ameliora stresul mental sunt în mod constant îmbunătățite. Un exemplu frapant al acestui lucru este apariția tehnicii originale anti-stress "Let Go", dezvoltată de popularizatorii unui stil de viață sănătos de Mihail și Alina Titov și bazată pe relaxarea ochilor. Michael și Alina au descris această tehnică în detaliu în noua sa carte "Relaxați-vă ... și totul va fi bine":
Din nefericire, într-un articol scurt, este imposibil să acoperim toate lucrările anti-stres ale omenirii pentru întreaga istorie a existenței sale. Dar voi lua în considerare sarcina mea îndeplinită dacă aveți pregătirea de a vă schimba viața în bine după ce citiți acest articol, scăpând de stres, depresie și tensiune nervoasă. Succes pentru tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: